Hétfő – Véókettőmax

• 10×30/30 mp snatch 24 kg 16 ism/30 mp.

Határozottan jobban ment…

Vasárnap – Nagyon módosított BJ 3.

Annyira, hogy rá sem lehet ismerni. Tulajdonképpen már nem is az

• 1×10 és 20 deadlift 40 kg
• 3×8 guggolás 40 kg
• 3×8 guggolás 32 kg
• 3×6-6 push press 40 kg
• 1×8-8 push press 32 kg
• 3×8-8 fűrész 40 kg
• 5×10-10 egykezes swing 40 kg
• 5×10 swing 48 kg

Nem ilyen sorrendben voltak, váltogattam a gyakorlatokat, de ennyi volt összesen, ha jól emlékszem.

Hétvégi programok

Tegnap egy jó hosszú üzletfejlesztési képzésen voltam, ma pedig Z-Health-en, ahol láthattunk pár varázslatos dolgot. Erről most többet nem írok, mert egyrészt a Lakatos Péter már írt erről sokat, másrészt nem is emésztettem még meg, harmadrészt meg jó sokat kell még utánaolvasnom. De minden esetre megérte, az biztos.

A mai edzés:

• BJ 2. 24 kg
• utána 2×2 próbálkozás a 40 kilós MP-re, de nem jött össze, gyhogy gyorsan 1-1 a 32-vel
• 10×10 swing 48 kg

Csütörtök – Terem

Terem-terem, teremteremteremteremtereeeeeeeem…..

Ráismertél? Ez a Rózsaszín párduc zenéje

Szóval ma egész nap az új (és első) edzőtermemen dolgoztam, ami ugyan csak bérelt, de nem kell mással osztoznom, akkor megyek, amikor akarok (tudok), gy néz ki, amilyennek én akarom, stb. És annak ellenére, hogy eléggé elfáradtam délutánra, mert pl. behordtam az összes slyomat (amit ezek után már nem kell hurcibálnom), gy gondoltam, nem engedhetem meg, hogy ne én legyek az első, aki itt edz:

• 100 (10×10) deadlift 40 kg
• 3×6-6 push press (vagy inkább jerk) 40 kg
• 3×8 goblet squat 40 kg
• 5×10-10 egykezes swing 40 kg.

És sajnos az idő elment, úgyhogy sem a maradék 50 swing, sem a fűrész nem fért bele.

Tegnap meg “beszélgettem” egy fitnestulajjal, mert hallottam, hogy ott valaki, aki nem RKC életveszélyes módon kettlebell edzéseket tart. Erre a tulaj közölte, hogy ők erősödni akarnak és nem szabályosan dolgozni, nekik jó az is, amit a jutubról lenéznek, úgyhogy gyakorlatilag menjek a p.csába.

Nem az a baj, hogy nagy az Isten állatkertje, hanem hogy alacsony a kerítés.

És ha most fel lenne töltve, be is linkelném, hogy milyen az, amikor valaki magától is tudja, hogy milyen a snatch, de ez jövő hétre halasztódik. Érdemes lesz megnézni.

Kedd – Vo2Max

• 10×30/30 snatch 24 kg 16 ism/30 mp

Ma csak ennyi volt, bár most mintha könnyebben ment volna. De lehet, hogy csak placebo hatás

Vasárnap – A snatch alkatrészei

Támadt egy zseniális ötletem :

A célom ugyebár az, hogy a snatch teljesítményem fejlődjön. Ehhez viszont elsősorban nem snatchelni fogok (azért azt is persze), hanem erőgyakorlatokat végzek. Na, de hogyan… Szétszedtem a snatchet apró darabjaira. Ha a teljes mozgást részekre bontom, akkor lesz benne mondjuk egy deadlift, vagy egy egykezes swing, egy fűrész, egy push press. Namármost ebből igazán mégis csak a fele ballisztikus De ha ezeket a gyakorlatokat külön-külön csinálom nagy súllyal, akkor a részmozdulat erősödik, és ha összerakom utána, akkor könnyebb lesz a snatch. És ezt lehet nagy súllyal is és kis súllyal, magas ismétlésszámmal is csinálni. Na ez a nagy ötlet Most tesztelem. Tegnap este annak ellenére, hogy az előző két naptól olyan izomláz volt a hátamban és a karomban, mint a fene, kipróbáltam az új elméletemet:

• 10×10 deadlift 40 kg
• 2×8 goblet guggolás 40 kg
• 1×4-4 cleanben guggolás 40 kg
• 3×6-6 push press 40 kg
• 3×8-8 fűrész (hátrafelé néző tenyérrel) 40 kg
• 5×10-10 egykezes swing 40 kg
• 5×20 swing 40 kg

Elég fincsi volt. Az ugye összesen 100 deadlift, 24 guggolás, 36 push press, 48 fűrész, 200 swing a 40 kilóssal. A fűrésznél azért tartottam fontosnak, hogy hátrafelé nézzen a tenyér, mert amikor a snatchben a csipőmozdulat után felrántod a súlyt, akkor szintén így áll. Az egykezes swing ugye elég jól terheli a fogást, alkart, a swing meg úgy általában a hát alsó részét.

