Archive for 2009. december

Szerda – 15/15

december 30, 2009

Ma a derekamat (alsó hátamat) éreztem azért, úgyhogy kicsit rádolgoztam:

  • 10×15/15 mp deadlift 24 kg (110 db)
  • 10×15/15 mp push press 24 kg (110 db)
  • 10×15/15 mp kitörés 24 kg (80 db)

És ennyi volt, ez most pont jól is esett.

Holnap reggel egy kis kalandra megyek, ami meglepetés edzés lesz, de erről majd holnap 🙂

Reklámok

1000 swing – teljesítve

december 29, 2009

Na, ma megtörtént a nagy esemény. És végeredményben minden úgy volt, ahogy elterveztem. Először is 37-en vállaltuk, hogy megpróbáljuk teljesíteni az 1000 swing kihívást, természetesen mindenki olyan súllyal, amiről úgy gondolta, hogy azzal teljesíteni tudja. Ezt mondjuk előtte ki is hangsúlyoztam. Olyan is volt, aki biztosra ment.

A választék:

A blogok szereplői közül ott volt Lacee, Csillox, Hayashima, Milko és nem utolsó sorban nagy örömömre a feleségem is.  Sikerült megoldani a kivetített gymbosst is. A körök száma ne tévesszen meg senki, 500-ról indultunk, úgy gondoltam, ennyi mindenkinek elég lesz 🙂

Na, egyszercsak elkezdtük 🙂 Én úgy osztottam be, hogy minden fél percben csináltam a 32 kilóssal 10 swinget. Ebből kellett 100 kör 🙂 Aki rendszeres olvasó itt, az tudhatja, hogy nekem a legnagyobb gondot mindig a számolás okozza. 🙂 Egyszerűen azért, mert egy idő után az agyam átvált zombi üzemmódba, és akkor borul a matek. Na ezért készítettem minden résztvevőnek egy számolólapot, amin csak ixelgetni kellett, agymunkára nem volt szükség 🙂

500 után megálltam 3 percre, ittam, magnéziáztam, és kicsit SMR-eztem.

Aztán hip-hop 53 perc, és kész is volt az 1000 swing 32 kilóval. A vége felé már elég zilált voltam, és ha jól megnézed, a Lacee mosolya sem annyira őszinte 😀

A végére kicsit rojtos lett a kezem, de ezt előre bekalkuláltam, nem volt nagy meglepetés.

De legalább nem vérzett, mint másnak:

A végén pedig volt egy kis évzáró evés-ivás 🙂

Alább olvashatjátok az eredményeket, amihez annyit azért hozzátennék, hogy ezek nem a helyezések sorrendjében vannak, de valamilyen logikát akartam bele vinni. Mindenki egy embert győzött le: saját magát. Gratulálok mindenkinek, és köszönöm a részvételt. Ha esetleg valakinek a nevét rosszul írtam, akkor az azért van, mert nem volt olvasható 🙂

8 kg

Szikra Rita 55’30”

Erdődiné Bárány Brigitta 52′

Aranyos Mátyás 48’30”

Sasváriné Cseh Judit 45′

Sasvári Dániel 43′

Némedi Szilvia 43′

12 kg

Károlyi László 59’30”

Motollai Endre 51′

Dani Ferenc 51′

Hörömpő Norbert 50′

Nyikos Marcell 50′

Csikai György 48′

Szebenyi Csillox 43’41”

Détári Csilla 39′

16 kg

Zsákai Arnold 79’56”

Szeleczki Pál 53′

Bögöthy Árpád 52′

Bezzeg Róbert 50′

Lőrincz Attila 49’13”

Lukács Imre 48’10”

Nagy Zsolt 48′

Facskó Szilveszter 43′

20 kg

Bezzeg Krisztián 62′

Milkovics Zsolt 38’15”

24 kg

Almási Attila 69′

Nagy Péter 52′

Papp Norbert 43’15”

28 kg

Csáky Csaba 57′

32 kg

Erdődi Mihály 53′

Kovács László 41’42”

Hétfő – Rápihenés

december 28, 2009

Ma csak SMR volt, készülök a holnapi napra 🙂 Nagyon kíváncsi vagyok, hányan jönnek el, remélem minél többen, mert annál nagyobb a kollektív erő 🙂

Felkészülésként visszanéztem az év eleji 1000 swingemet. Hááááát, ugyanez a 32 kilóssal nem lesz egy leányálom 🙂

Időre, vagy darabra?

december 27, 2009

Vannak olyan gyakorlatok, amiket jól lehet időre is csinálni és darabra is. Vannak, amiket csak darabra, és vannak, amiket csak időre. Mert pl. a plank tartást darabra csinálni nem sok értelme van.

