Archive for 2009. június

Kedd – Snatch

június 30, 2009

Ma snatcheltem. Azt próbáltam ki, hogy a 10 perc alat a 200 snatch megy-e gy, hogy 40 mp meló alatt 10-10 ismétlés, utána 20 mp pihenő. Most nem ment, az utolsó előtti kört pihenővel kellett töltenem, viszont az utolsóban nem volt meg a 20 mp pihenő, mert az alatt is snatcheltem. Így összesen 190 snatch volt a 24 kilóssal 10 perc alatt. Szerintem inkább mentálisan nem ment az az egy kör, de mondjuk minden este sörözünk is, gyhogy lehet, hogy az is kihat az eredményre. 🙂 Mondjuk ha a fejlődést nézem, akkor pár hete már az 5. kör után, meg a 7. után is meg kellett állnom pihenni, most meg csak egyszer, a 8. után, tehát a fejlődés megvan. Ha az az egy perc még megjön úgy, hogy nem kell pihenni, akkor az utolsó pihenőt is snatch-el töltve a 210 ismétlés simán megvan. Ha meg az előtte lévőt is, akkor a 220. És így tovább 🙂

Reklámok

Hétfő – Rekreáció, vagy mi

június 29, 2009

A mai reggel már Szigetmonostoron ért, itt nyaralunk. Ez egy kis zsákfalu, nincs átmenő forgalom, úgyhogy teljesen alkalmas a kikapcsolódásra. Ma pihenőnap van, viszontjól beebédeltem, este meg szalonnasütés volt, megettem vagy egy oldal szalonnát egy vekni kenyérrel 🙂 Úgyhogy lesz mit lesnatchelni holnap 🙂 Emellett ma ünnepeltük a kisebbik fiam 5. szülinapját 🙂 Nap közben kicsit grippereztem, de semmi edzés nem volt.

Vasárnap – BJ 3. 2×20

június 28, 2009

Ma a BJ program 3. napja volt terítéken, szintén 2×20 kilóval:

  • 8 squat double rack pozícióban
  • 20 swing
  • 8 squat rack pozícióban
  • 8-8 seesaw presses
  • 8 squat rack pozícióban
  • 4-4 TGU
  • 8 squat rack pozícióban
  • 8 double snatch
  • 8 squat rack pozícióban

Mivel nem vittem föl a cérnakesztyűt, és a tenyeremen már eléggé nagy a bőrkeményedés, nem kockáztattam meg, hogy leszakadjon, így a cleaneket kihagytam, csak a gyakorlatokat csináltam. Jövő héten is kell edzeni ugyanis. Edzés végén kipróbáltam a nyomást a 32 kilóssal, de katasztrófa. Egyrészt a vállam még nem tökéletes, másrészt ezer éve nem nyomtam vele, csal push presst, harmadrészt mostanában direkt nem csinálok erőnövelő gyakorlatokat, inkább a ballisztikusokra helyezem a hangsúlyt. Viszont érzem is a hatását. A ballisztika rohamosan fejlődik, viszont az erő érezhetően csökken. Ki tudtam nyomni ugyan, de nehezen. Kicsit frusztráló, hogy nálam 20 kilóval könnyebbek nyomkodják, mondjuk nekik a válluk is rendben. Meg nem is snatchelnek 10 perc alatt 200-at 🙂 Mindegy, valahogy együtt kell élni ezzel, az RKC utánra tervezem, hogy kimondottan erőfejlesztésbe kezdek, viszont addigra olyan szintre akarom a snatchet hozni, hogy ha visszaromlik, akkor kb. 200-ra romoljon vissza 10 perc alatt 🙂 Úgyhogy egyelőre marad a Brett program, ahol nyomok párat, legfeljebb sűrűbben csinálom a 32 kilóssal push pressben. Vagy valami. FŐNÖK, ha nem jól gondolom, írj egy mail-t légyszi az instrukciókkal 🙂 Most pedig irány nyaralni 🙂

Bödön Ödön

június 27, 2009

Ma palacsintát sütöttem, és közben csipegettem egy kis körömpörköltöt 🙂 Erről eszembe jutott egy régi versike, csak hogy így hétvégére legyen valami szellemi táplálékotok is 🙂 :

Bödön Ödön csötörtökön körömpörköltöt főzött. Körömpörkölt fölött zöld bögöly körözött.

