Archive for 2009. október

Csütörtök – Tatami

október 30, 2009

Reggel 4 órás kelés után olyan fáradt voltam, hogy csuda, úgyhogy csak annyit csináltam, hogy kb. 15 perc alatt a helyére pakoltam 40 tatamit.

Reklámok

Szerda – Vo2Max

október 28, 2009
  • 10×36/36 mp snatch 24 kg 19 snatch/36 mp.

Ez az alkar nem akar erősödni…

Kedd – Nem kudarc, de nem is siker

október 27, 2009

Kb.  4-5 hónapja teljesítettem azt az idei célt, hogy egy kézcserével snatcheljek 100-at. Ma kipróbáltam, hogy fejlődött-e valamit. Nem. 😦 Úgyhogy utána büntetésből burpee kombnináció volt.

  • 100 snatch 24 kg egy kézcserével 3:40
  • 1×8-as létra swing-burpee

A snatchet az alkarom nem bírta. Mondjuk kapott az elmúlt időben eleget, de két napig pihentem most. Tűdővel semmi gond nem volt, egyszerűen elment a fogás.

Egy vélemény a kettlebellről

október 26, 2009

A rendszeres olvasók emlékezhetnek rá, hogy volt már szó A.-ról, aki jár hozzám edzésre, de annyiban speciális az esete, hogy születésekor a koponyáját megnyomták, ezért agyvérzést kapott, ennek következtében pedig bizonyos idegpályák lebénultak. A bénulás a két lábát és a jobb oldalát érintette különböző súlyossággal, de sem a jobb kezét, sem a két lábát nem tudja rendesen használni. Megkértem, hogy írja le, milyen változásokat tapasztalt, mióta edzünk. Egyrészt, hogy tudjam, másrészt, hogy esetleg motiváljon másokat. Azt tudni kell, hogy eszközként csak a kettlebellt használjuk, tud swingelni, nyomni és guggolni, persze olyan módosításokkal, amik számára is lehetővé teszik ezeket a gyakorlatokat. Emellett van sok olyan speciális gyakorlat, amit csak vele végeztetek, mert neki van rá szüksége, egy egészséges embernek értelmetlen lenne. Mellesleg azt is elmondta még az edzéseink elején, hogy régóta keres már egy edzőt, akivel tudna sportolni egy kicsit, de még a gyógytornászok is elküldték, hogy inkább ne csináljon semmit, mert veszélyes. Tehát itt a tapasztalat:

„No, itt küldeném a saját tapasztalataimat július vége óta, hogy elkezdtük az edzést.
Mint te is mondtad edzésen, magasabbra tudom emelni a lábam, fel tudom könnyen nyomni magam a lábam erejével létrán, széken, hogy ne kelljen sok húzni kézzel.

Sokkal biztosabban tudok súlyt cipelni, mint előtte, biztosabban állok és reagálok az esetlegesen hirtelen, nem számításba vett lökésektől (pl. tömegben). Testtartásom erősebb, biztosabb és a jobb oldalamat érzem, hogy sokat erősödött. Közeli hozzátartozók látják, hogy nem dőlök jobbra állás közben, és a vállak állásából is látható ez.

Vannak olyan szituációk, mikor én magam veszem észre, hogy nem húzom a lábam, hanem emelem azokat.

Reggeli felkelésnél nem kell külön kézzel segítenem mindkét kezemmel felálláshoz, van olyan időszak amikor már csak azon kapom magam, hogy minden kapaszkodás nélkül sikerülnek ezek a dolgok. Jobb kezemmel erősebben, biztosabban tudok fogni, és nyúlást is vettem észre 1 kicsit. Vannak olyan dolgok, amit csakis 2 kézzel lehet mozgatni, és erő is kell hozzá. Így 2 kézzel ez minden segítség nélkül megy nekem. Fogyásról nem is szólva, eddig 7 kg-ot – lassan 4 hónap alatt – fogytam, és hetek óta 75 kg-on tartom súlyom. Vagy legalábbis izommá dolgozom át azt. (lassan de biztosan).
Eddig max. 2 db felülést tudtam megcsinálni teljesen. Most 10 megy – apró segítséggel – de teljesen felülve. Nekem minden kicsi változás nagy öröm!

Üzenet: Hali mindenkinek! Szeretnélek értesíteni mindenkit, aki tudja hogy én is KETTLEBELL -ezek és elsőre is olvasta a Blog-ot, csak annyit szeretnék mondani, hogy állati jó sport és boldog vagyok, hogy én is sportolhatok valamit, mint más. Minden alkalmat úgy várok, mint a Messiást! Sokan rákérdeznek, hogy tudom ezt csinálni, jó-e ez nekem, stb..,stb..! Én csak annyit tudok erre válaszolni, IGEN. Mert mindennek van eredménye, ha küzdesz! Egy sport az a lelki egyensúlyodat is helyre tudja rakni, és csak elszántságon, kitartáson múlik. Bármit még szeretnél tudni, kérdezd Misi-t, hogy Én sem vagyok kivétel az edzések alól és úgyanúgy kell teljesítenem mint másnak. Nincs kivétel! (csakis gyakorlatokban térhetnek el az edzések!!)

