Csütörtök, Péntek

Tegnap pihenőnap volt, így nem csináltam semmit.

Ma kipróbáltam a 36/36-os Vo2Max-ot. Hát beigazolódtak a félelmeim

10×36/36 snatch 24 kg 19 ismétlés/36 mp.

Az összesen 190 snatch 12 perc alatt. Ami nem egy hű, de nagy teljesítmény, és még az RKC snatch teszt mennyisége is 6 perc alatt van meg így, de egymás után kétszer. És ez teszi durvává. Meg az, hogy minden körben 19 ismétlést kell csinélni egy kézzel. Az utolsó körben már az utolsó 3-4 ismétlés olyan volt, hogy kockáztattam egy kicsit, hátha nem esik ki a kezemből a bell. Utána meg úgy ki voltam készülve, mint amikor a 210-et snatcheltem 10 perc alatt.  A fene sem érti ezt Most, 5 órával később is érzem a karjaimat, közvetlenül utána meg alig tudtam inni, mert nem bírtam eléggé szorítani a poharat Szóval csak 6 másodperccel több, de sokkal durvább.

Ma este meg dolgoznom kell vagy hajnali kettőig (remélem hamarabb vége lesz), reggel meg megyek Pestre, úgyhogy holnap biztos használható leszek

Szerda – Vo2Max

Ultra gyors bemelegítés után 10 kör 30/30-as snatch 16 snatch/30 mp. Még mindig a karom (alkar és bicepsz) a gyenge láncszem, az fárad el leghamarabb. Először 36/36-ban akartam csinálni, de elriasztott az a 19 ismétlés per kör. Ahogy V. fogalmazott: Sokkal többet kivesz belőled az a +6 mp meló, mint amennyit visszaad a +6 mp pihenő. Mármint a 30/30-hoz képest. Nem biztos, hogy tartani tudnám a tempót, dehát ugye csak fikciók vannak, amíg ki nem próbálom, úgyhogy szerintem pénteken ez lesz.

Nagyon jó ez, hogy 10 perc edzés után úgy nézek ki, mint akit leöntöttek egy vödör vízzel

2HA

Ma pihenőnap van, de Csabival beszélgettünk Csata Balázs kis mutatványáról azzal a 92 kilóval Erre megkérdezte, hogy vajon meg tudnám-e csinálni a 32 és 24 kilóssal. Mondjuk nagyobb súlyom nincs is. Na ilyet nem szabad kérdezni Gyorsan átmozgattam magam, aztán jobb kézzel 32, ballal 24 kiment A bent press nem volt szép egyáltalán (bár a csuklóm egyenes volt! ), de bent presst nem is nagyon szoktam csinálni, mert van elég más dolgom is Nehéz volt, de nem volt olyan vészes, könnyebben ment, mint gondoltam. Egyáltalán abban sem bíztam, hogy kimegy a bent press a bulldoggal. Viszont a nyakam bal oldalát most érzem Semmi pánik, nincs nagy gond

Elnapolás

Ezúton (is) értesítek mindenkit, hogy a szombatra tervezett Rehab Kettlebell szemináriumot elnapoljuk, mert mindenki nyaral még, meg mondjuk én sem tudok kettészakadni. Az újabb időpontot hamarosan közzéteszem, augusztus vége, szeptember eleje lesz.

Vasárnap – Brett 3.

Ma bemelegítésként megint volt egy kis sparring. Ismét itt volt V., és hozta magával N-t is erősítésnek. Volt összesen kb. 30 perc, ebben ők folyamatosan váltották egymást percenként rajtam, nekem nem volt pihenő. N is 100 kiló körül van, V-t meg már ismerjük. Mivel mindketten kezdők, nekik a sparring nem mond semmit, mert még nem tudják kontrollálni a technikák erejét. Emiatt ők minden menetben teljes erőből küzdöttek, úgyhogy egész finom volt. Mondjuk mondtam nekik, hogy ezt a fajta edzést az RKC-ig hanyagoljuk, mert még a végén lesérülök.

Utána volt:

• 80 front squat
• 20 swing
• 8-8 military press
• 4-4 TGU
• 8-8 snatch

Ezeket a 24 kilóssal, és a Brett féle megosztásban. Elég is volt mára.

Szombat – BJ 2.