– Bögöly, dögölj! – bömbölt Ödön, s bögölyhöz rögöt lökött.

Bögöly mögdöglött, Ödön fölröhögött: – Höhöhö. 🙂

Szombat – BJ 2. 2×20

június 27, 2009

Ma Brett 2. napja volt, 2×20 kg súllyal:

  • 8 double clean and press 2×20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 8 double clean and press 2×20 kg
  • 8 double clean and squat 2×20 kg
  • 8 double clean and press 2×20 kg
  • 4-4 TGU 20 kg
  • 8 double clean and press 2×20 kg
  • 8 double snatch 2×20 kg
  • 8 double clean and press 2×20 kg

Szép kényelmes volt a tempó, de most is elég volt ennyi 🙂 És tudok már a TGU-ban hidat tartani 🙂

Péntek – BJ 1. 2×20

június 26, 2009

Vasárnap nyaralni megyünk egy hétre mind a hatan: Feleségem, én, három gyerek és a Málcsik 🙂 Úgyhogy értelem szerűen a következő hétvégén a három BJ napot a 24 kilóssal fogom csinálni, ezért ezt a hétvégét most a 2 db 20 kilóssal nyomom végig. A mai program:

  • 20 swing 2×20 kg
  • 8 double clean and press 2×20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 8 double clean and squat 2×20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 4-4 TGU 20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • 8 double snatch 2×20 kg
  • 20 swing 2×20 kg
  • és a végére kompenzálandó a TGU-nál az egy súlyt 5-5 windmill 2×20 kg

Kb. 22 percig tartott szép kényelmes tempóban. Először úgy gondoltam, hogy lehet, hogy két kör lesz, de a végére úgy döntöttem, hogy elég lesz egy is. 🙂 Most csináltam először úgy a dupla snatchet, ahogy a Péter javasolta a vállak és a hát kímélése érdekében, így nehezebbnek tűnt valamivel. A végére jól megizzadtam azért. A nyomás elég könnyen ment, meglátjuk holnap a nyomásos napon hogyan muzsikálok, még az is lehet, hogy nem dupla nyomásokat csinálok, hanem seesaw pressest, attól függ melyik a nehezebb. Persze a nehezebbet csinálom. 🙂 Az egy kezes nyomásoknál még kicsit érzem a vállam, de a duplánál semmi gond.

Csütörtök – Lazítás

június 25, 2009

Ma csak SMR, termál és masszázs volt. Rám is fért, meg éreztem is, hogy az előző két nap kifárasztott, de a terv szerint is pihenő nap van ma, úgyhogy no problemo.

Viszont fontos, hogy olvasd el ezt a bejegyzést, és ha a környéken laksz, vagy meg tudod oldani, akkor menj el, nem bánod  meg.

Szerda – 5 perces snatch teszt

június 24, 2009

A mai edzés:

  • 5 perc 117 snatch 24 kg.

Igazából most nem az volt a célom, hogy minél több ismétlést csináljak, az csak jött “magától”. Azt próbáltam ki, hogy 5 percet pihenés nélkül végig bírok-e snatchelni. Végig. Sajnos a kezem kicsit zsíros volt, vagy nem tudom, de jobban csúszott mint szokott, meg a tegnapi 200 is éreztette még a hatását. Először egy kézcserével csinálta amennyi ment, ez a fenti okok miatt elhanyagolható 55 ismétlés volt (legalábbis az eddigi legjobb 78-hoz képest elhanyagolható). Utána meg 15, 10 és 5 ismétlésenként cseréltem. Jól elfáradtam, jól bedurrant az alkarom. Utána 20 perc termálban ázás, meg 30 perc masszázs. Ez most jó volt.

Kedd – EPOC

június 23, 2009

Ma megint a lovak közé csaptam. Kiváncsi voltam, hogy a múlt héten csak véletlenül sikerült a 10 perc alatt a 200 snatch, vagy sikerül mégegyszer 🙂 Sikerült.

