Archive for 2009. augusztus

Hétfő – Fárasztó kis súly

augusztus 31, 2009

Ma csak kis súllyal edzettem, így alakult. De azért eléggé elfáradtam a végére:

  • 3×5 húzódzkodás
  • Snatch 16 kg 5 perc kb. 200 ismétlés
  • dupla swing 2×12 kg 5×30/30 intervallum 105 ismétlés
  • dupla snatch 2×12 kg 5×30/30 mp intervallum 80 ismétlés 

Hát eléggé elfáradtam 🙂

Reklámok

Pár kép

augusztus 29, 2009

Végre 🙂

Cortez Hull és én

cortezzel

Pavellel

pavellel

Aztán szkanderoztunk is egyet 😀

szkander

Péntek – Nehéz snatch

augusztus 28, 2009

Mármint nehéz súllyal.

Egyszerű volt:

  • 100 snatch 32 kg 🙂

A beosztás úgy történt, hogy megcsináltam kezenként 10 ismétlést, és ebből volt 5 kör. Nagyon nyugis tempóban, a 20 snatch kb. 1 perc volt, utána másfél-2 perc pihi. Az egész kb. 10-12 percig tartott. Nem kellett meghalni tőle, de azért kellemesen elfáradtam. Viszont azt észrevettem, hogy ha a 32 kilóssal snatchelek, akkor a súlypontom nagyon előremegy, terhelve a térdet. Úgyhogy legközelebb jobban kell figyelnem a csípő hátratolásra.

Csütörtök – Gyakorlás

augusztus 27, 2009

Ma megint csak gyakoroltam:

  • 5-5 TGU sly nélkül
  • 2-2 TGU 16 kg
  • 10 swing 16 kg
  • 5-5 clean 20 kg
  • 1-1 clean 48 kg 🙂
  • 1-1 egykezes fekvőtámasz 5 step padon
  • 1-1 egylábas guggolás

Közben meg a Tomit javítgattam apróságokban, azzal telt az idő.

Az utolsó bejegyzés

augusztus 26, 2009

Mármint nem úgy… 🙂 Most kb. 2 hétig érthető, önös érdekek miatt ez a fölső két bejegyzés nem fog süllyedni, de az alatta lévők naponta frissülnek. De még az is lehet, hogy az “úszó” posztok kiegészülnek hamarosan egy harmadikkal is. Csak a figyelmetlenebb olvasók miatt írtam ezt 😀

Szerda – Snatch

augusztus 26, 2009

Ma szintén Vo2Max volt:

  • Vo2Max snatch 24 kg 10×30/30 mp 16 ism/30 mp

Most is elég nehezen bírta a karom, de most izomláz is volt benne.

Asszem váltogatni fogom a súlyt 16/24/32 kg és az időbeosztást is 15/15-20/10-30/30 mp. Mondjuk ehhez most nagy ész nem kellett, így fogom a terhelést váltogatni: könnyű, közepes, nehéz nap.

Kettlebell INTRO program Abonyban!

augusztus 25, 2009

Megvetted az első Kettlebelled, és szeretnéd megtanulni az alapgyakorlatok szabályos kivitelezését?

Kérdéseid vannak, és szeretnéd ezeket egy RKC instruktornak feltenni?

Megvetted Pavel könyvét, de pontosítani szeretnéd a technikádat?

Most itt a lehetőség arra, hogy szakmai felügyelettel vágj bele a Kettlebell edzésbe. Most azoknak rendezünk egy 2 órás Kettlebell edzést, akiket az ALAPOK érdekelnek.

Olvasd el figyelmesen a feltételeket, és ne késlekedj, mert csak korlátozott számú hely van erre a napra.

Szakmai segítség kell? A helyszínen RKC instruktor is segít majd abban, hogy az alapokat a legjobb hatásfokkal tanuld meg.

Csatlakoznál? Nem gond, lehetőséged van csoportos edzésekre is. Ha a motivációddal van gond, a csoportos edzésnél nincs jobb lehetőség a fejlődésre.

Regisztráció: Szeptember 10-ig lehetséges itt: erdodim@csuszosut.hu

Helyszín: Abony, Hunyadi u. 16.  Dátum: -Szeptember 12. / 9.00 óra.
Hozz magaddal: edzőruhát – lehetőleg rövidnadrágot –, törölközőt, innivalót.

Kedd – Gyakorlás

augusztus 25, 2009

Ma nem volt csak kb. 20 percem az edzésre, úgyhogy inkább mindenből csináltam egy keveset gyakorlásként:

  • 5-5 Clean 24 kg
  • 5-5 MP 24 kg
  • 5 dupla MP 2×24 kg
  • 5 clean and front squat 2×24 kg
  • 5 goblet squat 24 kg
  • 1-1 TGU 16 kg
  • 3-3 egykezes fekvőtámasz 5 step padon
  • 2-0 egylábas guggolás

Az egylábas guggolást súly nélkül csináltam, de jobbal valamiért nem ment most, pedig régebben már sikerült többször. Valami technikai probléma lehet, mert most a 8 kilóval sem ment. Majd dolgozok rajta.

A 2 kezes nyomást egészen megszerettem az RKC-n, úgyhogy ezt csinálgatni fogom. Jobban érzem benne a feszítést, nyilván azért, mert nem asszimmetrikus gyakorlat.

A TGU-t kimondottan a váll tokban tartása miatt gyakoroltam, főleg erre figyeltem végig, emiatt elég lassú volt a tempója is, de pont ez a gyakorlás lényege. Nem az, hogy minél hamarabb letudd, hanem hogy csináld meg jól.

Hétfő – Snatch

augusztus 24, 2009

Ma elég jó kis izomlázam van a tegnapi mozgolódástól a mellemben és a hátamban. Viszont már egy hete nem snatcheltem, ilyen is jó rég volt már 🙂

  • VO2Max snatch 24 kg 10×30/30 16 snatch /30 mp
  • 5×10 swing mellig 48 kg

És ennyi. És elég is volt. A snatchben a tüdőm nem készült ki, bírtam volna még, de a karom elfáradt. Mondjuk még 1-1 sorozat benne maradt kb. Viszont kesztyűben csináltam, ami jobban fáraszt, mert jobban csúszik. Pl. az RKC snatch teszten a karom egyáltalán nem fáradt el, pedig pihenő nélkül csináltam meg a 102 snatchet. Úgyhogy edzésnek jó így, mert nehezebb, de a teszteket kesztyű nélkül kell. Nekem.

Vasárnap – Saját súly

augusztus 23, 2009

Ma csak gyakorolgattam és gyakorlatilag csak saját súlyos gyakorlatokat végeztem. Először azonban csináltam 2×1-1 TGU-t 16 kilóval. Kizárólag az volt a cél, hogy az RKC-n tapasztalt hibáimat javítsam, és emellett kicsit be is melegedjek. Utána:

  • 5×5 húzódzkodás,
  • a pihenőkben 1-1 pistol 5 kilóval, mert jobb lábbal most valahogy nem éreztem az egyensúlyt
  • 4×1-1 Pavel-féle egykezes fekvőtámasz gyakorlása dobogón.

És ennyi. Holnap már elkezdem a “rendes” edzést. Elvileg holnapra kész a laptopom is, akkor képeket is tudok feltenni, de még én sem láttam őket.