• Ma Brett 2. napja volt terítéken:
• 8-8 clean and press 24 kg
• 20 swing 24 kg
• 8-8 clean and press 24 kg
• 8-8 clean and front squat 24 kg
• 8-8 clean and press 24 kg
• 4-4 TGU 24 kg
• 8-8 clean and press 24 kg
• 8-8 snatch 24 kg
• 8-8 clean and press 24 kg
• 4xTabata swing 32 kg, csak mert Brett 1. napja már nincs, és azért a swing se legyen elhanyagolva. Nem számoltam, csak arra figyeltem, hogy minden ismétlés mellig felmenjen szépen.

Azt hittem, hogy nehezebben fog menni az edzés, mert tegnap hajnali 3-ig a II. Ceglédi Kanna Bálon voltam, és véletlenül benyomtam egy kicsit De nem volt nehezebb, mint máskor, esetleg a Tabatánál éreztem, hogy hamar elfáradtam, eredetileg többet akartam csinálni, de mivel már csak 3 hét van az RKC-ig, nem akarom már nagyon terhelni magam, csak ami kötelező. Az RKC hetén meg már nem is nagyon lesz edzés, inkább csak gyakorlás, mondjuk mindenből 10-10, ahogy jól esik, meg pár snatch, csak az átmozgatás miatt. Úgyhogy már csak 2 hetet edzek így. Hú, jó közel van már Egy hét múlva meg elkezdem szépen feltölteni a szervezetemet is.

Péntek – Snatch és sparring

Ma olyan kivételes eset volt, hogy együtt edzettem V.-vel. Csak azért, mert nagyon érdeklődött a küzdelem iránt, és azt ugye egyedül nem lehet túl életszerűen csinálni. Bemelegítés után megcsináltuk a Vo2Max adagunkat, majd utána sparringoltunk, de inkább azon volt a hangsúly, hogy ő dolgozzon, hogy megérezze, milyen terhelés éri ilyenkor az embert. Én inkább csak védekeztem, meg kimozogtam.

• Vo2Max snatch 10×30/30 24 kg 16 ism/30 mp.
• 15×60/60 sparring.

V. a Vo2Maxot 16 kilóssal csinálta, de ugyanannyit mint én. Múlt héten mértem fel neki, ugyanaz a szám jött ki neki a 16 kilóssal, mint nekem, 31.

Attól függetlenül, hogy technikailag képzetlen, azért ha 140 kiló megindul, tud meglepetést okozni

Csütörtök – Esettanulmány

Ami igazából nem is az, csak egy példa arra, hogy ha dolgozol (és szeretem azt hinni, hogy azért az irányításnak is szerepe van benne), akkor eredményeket fogsz elérni. És kész. Ilyen egyszerű.

Van egy másik srác – nevezzük V.-nek -, aki jár hozzám. V-nek az a célja, hogy felvételizzen katonának, ahol van fizikai teszt is. V. nagyon erős, már a bellel való első találkozása alkalmával talppal felfelé kinyomta a 20 kilóst, és összecsattintotta a 250-es grippert, hiába mondtam neki, hogy csak óvatosan. De sajnos nem ez kell a felvételin, hanem 3200m futás, húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés. És a csavar itt jön: V. 140 kg, ami elméletileg lehetetlenné teszi a cél elérését. Elméletileg. Lakatos Péter blogján sokat olvashattatok mostanában arról, hogy miért fontos a cél meghatározása, a menet közbeni ellenőrzés, stb. Másfél-két hónappal ezelőtt, amikor elkezdtem foglalkozni V.-vel, akkor tudott nyomni 20 fekvőtámaszt, és kb. 3 cm-re fel tudta magát húzni, a 3200 métert meg 24:30 alatt futotta. Természetesen futtatni nem futtatom az egészsége érdekében, csak kettlebellel edzünk. Jelenleg 48 fekvőtámaszt tud, szemöldökig felhúzza magát (próbáld meg 140 kilóval Te is), és 22:30 alatt futja a 3200 métert. Az másfél hónap alatt 2 perc javulás! 2 perc egy olyan sportban, ahol századmásodpercek dönthetnek. Viszont a mérés megmutatta, hogy valamiért a felülés nem javult, tehát itt jön be az újratervezés.

És miért fontos a (személyi) edző? Mert nem mindenkinek mosta át a Kyokushin, vagy más küzdősport az agyát annyira, mint mondjuk nekem, hogy nem addig megyek, ameddig bírok, hanem ameddig kell   A futásnál mondta is V, hogy ha én nem vagyok ott, akkor kb. az első perc után abbahagyta volna, mert meleg volt, fáradt volt, stb, ismerjük ezt az érzést. Az kudarcélmény lett volna, azt hitte volna, hogy még rosszabb, mint az elején, így viszont kapott egy hatalmas motivációt ismét, mert rekordot futott, és ő is látja a fejlődést, nem csak én dumálok róla.

