Vasárnap – Intervallum

Mai edzés:

• 10×15/15 mp swing 24 kg = 100 swing
• 10×15/15 mp viking push press 24 kg = 110 push press
• 10×15/15 mp váltott lábú kitörés 24 kg = 80 kitörés
• 2×10 haskerék

Nem sok, de elég “bedurrantós”

Mai kaja: 1 alma, 1 kis csomag mogyoró, 9 zsírban pirított virsli mustárral, 5 tükörtojás, csalamádé, fehérje.

És a nap fénypontja az volt, amikor edzés után Attila és Norbi karácsonyi ajándékát megkaptam. Egy üveg bor és egy 100 dekás (nem elírás!!! ) névleges súlyú kettlebell, amit Attila készített Itt látható róla fénykép:

Szombat – Haskerék

Csak azért, mert most csináltam először többet belőle

• 5×10-10 push press 24 kg
• 2×25 goblet squat 24 kg
• 1×30 kitörés váltott lábbal 24 kg
• 3×10 haskerék

Fincsi kis műszer ez kezdem érezni tőle a hasamat

Mai input: reggel 1 tükörtojás (nem volt több otthon), 10 füstli, csalamádé, nap közben magok, gyümölcsök, este pedig évbcsztató céges buli volt, ahol előételnek 2 sült csirkecombot ettem, utána őzpörköltet, majd desszertnek meint 3 csirkecombot Meg volt kb 4 sör meg egy jégermester. Viszont nem ettem a pogácsából és a lekváros sütiből. Ami nehéz volt, kicsit bánom is, de meg tudtam állni

Péntek – Létra

Egy egyszerű, de nagyszerű edzés volt ma:

• 10 haskerék
• 1 db 10-es létra push press-goblet guggolás-fűrész 32 kg

A létrafokok között ATP utántermelődési időnyi pihenők voltak (2-3 perc) a 9, 10. létrafok már egész jól esett

Mai kaja: kis mogyoró, vörös áfonya, ja, meg reggelire a tegnapi csirke megmaradt fele, kora délután 3 virsliből és 10 tojásból akartam rántottát csinálni, de omLETT (höhöhöhöhö) meg edzés után fehérje turmix, ezt asszem nem ették a paleolitok, de ennyi engedményt teszek

RKC, 2010. augusztus 6-7-8.

Már egyre több oldalon lehet olvasni az augusztusi RKC-ról, és sokat gondolkodtam, hogy mit és mennyit írjak erről. Nem tudok elfogultság nélkül beszélni róla.

Az biztos, hogy fel kell rá készülni normálisan, mert másképp csak szenvedés az egész. Én azok közé tartoztam (voltunk páran azért), akit nem készített ki a 3 nap, nagyon élveztem, és szerintem sosem felejtem el ezt a (ki)képzést. Volt, aki már a 2. nap reggelén úgy mozgott, mint egy robot. Amikor odamentem, tudtam, hogy mindent megtettem annak érdekében, hogy sikerüljön, mégis izgultam, hogy mi lesz. 3:50 alatt csináltam meg a 100 snatchet, mégis izgultam, hogy mi van, ha közbejön valami, és nem sikerül. Ezek normális dolgok. És ami jelentősen megváltoztatta a nézőpontomat, az Adolf Albert mondata volt (ezt még neki sem mondtam ): Ne vizsgának tekintsd ezt a 3 napot, a vizsgán már átmentél a felkészülés során. Dőlj hátra és élvezd, ez a 3 nap a jutalom. És milyen igaz!

Abban a megtiszteltetésben van részem, hogy pár embert most én fogok felkészíteni erre a 3 napra. És ilyen formában engem is képviselnek valamennyire. Ezért fogok minden tőlem telhetőt megtenni annak érdekében, hogy nekik is jutalom legyen a 3 nap. Természetesen ingyen.

Csütörtök – Rehab

Ma nem edzettem, csak Zhealth és SMR volt. A mai és a tegnapi napot ezennel pihenőnapnak minősítem.

