Erdődi Mihály RKC blogja

Csütörtök – Megint 100

erdodim — Thu, 26 Jan 2012 20:14:19 +0000

Jól kitoltam magammal . Mindenből 10×15/15 megint pihenő nélkül:

Búvár
Swing 60 kg
Húzódzkodás
Ugrálós kitörés
Négyütemű
Fekvőtámasz
Kis guggolásból kis felugrás
Láb a rúdhoz
Burpee
Faállás (ez egyben 5 perc, ami az előzmények után elég szar volt )

Kedd – 100 kör

erdodim — Thu, 26 Jan 2012 14:19:56 +0000

Először is vasárnap egy fél hadsereggel bevonultunk Budapestre mediball szemináriumra Megint jó volt, megint sokat tanultunk, és megint megerősítést kaptam, hogy jó irányba haladunk. Emellett az összes tanítványom is meg lett dicsérve, hogy milyen szépen halad. Úgy hogy örülünk

A keddi edzés meg úgy volt, hogy minden gyakorlatból 10×15/15, és a gyakorlatok között sincs pihenő:

Swing 60 kg
Wall ball
Lógás (a rúdon )
Kitörés váltott lábbal
Fekvőtámasz
Haskerék
Thruster 24 kg
Guggolás
Dupla hullám
Plank

Egész jól átmozgatott.

Ez+Az

erdodim — Fri, 20 Jan 2012 21:35:52 +0000

Tegnapi edzés:

3 kör búvár
3×6 hátra kitörés váltott lábbal 2×32 kg + 10 swing
10×30/30 swing 32 kg
10×5 TPU+10 fekvő

Ma pedig övvizsgára vittem a Petit, aki sikeres vizsgát tett 4. kyura. Jó látni, amikor a tanítványom minőségileg az élmezőnyben van simán, még akkor is, ha nem nálam kezdett anno, tehát azért az érdemek nagy része nem az enyémek. Becsülettel végigküzdötte a 15-öt úgy, hogy éppen csak meggyógyult egy versenyen beszedett bordatörés után, ami a vizsgán érezhető is volt. De szépen dolgozott, gratulálok neki!

Kedd – csak lazán

erdodim — Wed, 18 Jan 2012 08:29:20 +0000

Semmi extra nem volt:

5×10 húzódzkodás + 10 swing 60 kg
fekvőtámasz variációk (10-10 közte 10-10 swing 60 kg)
6×15/15 kitörésben rugózás
1 perc lovaglóállás
meg ilyesmi

Vasárnap – Vallum között

erdodim — Tue, 17 Jan 2012 10:39:01 +0000

Gery után szabadon:

3 perc alatt max. 10-10 snatch 32 kg + 10 fekvő
1 perc pihi
3 perc alatt 10 goblet 24 kg + 10 négyütemű
2 perc pihi
3 perc alatt max. 10-10 nyomás 24 kg + 10 swing 24 kg
10×30/30 swing 32 kg
10×30/30 swing és négyütemű körönként váltva

Azt hiszem ennyi volt…

Péntek – Foton

erdodim — Fri, 13 Jan 2012 19:26:41 +0000

Kedden is edzettem, de már nem is emlékszem. Ja:

3x(10 húzódzkodás+50×30/30 swing 60 kg)
leg matrix
10×30/30 plank

Ma meg:

3×10 kitörés váltott lábbal 32+24 kg (mert pont nem volt 2 db 32-es)+10 swing 32 kg
40×15/15 snatch 24 kg

A snatchek száma 7 volt 15 mp-ként, csak laza átmozgatós volt. Ami érdekes, hogy nagyon régen snatcheltem már, és most volt rajtam egy fotonszalag a két csuklómon. Ennek köszönhetően (mármint a szalagnak) úgy tettem le a súlyt, hogy ez a 40 kör meg sem kottyant. Megéri a pénzét

Vasárnap – 30/30

erdodim — Sun, 08 Jan 2012 22:35:35 +0000

Mai edzés:

3×30/30 búvár
10×30/30 mp guggolás = 270 db
10×30/30 mp fekvőtámasz = kb. 150 db
10×30/30 swing 48 kg = 200 db
10×30/30 mp kitörés = 200 db

Na ebben most elfáradtam

Szombat – Korcsolyafutás

erdodim — Sat, 07 Jan 2012 21:28:51 +0000

Reggel kis futással kezdtem. A célom az volt, hogy kipróbáljam, milyen, ha futás közben nem a sarkamra érkezek, hanem végig talppárnán futok. Nem volt sok, 2-3 km, de azt már most érzem a vádlimban, hogy ezzel a technikával valószínűleg nem futok maratont

Utána délután a gyerekekkel korcsolyáztunk 2 órát, és ezzel a mai napot le is tudtam edzésügyileg.

Csütörtök – Misike

erdodim — Fri, 06 Jan 2012 09:36:55 +0000

8x(3 goblet guggolás 60 kg + 10 swing 60 kg)
24 fekvőtámasz
12-12 fekvőtámasz úgy, hogy az egyik kéz elöl egy súlyon
24 spártai
24 tapsos (ez az egész elég hand matrix gyanús )
és közben végig 5 percenként swing time. 10 swing a 60 kilóssal, így összejött kb 180 swing.

Kedd – Nyomások

erdodim — Wed, 04 Jan 2012 13:40:52 +0000

Na végre edzettem egy viszonylag normálisat:

8x(3 dupla nyomás 2×32 kg – 10 swing 60 kg)
10 percig minden percben 10 húzódzkodás