Archive for 2009. május

Vasárnap – Hajnali Brett

május 31, 2009

Ma hajnali 5-kor ébredtem, mert a gyerkőcök már akkor elkezdtek randalírozni. Hiába próbáltam visszaaludni, mindig pont akkor rontott rám valamelyik, amikor éppen lebegni kezdtem 🙂 Így húztam a dolgot fél hétig, aztán mikor már tiszta ideg voltam, elindultam edzeni. Egyébként is reggelre terveztem, mert a gyereknapi és pünkösdi programok miatt a napom zsúfolt lesz, de úgy gondoltam, hogy legalább reggelig alszok és nem hajnalig. Na ennek megfelelően jó nehezen is ment az edzés, de végül csak a végére jutottam:

  • 4-4 clean and squat 16 kg
  • 20 swing 16 kg
  • 4-4 clean and squat 16 kg
  • 8-8 clean and press 16 kg
  • 4-4 clean and squat 16 kg
  • 4-4 TGU 16 kg
  • 4-4 clean and squat 16 kg
  • 8-8 snatch 16 kg
  • 4-4 clean and squat 16 kg

Ebből csináltam 3 kört. Utána meg SMR. És kezdődhet a nap 🙂

Reklámok

Szombat – BJ 2.

május 30, 2009

Ma Brett Jones 2. napja volt a 24 kilóssal, 1 kör:

  • 8-8 clean és nyomás 24 kg
  • 20 swing 24 kg
  • 8-8 clean és nyomás 24 kg
  • 4-4 clean és guggolás
  • 8-8 clean és nyomás 24 kg
  • 4-4 TGU 24 kg
  • 8-8 clean és nyomás 24 kg
  • 8-8 snatch 24 kg
  • 8-8 clean és nyomás 24 kg

Mivel mostanában nem csinálok erőnövelő edzéseket, úgy érzem, hogy kicsit gyengültem, elég nehezen mennek a nyomások. Viszont tegnap este gyakorlatilag péppé masszíroztam a hengerrel és a labdával a karjaimat és a vállamat, és reggelre jelentős javulás állt be. Most minden nap ez lesz a plusz program, és majd meglátjuk.

Péntek – Kicsit több, mint a BJ1.

május 29, 2009

Ma a Brett Jones 1. napi edzés volt a soros, de egy kicsit többet csináltam:

  • Húzódzkodás 5×5
  • 20 swing 2×20 kg
  • 8 clean és guggolás 2×20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 8 MP 2x 20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 4-4 TGU 20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 8 snatch 2×20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 5-5 szélmalom 2×20 kg
  • 5×30/30 intervallum swing 32 kg

Elég jó volt 🙂

A TGU-nál még mindig nem tudom megcsinálni normálisan a hidat, pláne, ha a bal vállam van lent, mert fáj. A nyomásnál is érzem. A váll FMS tesztem 0 és 1 között van, úgyhogy nem valami fényes enyhén szólva.

Rehab Kettlebell szeminárium – Cegléden!

május 28, 2009

2009. június 21-én (vasárnap) 10:00-12:00 óráig rehab kettlebell edzést tart Csíky Ferenc RKC a ceglédi Pulzus Szabadidő Központban. Hogy miért rehab?

Mert azoknál, akik már megtanulták az alap technikákat, az apró, kompenzáló hibákat fogja kijavítani. Azok, akik még nem tanulták meg, eleve jól fogják megtanulni, így csökkentve a későbbi sérülések veszélyét. A kettlebellel történő edzés izületekre és a gerincre gyakorolt kedvező hatását pedig nem kell bemutatni senkinek, aki beszélt már olyannal, aki rendszeresen kettlebellezik 🙂

Ha szeretnéd tökéletesíteni a technikáidat – Itt a helyed!

Ha fáj a térded, derekad, hátad – Itt a helyed!

Ha szeretnél megismerni egy olyan eszköz amely hatékony edzést eredményez – Itt a helyed!

Ha túlsúlyos vagy, és szeretnél lefogyni tartósan, de egészségesen – Itt a helyed!

Ha eleged van abból, hogy évek óta jársz aerobic, spinning, vagy más edzésre, de mégsem fogytál le – Itt a helyed!