Van azonban egy veszélye az időre történő edzésnek. Az RKC egyik alapelve ugyebár, hogy minden ismétlés a gyakorlásról szóljon. Sok helyen olvasom, hogy pl. 10×30 másodperc military press-t csinált az illető. Ha jól belegondolok, ebből a gyakorlatból 3-4-nél többet sehogy sem tudnék ennyi időbe beszorítani, ha szabályosan akarnám csinálni. Márpedig szabályosan akarnám. Erre jó mondjuk a viking push press.

A swinget, vagy a snatchet már lehet darabra is és időre is. Ha nagy súllyal csinálod, inkább a darabszámlálást javaslom, ha kicsivel, inkább időre menj.

És vannak a kombinált protokollok, ilyen a Vo2Max. Amikor adott időn belül adott ismétlésszámot kell teljesítened annak érdekében, hogy megfelelő terhelést adj a kardiovaszkuláris rendszernek (hű de tudományosak vagyunk 🙂 ). De itt is alap, hogy ne essen szét a mozgás.

Szóval ha az edzésedet tervezed, mindig tartsd szem előtt, hogy a mennyiség ne menjen a minőség rovására. Nyomásra ott a létra módszer, az is elég jó 🙂

Szerintem.

Szombat – Bulldog snatch teszt

december 26, 2009

Ma végleg leszámoltam az aljas krémesek támadásával, elpusztítottam az összeset 🙂 Úgyhogy edzenem is kellett valamit, bár az RKC-n azt mondták, hogy a fánkot nem lehet leszneccselni 🙂 De ha meg sem próbálom…

  • 5 perces snatch teszt 32 kg 84 ism
  • 10×15/15 mp fűrész 24 kg
  • 10×15/15 mp kitörés 24 kg
  • 10×20/10 mp swing 32 kg (már nem merek tabatát írni 🙂 )

Az 5 perces snatch olyan tempóban volt, hogy az már szinte luxus, nagyjából a majdani járókeretemmel kell ennyit csinálnom. Az első 10-10 után úgy gondoltam, hogy tépi a kezem, ezért szép nyugisan, fél perc alatt felvettem a kesztyűt. A második 10-10 alatt rájöttem, hogy így meg marhára csúszik, gyhogy ismét fél percben levettem. Arra már nem emlékszem, hogy volt-e még egyszer megállás, de a végén még pörgetni is tudtam egy kicsit, szerintem a 100 simán benne van. De most nem a meghalás volt a cél.

Aztán a tabata swingnél elkondolkodtam egy kicsit, mert a 32 kilóssal tervezem megcsinálni kedden az 1000 swinget, ez ebben a 10 percben 130-140 ismétlés volt, de fáradtam közben. Mindegy, most már ha kimondtam, vissza nem szívom. “Amit mondtam, megmondtam.” (Rejtvény: ki mondta ezt?) Úgyhogy kedden 1000 swing 32 kilóssal, asszem Lacee-t is sikerült “nagy nehezen” rábeszélnem erre 🙂 Legfeljebb nem 50 perc, hanem másfél óra alatt lesz meg, nem lóverseny ez 🙂

De az áldozatok meg lássák mán, hogy nem csak dumálunk…

Péntek – Nem értem

december 25, 2009

Valamitől erősödök, mint a fene. Csak nem tudom, hogy mitől. A Párt szerint olyan nem nagyon lehet (maximum kezdő szinten, de remélem azon már túl vagyok), hogy a ballisztika is fejlődik meg az erő is. Márpedig most ez van. Gyakorlatilag nulla az, amennyit az RKC óta nyomtam, és folyamatosan fejlődik. De most meg már a snatch is. Talán a push press teszi? Ma olyan egyenesen, mint a cövek mindkét kézzel belenyomtam a 40 kilósba. Meg a 32 kilósba négyeket, szabályosan. Vagy a Zhealth? Vagy az UFO-k? Nemtom most ezt.

Férfiasan bevallom, hogy a tegnapelőtti szneccstől izomláz van az alkaromban, a bicepszemben és az alsó hátamban. Nem őrület, de azért érzem, hogy van. Ezért úgy gondoltam, hogy ma csak egy kicsit átolajozom a mozgást:

  • 10 deadlift 16 kg
  • 10 deadlift 24 kg
  • 10 deadlift 32 kg
  • 10 deadlift 40 kg
  • 10-10 MP 16 kg
  • 8-8 MP 24 kg
  • 4-4 MP 32 kg
  • 1-1 MP 40 kg
  • 1-1 pistol 0 kg (naked)
  • 1-1 pistol 8 kg
  • 1-1 pistol 12 kg
  • 1-1 pistol 16 kg
  • 1-0 pistol 24 kg
  • 2 kétlábas 🙂 pistol 24 kg
  • 2 kétlábas 🙂 pistol 32 kg
  • 2 kétlábas 🙂 pistol 40 kg
  • 2 kétlábas 🙂 pistol 48 kg
  • 10-10 snatch 16 kg
  • 10-10 snatch 24 kg
  • 10-10 snatch 32 kg
  • 10-10 snatch 40 kg

A kétlábas pistol az a pistol rávezető gyakorlata, amikor összezárt lábbal, de mindkét lábbal guggolsz. 24 kilóval nem ment jobb lábbal. Érzem, hogy merevek a bokaszalagok, mert a múltkori karatevizsgán el lettek kicsit rúgva. majd ha javul, javul a pistol is, de ezt sem csináltam már vagy fél éve.