Most elégedett vagyok

Szombat – Csakazértis snatch

Nehogy már a nyúl vigye…

• 10×30/30 Vo2Max JELLEGŰ snatch 32 kg, 12 ism/30 mp.

Azért jellegű, mert nem előzte meg teszt. A 12 ismétléssel szépen kitöltöttem minden fél percet, és nem ment a minőség rovására sem. Úgyhogy 120 snatch 32 kg 10 perc. Nem volt olyan vészes, mint amire számítottam, tüdővel nem volt gond, inkább izomzatilag fáradtam el.

Valamit nem jól csinálok…

Mert az utóbbi fél évben nem nagyon fejlődött a snatchem. Tegnap este még:

• 10 perc 217 snatch 24 kg

Utána a lábam, karom kocsonya, az alsó hátam, alkarom beton. Tudom, hogy van, aki örülne ennyinek, de nagyjából ennyi megvolt már az RKC előtt is. Több lehetőség van:

- Egy bizonyos szint után lelassul a fejlődés (na de ennyire?)

- Nem jó az edzésterv (asszem ennek van a legnagyobb valószínűsége)

- A testem nem alkalmas többre (ez kizárt)

Az RKC előtt csak a Brett programmal készültem, és rohamosan fejlődött a snatch is, úgyhogy lehet, hogy visszatérek ehhez. Még azt sem érzem, hogy a Vo2Maxok lazábban mennének, mert az ismétlésszámot nem szoktam hamarabb befejezni, mint pár hónapja. És ami érdekes, hogy a snatch-re edzek, de a nyomásom fejlődik. Az RKC előtt örültem, hogy egyszer kinyomom a 32 kilóst, most meg 3-szor lazán, meg kinyomom a negyvenest is. Ki érti ezt?

A Péterrel való tegnapi beszélgetésem utűán elgondolkodtam, hogy valyon van-e értelme ennyi idő alatt ennyi ismétlést csinálni? Kizárt, hogy végig tökéletes technikával tudj dolgozni. Viszont arra jó, hogy adsz egy brutális terhelést a szervezetnek.

Boss, help me please.

Péntek – Jádeköves masszázs

Ma Pesten voltam, nagybevásárlást csináltam, meg Lakatos Péter RKC TL-rel beszélgettem egy órát. Meglepő módon a Kettlebellről, az RKC-ról, az FMS-ről és a Z-Health-ről Meg szóba került Pavel is

Utána délután kipróbáltam a jádeköves masszázságyat, amire már két hete készülök, csak még nem tudtam beilleszteni a programokba. Állítólag mindenre jó.  Hááááát….

Beléptem, mondták, hogy menjek be az öltözőbe, és öltözzek át. Ugyanis fehér pólóban, fehér nadrágban kell menni, mert valami hűde szuper fény csak azt szereti. OK. bementem, látom, hogy mindenki, aki átöltözött, otthagyja a cuccait. Fejben sziréna bekapcs. Ugye a munkám során látok ezt-azt, ezért nem bízok abban, hogy soha senki nem lop el semmit. Úgyhogy amit levettem, azt begyömöszöltem a hátizsákomba, és bementem a TEREMBE. Itt olyan kép fogadott, mint valami orvosi pszichotrillerben. Volt 5 ágy, rajta mozdulatlanul fekvő testek, félhomály, a testek zöld lepellel letakarva, halk zümmögés. Kezdtem nemjól érezni magam. Kicsit várnom kellett még, mire felkelt az egyik ilyen múmia, akinek átvettem a helyét. Két ágy olyan közvetlenül volt egymás mellett, mintha franciaágy lenne. Lefeküdtem az egyikre, az ágytársammá így egy öregasszony vált.

A Madam betakart egy lepedővel, rámrakott két lámpát, majd az egészet megint betakarta egy zöld takaróval. Elindult a móka. Az ágyban egy bizgentyű fel-le mászkált, miközben végigmasszírozta elvileg a gerincmerevítő izmomat mindkét oldalon. Közben melegített, és meg-megállt. Eltartott vagy 40 percig, közben próbáltam lazítani, de hol az öregasszony kezdett el mocorogni mellettem, hol, egy másik vendégnek járt le a programja, és jó hangosan megbeszélték a Madammal, hogy milyen volt, hol a telefon csörgött, hogy új vendég jelentkezzen be. Mindeközben aluljárós indián zene szólt. Na ennél a masszázsnál szerintem egy jó SMR hengerezés többet ér, de mindegy, legalább nem volt drága. A végén közölte a Madam, hogy ez a masszázs felér egy óra intenzív tornával

Asszem még egyszer elmegyek, de csak annyira, hogy vigyek neki egy kettlebelles szórólapot, hogy tisztázzuk az intenzív torna fogalmát.

Csütörtök – Lótúró

Nekiálltam sneccsőni egyrészt, mert az jött ma, másrészt, mert kevés időm volt. Viszont már az elején elkezdte tépni a kezemet, úgyhogy inkább hagytam és csináltam gyorsan pár nyomást és guggolást.

• 4×30/30 mp Vo2Max snatch 24 kg
• 1×5-ös létra MP 24 kg
• 10 goblet guggolás 24 kg
• 5 homlokból nyomás (tudod már? )