A két órás edzés ára június 15-ig fizetve 2500 Ft, a helyszínen fizetve 3000 Ft. A helyek korlátozott száma miatt viszont mindenképpen előzetes bejelentkezés szükséges!

Az edzésre hozz magaddal edzőruhát, törölközőt és vizet (minimum másfél litert 🙂 )

A további részleteket is hamarosan megismerheted, jelentkezni és érdeklődni Csíky Ferencnél lehet itt vagy itt, vagy nálam lehet a 06 70/382-4244-es telefonszámon.

Szerda – Bulldog snatch

május 27, 2009

Háááát… a 200 nem jött össze:

  • 5×5 húzódzkodás saját súllyal
  • 5×10-10 snatch 32 kg

Tehát kezenként 50=100 snatch a 32 kilóssal. Azért ez is fárasztó ám 🙂 Egyrészt hajnali 5-kor telefonáltak, hogy riadó van, be kell menni a yardra. Persze csak próbariadó volt, de ez rá is nyomta a bélyegét az egész napomra. Egyfolytában ásítoztam, meg ki sem pihentem magam. Azért az edzést megcsináltam, de 10 kör 10-10 snatch elég sok így kipróbálva, majd talán jövő héten. A körök között elég sokat pihentem, szép kényelmesen csináltam, nem intervallum-szerűen, mert nagy a súly, könnyű hibázni.

Ennyi volt a mai edzés, és utólag úgy érzem, hogy jó fárasztó volt 🙂

Kedd – Snatch

május 26, 2009

A mai napom egyszerű volt:

10 perc = 150 snatch 24 kg.

30/30-as intervallumban, 30 másodpercenként 15 snatch. Jól meglihegősödtem a végére.

Ma találkoztam Lacee-val, aki szintén RKC jelölt, és blogot is vezet, de most hirtelen nem találom a linkjét, de a Varga Tamás blogjáról oda tudtok menni. A barátnőjével jött, aki swingelt addig, amíg mi snatcheltünk. Nagyjából meg is vitattuk a jövőbeni terveinket, szerintem konstruktívan fogunk tudni együttműködni.

Mivel az egyik idei célom a snatcben az, hogy egy kézcserével menjen a 100 ismétlés 24 kilóval, és eddig nem nagyon haladok benne, azt találtam ki, hogy a heti 2 snatch közül az egyik vagy sima VO2Max edzés lesz, vagy megcsinálok az RKC snatch tesztet, a második napon pedig a 32 kilóssal fogok snatchelni kezenként 10×10-et, tehát kezenként 100-at. Szerintem az elég hatásos lesz 🙂 Azt nem tudom, hogy egyáltalán menni fog-e ennyi, de holnap lesz a próba.

Közben nyomogatom a grippert is néha, tegnap kb. egy mikronnyi kellett ahhoz, hogy teljesen összenyomjam jobb kézzel 🙂 Néha a kezébe adom egy-egy kollégának, hogy nyomja össze. Összenyomja, kb. 1-2 centi hiányzik, és néz, hogy kész. Mondom teljesen. És akkor kezdődik a mulatság 🙂 Próbálkozik párszor, egyre erősebben, de persze nem sikerül, és általában kijelentik, hogy nem lehet. Erre mondom, hogy az, hogy nem tudod, nem azt jelenti, hogy nem lehet. 🙂

Vasárnap – 0

május 25, 2009

Egész hétvégén Budapesten voltam a műjégpályán, ahol Robogófesztivál volt. Nem nézelődtem, hanem az alapítványunknak volt egy sátra, tehát kvázi dolgozni mentem. Motorral voltam fönt mind a két nap. Volt ott motoros ügyességi pálya is, ahol el is töltöttem tegnap vagy egy órát. Menet közben nem érzi az ember, de a motorozás is és az egész napos ücsörgés is fárasztó tud lenni.

Amikor hazaértem, nekiálltam, hogy akkor megcsinálom a 24 kilóssal Brett 2. és 3. napját, mindkettőből 1 kört. Az első nyomásnál viszont rögtön éreztem a fáradtságot, a 24-est alig bírtam kinyomni 8-szor, úgyhogy hagytam a fenébe az egészet, és inkább szaunáztam egy jót.