A kaja nap közben sós, pörkölt mogyoró, aszalt, vörös áfonya és füge volt. Nem azért mert nem szabad, hanem mert az j rendszer j vásárlási szokásokat, új hűtőszekrény tartalmat is jelent, és még nem alakult ki. Délutánra viszon igazi paleolit csirkét készítettem magamnak egy kiló csirkecombból. A felét ma ettem meg, a másik felét holnap reggelire fogom. Itt van egy előtte és egy utána kép a készítésről.

Nyersen:

Főve:

Szerda – Karate

Nem is tudom, hogy mikor karatéztam utoljára. Egyszerűen vagy időm nincs, vagy az edzések vannak olyan időpontban, hogy nem tudok elmenni. Most övvizsga volt, és a sempai megkért, hogy menjek, és “segítsem” át a vizsgázókat a vizsgájukon Persze nem csak én, több ilyen segítő is volt. Nálunk bizonyos övfokozat felett kötelező küzdeni vizsgán, most a zöld övre vizsgázóknak 15 ellenféllel kellett küzdeniük. Ez azt jelenti, hogy 1,5 perces full contact küzdelmek vannak, és csak annyi pihenő van köztük, amíg a két ellenfél váltja egymást. Van egy mondás: “Mindenkinek meg kell kapnia az övszínének megfelelő verést” Szép mondás

Nem volt sok időm bemelegíteni, úgyhogy gyorsan csináltam 30-30 snatchet egy 16 kilóssal.

Kb. tizet küzdöttem, de főleg kisebbekkel, egy olyan volt, a velem egy súlycsoportú. Lakatos Péter blogján volt a téma a napokban a feszítés és kioldás. Mellesleg erről volt szó az RKC-n is, és Pavel velem szemléltette a dolgokat. Megfigyeltem, hogy amíg csak lazán küzdöttem, és első kezes egyeneseket ütögettem, ismétlem: lazán, de nem gyengén, addig azt mondta a velem egy súlyú ellenfelem, hogy olyan, mint a pöröly de az utolsó ellenfele én voltam, én akartam “átsegíteni” Az a hagyomány, hogy az utolsó küzdelemben mindenki nagyon meg van verve Csupa ilyen szép tradíció van Na szóval jól lerohantam, de mivel le “akartam” ütni, ezért az izmok befeszültek, és rögtön nem lett olyan dinamikus a mozgás, meg persze jobban is fáradtam. Nem volt meg a kioldás.

Kellemesen átmozgattam magam, jól esett már egy kicsit bunyózni.

Ja, azt meg elfelejtettem, hogy a reggelire majdnem délben került sor, mert előbb nem volt időm, és végre gong bao csirkét ettem, jó csípős, az orrodat is tisztíccsa Délután csak egy csomag sós mandulát ettem, este meg csinálatam pirított szalonnás tükörtojást 7 tojásból, paradicsommal, óriási retekkel és Erős Istvánnal. Ja, meg előtte 3 maradék virslit benyomtam, hogy ne maradjon már ott

Kedd – Vegyes

Ma Pesten voltam, így benéztem a Tacticalshopba is. Vettem 6 db haskereket Gondolkodtam, hogy minek örülnének jobban az áldozataim, egy CD-s rádiónak, hogy legyen zene edzésen, vagy a haskeréknek. Úgy döntöttem, hogy a haskeréknek

Mivel úton voltam, nehéz volt megoldani a kaját, így főleg nem ettem semmit. Illetve 3 csomag diákcsemegét (már tudom, hogy ez sem jó ) Aztán megálltunk egy mekinél, és ettem grillcsirke szeletet salátával, meg vettem egy kis füstölt sajtot (azt nem ott). Nap közben azért maradt el a kaja, mert megálltam egy kínai büfénél, hogy vegyek valami gong bao csirkét, vagy hasonlót. Szerencsére állt előttem egy fickó a sorban. A kiszolgáló hölgy a kiszolgálás előtt beletüsszentett a tenyerébe, majd kézmosás nélkül megfogta a tányért, és elkezdte kiszolgálni a fickót. Rájött, hogy az orra is folyik, így letette a tányért, kifújta az orrát, majd folytatta a kiszolgálást. Na ekkor mentem el onnan.