  • 10 perc 200 snatch 24 kg (tabata 20 kör)

Most úgy időzítettem, hogy a végére maradt még 10 másodpercem (így is terveztem), de már plusz 5 ismétléshez nem volt lelkierőm 🙂 Viszont egy óriási felfedezést tettem: Ez a 20 kör tabata alkalmas az időutazásra is 🙂 Az evolúciós folyamat időláncolatában visszamentem addig a korig, amikor még nem emberek voltunk, hanem négylábúak, például kutyák. Ahogy letettem a 200. snatch után a súlyt négykézlábra estem és lihegtem 😀 😀 Aztán pár másodperc múlva a jövőbe kerültem, amikor az ember már addig egyenesedik, amíg hanyatt fekszik 🙂 Nem sokkal később pedig visszatértem a jelenbe. 🙂 A múltban és a jövőben töltött időt egyelőre nem nagyon tudom szabályozni, de dolgozok rajta 🙂

Edzés előtt és után bemelegítésként és levezetésként FMS törzserő gyakorlat és Bretzel nyújtás volt, meg a végén pár szélmalom. Ez valószínűleg így lesz most egy darabig minden edzés előtt és után.

Utána SMR, termálfürdő és masszázs. A mai masszázs csak alibi volt. Kérdezi a masszőr, hogy mi a panaszom. Mondom, hogy a vállam és a hátam tele van csomókkal, meg a karomat is meg kéne masszírozni, mert úgy érzem magam, mint Popeye egy doboz spenót után, meg ha már ott vagyok, a mellizmot is kicsit át kéne gyúrni. Erre felháborodva mondja, hogy a mellizmot azt nem szabad, csak orvosi utasításra. Na, mondom jó rugalmas hozzáállás. Mintha azt mondaná, hogy a combfeszítőt nem lehet, csak a combhajlítót. Aztán rátett még egy lapáttal, amikor kioktatott, hogy különben is, ha azt akarom, hogy nőjön a mellizom, akkor nem szabad masszírozni 🙂 Ekkor már éreztem, hogy jó kezekben leszek 🙂

A masszázs során rájöttem, hogy én voltaképpen annyit fogytam már, hogy tulajdonképpen két dimenziós lettem. Ugyanis a hátamon kívül semmi mást nem masszírozott, még a vállamat sem, de biztos úgy gondolta, hogy majd átmegy a testemen keresztül a masszázs. Mondta is, hogy egyáltalán nincs csomóm, csak kettő, ami a sok üléstől van, de azt nem is lehet szétmasszírozni. Érdekes, a teniszlabda mást mond, pedig neki nincs is végzettsége. Mindegy, ehhez a masszőrhöz nem megyek többet. Ja, a karomat meg meg sem próbálta, úgyhogy maradtam Popeye.

Hétfő – Rehab

június 22, 2009

Mivel ma pihenőnap van aaz edzésterv szerint, kicsit helyrehoztam magam. Először pár FMS törzserő gyakorlatot csináltam, majd pár Bretzel nyújtást. Utána kis SMR, majd fél óra masszázs csak a kar, váll hát területeken.

Ha valaki nem tudná (én nem tudtam), a TB évente 2 alkalommal fizeti a masszázs kezelések nagy részét. Most egy 7 alkalmas sorozatba kezdtem, ami úgy néz ki, hogy most a héten minden nap, két hét múlva meg két alkalommal lesz alkalmanként 20 perc termálfürdő, utána pedig 30 perc masszázs. Gyakorlatilag mindezért 1000 Ft-ot kell fizetni alkalmanként, ami nem egy ökör összeg, tekintve, hogy 4000-nél kezdődnek hivatalosan a masszázs árak. De feketén is ennek a duplája legalább. Annyi a trükk, hogy a reumatológussal fel kell íratni. Ezt évente 2 alkalommal veheted igénybe.

Tegnap a Feri végzett egy teljes FMS tesztet is rajtam, ha a vállam miatt nem lenne 2 gyakorlat nullás, akkor 14 pont lenne az össz pontszámom, ami határeset. Egyébként a legrosszabb érték a 2 volt, de volt, ami elérte a 3 pontot, és volt, ami csak azért lett 2, mert a Feri szigorú 🙂