A kőkorból: Hát a kőkori pajzsomon az első lukat a feleségem gyümölcstortája ütötte, aminek nem tudtam ellenállni, és nem is illett volna. Ez volt tegnap. Ma meg anyósom krémese zúzta porrá, amikor egyszerűen meg kellett ennem belőle egy fél kilót 😀 Emellett mondjuk annyi halat ettem, hogy hártya nőtt az ujjaim között 🙂 de ezt vártam a legjobban, a halat. Holnap ha minden jól megy, csak hal, gyümölcs és magvak lesz a menü.

Viszont érdekes megfigyelés, hogy a szénhidrátbomba után nem telt el sok idő, amikor úgy éreztem, hogy ennem kell még egy kicsit (sokat), de azt is éreztem, hogy tele van a hasam. Ezért az inzulin a felelős, ez le is van írva a könyvbe.

Ja, és május 14-én Metallica koncertre megyek, kaptam ajándékba jegyet a nejtől 🙂

Karcsi

december 24, 2009

Ez a karácsony becézve 🙂

Ma két ember születését ünnepli az egész világ. Az egyik én vagyok, immár 34 évesen, a másiknál egy évvel öregebben 🙂

Ha kettlebell és sport tekintetéből szemlélem, a korombeliekhez képest egyáltalán nincs okom a szégyenkezésre. (Már 🙂 )

Nem szép dolog karácsonykor lopni, és nem is nagyon szoktam :-), de most Rita blogjáról leloptam ezt a szép kis dalt 🙂

BOLDOG KARÁCSONYT MINDENKINEK!!!

Szerda – Szneccsemény

december 23, 2009

Harmincnégy éves lettem én-

Meglepetés e szneccsemény

csecse

becse:

ajándék, mellyel meglepem

e kávéházi szegleten

magam

magam.

Mai “edzés”:

  • 10 deadlift 16 kg
  • 10 halo 16 kg
  • 10-10 snatch 16 kg
  • 10-10 snatch 24 kg
  • 5-5 snatch 32 kg
  • 10-10 egy kezes swing 40 kg
  • USSS snatch teszt 10 perc 234 snatch 24 kg.

Egyrészt eddig ez a rekord. Másrészt nagyon jól látható a változás, fejlődés, mióta változtattam az edzéseimen. De az a 16 olyan kevés, hogy már idegesítő 🙂

Most Ricsi tanácsa szerint próbáltam: Ne tedd le 🙂

140-nél és 180-nál kelett pihennem fél-fél percet. Ha az nincs, vagy csak az egyik, lazán megvan.

Na, majd januárban 🙂

Figyelem! 1000 swing!

december 22, 2009

Meglovagolva azt a hullámot, ami mostanság csap be ide-oda, nyílt, 1000 swing challenge-t hirdetünk!

A dolog lényege, hogy elkezdesz swingelni, néha megállsz egy kicsit pihenni, és így megcsinálsz 1000 ismétlést.

A rendezvény helyszíne: Cegléd, Vasutas Sportcsarnok, volt zsidótemplom.

A rendezvény ideje: 2009.12.29. 18:00

A rendezvény díja: INGYENES!

A részvétel feltétele: a résztvevő tudjon swingelni.

Ha van súlyod, a biztonság kedvéért hozd magaddal, de mi is tudunk biztosítani sokat. Emellett hozz magaddal egy kis sütit, meg üdítőt, vagy pezsgőt, mert a végén lesz egy közös koccintás az év lezárására.

A rendezvényt Kovács Lacee RKC-val közösen felügyeljük.

És ami még segíti a munkádat, hogy megpróbálok beállítani egy olyan gymbosst, amit projektorral ki tudunk vetíteni.

A rendezvényre mindenkit szeretettel várunk, aki már kettlebelezzik egy kis ideje, és érez magában elég bátorságot ehhez a kihíváshoz, akár ceglédi, akár máshová való (pl. Hayashima 🙂 ).

Hétfő – SMR

december 22, 2009

Ma csak egy SMR volt este. Kaja: Kicsit csaltam: Reggel 4 virsli, 4 tojás, nap közben kis magvak, kora délután meg venni akartam halat. Aztán mondom úgyis halat eszek most 3 napig, inkább rántott csirkecombot vettem 1 kilós zacskóban. Hazavittem, megsütötte mindet mondván, hogy majd jó lesz még reggelire is. Elkezdtem csipegetni csalamádéval, aztán egyszercsak elfogyott 🙂 Na volt is utána szunyókálás 🙂