Hát ezért fontos, hogy mindent ésszel, irányítás alatt csinálj, és ne ösztönből. Ösztönből elkezdett volna minden nap futni, ami tönkrevágott izületeket eredményezett volna.

Szerda – Vo2Max

Ma a tervek szerinti Vo2Max edzést csináltam:

• Vo2Max snatch 10×30/30 mp. 16 ismétlés/30 mp. 10 perc – 160 snatch.
• 5-5 windmill 24 kg

Eredetileg 17 ismétlés lett volna fél percenként, mert a teszt utolsó 1 percében 31 ismétlést csináltam, és ehhez hozzáadtam még 10%-ot, így jött volna ki ez az érték. Viszont az első körben a 17 annyira pont ki volt számítva, hogy az már akkor látszott, hogy a végén nem fog beleférni. Így közben módosítottam 16-ra, tehát igazából 161 snatch volt

A windmill meg egy kedvenc gyakorlat, mert amint azt érzem, hogy valami gáz van a derekam táján, 5-5 windmill rögtön meggyógyítja. Az elmúlt két napban pihentem, meg SMR-eztem. Ettől a héttől kezdve csak heti 4 edzésem lesz, ebből 2 Vo2Max, és 2 Brett Jones. Ezt osztom el úgy, hogy lesz egy hosszabb pihenő és egy rövidebb, ennek megfelelően lesz egy jó hosszú, 3 napos edzésciklus, ami a hétvégére esik, így a terhelés a bioritmus szempontjából megfelel az RKC időzítésének. Erről természetesen egyeztettem azzal, akit majd mentoromnak szeretnék, de még nem kérdeztem meg, és ő sem mondta, hogy igen Így megoldható az is, hogy az RKC-ra készülök, meg az is, hogy a snatchet fejlesztem.

Ez a Vo2Max most elég jól kifárasztott annak ellenére, hogy azt hittem, hogy könnyebb lesz a több pihenő miatt, meg hogy 10 perc alatt 40-nel kevesebbet csinálok, mint amire képes vagyok. Viszont kezenként 16 ismétlés meg sokkal fárasztóbb egyhuzamban, mint a Tabata 10-11 ismétlése, csupán azért, mert hosszabb ideig tart.

Holnap ismét lesz egy esettanulmány, amiről most többet nem mondok, de azért még aludjatok nyugodtan

Rehab Kettlebell Cegléden 2.

2009. augusztus 1-én (szombat) 09:00-11:00 óráig ismét rehab kettlebell szemináriumot tart Csíky Ferenc RKC a ceglédi Pulzus Szabadidő Központban. Hogy miért rehab?

Mert azoknál, akik már megtanulták az alap technikákat, az apró, kompenzáló hibákat fogja kijavítani. Azok, akik még nem tanulták meg, eleve jól fogják megtanulni, így csökkentve a későbbi sérülések veszélyét. A kettlebellel történő edzés ízületekre és a gerincre gyakorolt kedvező hatását pedig nem kell bemutatni senkinek, aki beszélt már olyannal, aki rendszeresen kettlebellezik

Ha szeretnéd tökéletesíteni a technikáidat – Itt a helyed!

Ha fáj a térded, derekad, hátad – Itt a helyed!

Ha szeretnél megismerni egy olyan eszköz amely hatékony edzést eredményez – Itt a helyed!

Ha túlsúlyos vagy, és szeretnél lefogyni tartósan, de egészségesen – Itt a helyed!

Ha eleged van abból, hogy évek óta jársz aerobic, spinning, vagy más edzésre, de mégsem fogytál le – Itt a helyed!

A két órás edzés ára július 27-ig fizetve 2500 Ft, a helyszínen fizetve 3000 Ft.

A helyek száma most nem korlátozott, tehát nyugodtan szólj a barátaidnak, ismerőseidnek is! Én ott leszek És a Feri is

Az edzésre hozz magaddal edzőruhát, törölközőt és vizet (minimum másfél litert )

Érdeklődni és jelentkezni nálam lehet a 06 70/382-4244-es telefonszámon, vagy az erdodim@csuszosut.hu címen.

A mostani képzés anyaga a guggolás és a török felállás átismétlése és befejezése lesz, valamint a swing.

Ha meg esetleg ez nem lenne elég, akkor másnap elmehetsz ide is