Visszatérve a szombati bejegyzésre: Ha fáradt vagyok, azt úgyis megérzem, és akkor jön egy kis plusz pihenő.

Szombat – RKC felkészítés

május 23, 2009

Ma volt az első felkészítés az RKC-ra Tóbiás Matyi vezetésével. Ami először is furcsa volt, az az, hogy csak hatan jelentünk meg. Úgy tudom, ennél jóval többen regisztráltunk, gondolom nem mindenki a kineziotép tanfolyamon volt 🙂

Bemelegítésnek rögtön kezdtünk egy snatch teszttel, először a régi rendszer szerint egy kézcserével, utána  a maradék időben kipótoltuk az 5 perces teszt követelményehez. Mondtam már, hogy nincsenek véletlenek? 🙂 Így nem kell szerdán felmérnem egy kézcserével, mert most megvolt. 70 ismétlés. Ennél jobbra számítottam, de most kicsit másképpen fogok snatchet edzeni majd. Az is elgondolkodtató volt, hogy többen még soha életükben nem próbálták meg a tesztet. Ezen kívül le lett ellenőrizve a swingünk és a cleanünk, meg egy csomót beszélgettünk.

Azt mondta ugyan a Matyi, hogy a heti 5 nap edzés sok (Brett 3 napja és a 2 nap snatch), de egyrészt nem érzem soknak, másrészt Brett is és Péter is ezt javasolta, úgyhogy marad a régi nóta.

Ma már nem tudtam megcsinálni a napi edzést, úgyhogy szerintem holnap a két napot megcsinálom egymás után.

Éves szervíz

május 22, 2009

Minden évben kötelező nálunk bizonyos orvosi vizsgálatokat elvégeztetni, hogy időben kiderüljön, ha valami baj van. (Szerencsére urológushoz csak 40 év felett kell menni 🙂 ) Megcsináltattam a vizsgálatokat, és minden tökéletes.

A vérképem kb. 20 éve nem volt ilyen jó. Eddig mindig a triglicerid volt a gázos, kb. 3-szor annyi volt, mint a megengedett felső határa, már majdnem gyógyszert kellett szednem. Most bőven a határon belül vagyok. Mindenem normális, értékhatárokon belüli.

Emellett végeztem egy kísérletet is 🙂 Bebizonyítottam, hogy hülyeség, hogy a tojás megemeli a koleszterinszintet. Direkt a vérvétel előtti napon 5 tükörtojást, az azt megelőzőn meg 8-at ettem meg. Vérképben: semmi. Úgyhogy nyugodtan nyomjátok a tojást.

Ja, és kb. 3 hónapja elhagytam a vérnyomáscsökkentő gyógyszert is, a vérnyomásom normális, a pulzusom 53. Az EKG-n akkorát ver szívem, hogy a csúcs 2 sorral feljebb van 🙂 Kérdezte is az orvos, hogy sportolok-e, mondtam neki, hogy egy kicsit 🙂

Minek köszönhető ez? A sportnak, és az étrendnek. Én január óta a warrior dietet követem több-kevesebb precizitással, és ez az eredmény. 2006 decemberében 105 kiló voltam (akkor már ledobtam 13 kilót), most 94 vagyok 195 centihez. Kilóra ez nem olyan túl sok fogyás, ha csak 105 kilótól számolom, de has körfogat 2006-ban 104 cm volt, most meg 88. Sokáig, kb. egy évig folyamatosan 105 kiló voltam, de a tükör folyamatosan mutatta a változást.

Hát ennyi. Sportoljatok, és egyetek normálisan 🙂

Péntek – BJ1.

május 22, 2009

Ma először húzódzkodtam saját súllyal 5×5-öt. Utána kis súllyal (16 kg) csináltam 3 kört:

  • swing 20 db
  • clean és gugg 4-4
  • swing 20 db
  • clean és nyomás 8-8
  • swing 20 db
  • TGU 4-4
  • swing 20 db
  • snatch 8-8 db
  • swing 20 db

Levezetésnek meg 5-5 windmil és 10-10 halo a 16 kilóssal. Egész melegem lett a végére. 🙂

Holnap meg Nagypesten felkészítés lesz az RKC-ra, kíváncsian várom.