Rájöttem (nem volt nehéz), hogy a Paleolit táplálkozás szinte azonos a Warrior diettel, ezért aki a WD magyar nyelvű kiadására vár, javaslom, hogy olvassa el a Paleolitot. (Pétertől nem kapok jutalékot, bár, ha holnap eme post hatására 50 megrendelés érkezik a könyvre, lehet, hogy megemlítem Erre fogja Péter mondani, hogy csak 49 volt )

Ma pedig végigcsináltam a haladó csoporttal az edzést. Úgy terveztem, hogy egy 24 kilóssal csinálom, de elfogyott, így két 16 kilóst kaptam fel. Játékos volt Minden gyakorlatot 1 percig csináltunk folyamatosan, és minden gyakorlat között egy perc pihenő volt:

• Deadlift 2×16 kg
• Front squat 2×16 kg
• Military press 2×16 kg
• Swing 2×16 kg
• Kitörés váltott lábbal 2×16 kg
• Egyik kezes swing 16+16 kg
• Másik kezes swing 16+16 kg (itt már éreztem, hogy hülye vagyok )
• Plank tartás
• Flip swing 16 kg
• Fűrész egyik kéz 16+16 kg
• Fűrész másik kéz 16+16 kg (itt már nagyon éreztem, hogy hülye vagyok )
• Dupla clean 2×16 kg
• Dupla clean 2×16 kg (az áldozatoknál ez egyik percben egyik, másik percben másik kéz volt)
• Super plank (plankból feltápászkodsz fekvőtámaszba és vissza)
• 4 ütemű fekvőtámasz (hű, de jól esett itt a végén)
• Dupla snatch 2×16 kg
• Dupla snatch 2×16 kg (15 mp-vel hamarabb abbahagytam, mert teljesen meghülyültem )

Ez 17 gyakorlat, azaz 34 perc. Jó. Próbáld ki

Paleolit középkori téboly :-)

Ez 3 könyv címének az egyvelege. Ez a három könyv volt eddig olyan, hogy elolvastam, de ha kérdeztek belőle, nem tudtam indoklást idézni normálisan, valószínűleg azért, mert annyira sok volt a könyvben, hogy konkrétan egy nem maradt meg. Az egyik ilyen a most olvasott Paleolit táplálkozás, amiről már írtam. Olvasom, meggyőz, de ha valakivel beszélnem kell róla, nem tudom meggyőzni. Bár lehet, hogy majd leülepszik. De ha nem, az sem baj A másik két könyv: asszem Heribert Illig: Kitalált középkor és Arno Gruen: A normalitás tébolya.

Ma reggel az este kihelyezett csapdákban volt 10 virsli, és mivel egész nap gyümölcsligetekben vadászgattam, narancsot, banánt, datolyát és almát ettem egy kis sós mogyoróval. Este meg 5 virsli majonézzel, kecsáppal, és szalámival Ja, meg az egyik ismerősünk gyűjtögetett finom zöldségsalátát, azt is ettem hozzá.

És ma ezt csináltattam nagyba az edzőtermem falára :

Vasárnap – Tisztogatás

Mára a combom hátsó részében olyan izomláz lett, hogy a cipő bekötése is gondot okozott. Mivel azonban a karom még nem kapott eleget a hétvégén, most adtam neki, de az alapoknál maradva :

• 5×100 clean 24 kg (tizesével kézcsere)

A végére azért éreztem.

És a kőkorból:

A múltkor elejtett disznó feje abálva volt a reggeli, délután fogtam sült csirkecombot és szárnyat, meg gyüjtögettem egy kis sós mandulát estére.

Szombat – Laza

Hát a tegnapi edzés után különösen jól esett bemelegítésként 20 deadliftet csinálni, bár gy érzem, beolajozódott a mozgás Utána:

• Kezenként 100 (tizesével) fűrész 24 kg
• kezenként 5×10 push press 24 kg
• 10 kör tabata swing 24 kg

Mára ennyi elég volt, délután még lesz Zhealth és SMR.

Tegnap a Paleotlit táplálkozás jegyében gyűjtögettem egy kis sós, pörkölt mogyorót, meg elejtettem 10 füstlit paradicsommal Hazaérve nagyon finom pizzát csinált a feleségem, és nem kis akaraterő kellett hozzá, hogy ellenálljak, de ha nem sikerül, nem tudom a hatást megtapasztalni.