Jó edzést mindenkinek! Atty”

Szombat – Erő

október 24, 2009

Ma csak erőgyakorlatokat csináltam, hacsak nem számítom azt a pár push presst:

  • 5-5 TGU súly nélkül
  • 3-3 TGU 24 kg
  • 2×1-1 TGU (pihi nélkül) 32 kg
  • 1-1 TGU 40 kg
  • 3-3 TGU tenyerelésig 40 kg (5-5 volt a terv, de nem ment)
  • 6-6 MP 12 kg
  • 8-8 MP 24 kg
  • 3-3 MP 32 kg
  • 0-1 MP 40 kg
  • 5-5 Push press 40 kg

A jobb vállamban az a kis csomó még mindig gátol. Elvileg a jobb kezem az erősebb, de azzal nem ment ki, ballal kiment a 40 kiló. Elég jó volt összességében 🙂

Péntek – Snatch és kötél

október 23, 2009

Ma reggel úgy keltem, mint akit agyonvertek. Egyrészt a 48 kilós móka és a snatch teszt  most ért el szerintem, másrészt tegnap SMR-eztem, amit már egy ideje hanyagoltam egy kicsit. Úgyhogy megfelelő izomláz volt a hátamban, úgy gondoltam, hogy ma sem csinálok semmit. Hát ez nem jött össze 🙂 :

  • VO2Max snatch 24 kg. 15/15 (meló/pihenő) 40 kör, 8 ismétlés/15 mp.
  • 5×20 dupla hullám

Na ennek volt edzés értéke 🙂 . Igazából nem volt túl vészes a 40 kör, viszonylag simán végigment, de azért persze elfáradtam. A kezemnek semmi baja nem lett. Bár erre Kenneth Jay azt mondta, hogy ha megcsinálsz 10 000 snatchet, akkor utána már nem tépi a bőrt, mert kifinomul a technika 🙂 Mondjuk a nagy súly jobban tépi, mint a 24 kilós.

Az aszongyahogy 320 snatch 24 kilóval, tehát 7680 kiló megmozgatása 20 perc alatt.

Szerda – Még egy kis Beast

október 21, 2009

Ma “csak” ennyi volt:

  • 2×10 deadlift 48 kg
  • 2×5 goblet squat 48 kg
  • 5×30/30 swing 48 kg

A második kör guggolásnál már elkezdett görcsölni a bicepszem. Bár elég megviselt voltam a tegnapi edzés miatt. Nem tudom, hogy a Péter hogy a fenébe csinál még közben egy bicepszet is. Valószínűleg erős 🙂

A swingből elég volt az 5 kör, ez 100 ismétlést jelent, az alkarom eléggé bedurrant. Meg meg is lihegősödtem. Csalóka ez, hiába csak 100 swing, de a nagy súly megteszi a hatását.

Kedd – Játék a Bestiával és USSS snatch teszt

október 20, 2009

Ma kipróbáltam egy-két gyakorlatot a bestiával. Volt ami sikerült, és volt, ami nem 🙂 Mindenki okulására felteszem őket ide (mármint, hogy a sikertelenekből okuljatok) 🙂

Utána meg megcsináltam a 10 perces snatch tesztet, őszintén szólva jobbra számítottam, de most ez van. Azért éreztem a Beast hatását is, meg a diétáét is (bocs a szóhasználatért). Ettől függetlenül most már látom, hogy az idén meglesz szerintem a cél.

  • 10 perc snatch 24 kg 229 ismétlés

És akkor mozizzatok 🙂

TGU. A felülés különösen szép 🙂 Lefelé meg nem csináltam hidat, mert örültem, ha végzek 🙂

Snatch. Na ez igazán tanulságos, különösen a balkezes első, de a jobbkezes második sem kutya. De ha nem próbálom meg, nem tudom, hogy mi a helyzet. 🙂

Clean. Ez csak ujjgyakorlat volt 😀

Vasárnap – 2-3 kg

október 19, 2009

Ennyit híztam szerintem 🙂 Egész hétvégén ettem. Szombaton palacsintát sütöttem. Sós tésztával párolt káposztásat, édessel meg párolt, fahéjas almásat, lekvárosat, kakaósat, pudingosat. Vasárnap a feleségem sütött mindenféle finom tésztát: lekvárosat, kakaósat, almásat, sósat. És persze ellenállni nem tudtam 🙂 Úgyhogy a héten szigorú warrior 🙂

És itt a 40 kilós TGU filmje, a minősége ennek sem jó, de lassan kezdem kiismerni a telefont, a legközelebbi elvileg jobb lesz. És tudom, a nyújtott lábam nincs leszorítva, de 40 kiló van a kezemben vazze. 🙂

Szombat – 40 kiló

október 17, 2009

Mára nem terveztem semmi komolyat, de végül sikeres nap lett.

  • 3-3 TGU súly nélkül
  • 2-2 TGU 16 kg
  • 2-1 TGU 40 kg !!!
  • 5×30/30 mp swing 40 kg

Még sosem próbáltam 40 kilóval törököt csinálni, úgyhogy ez tekinthető rekordnak. Azért csináltam jobb kézzel kettőt, mert fel lett véve videóra, de új a telefonom, és még nem ismerem, és az első felvétel nem sikerült 🙂

A swingből meg 10 kört terveztem, de rájöttem, hogy az túl fárasztó pihenőnapra.

Majd jövő héten felteszem a videót, mert az irodában hagytam a kék fogamat 🙂