Archive for 2010. január

MP vs. C and P

január 31, 2010

Ma nem nagyon edzettem, mert tegnap volt vagy hajnali 3, mire ágyba kerültem. Sulibálban voltunk, ahol fellépett PÉCSRŐL a Vivat Bacchus nevű formáció. Érdemes megnézni őket, nagyon jók, bordalokat (is) énekelnek. Ezt csak úgy megjegyeztem.

Viszont a minap kialakult egy kisebb szakmai vita Lacee blogján ezért kipróbáltam valamit. Konkrétan azt, hogy mekkora a különbség a Military press és a Clean and press között. Azt tudom, hogy 32 kilós súllyal 4 militaryt tudok kb. megcsinálni szabályosan, de clean and presst simán megcsinálok nyolcat. Jelenleg kb. a 40 kilós súly a maxom MP-ben erre volt már több tanúm is 🙂 A 48-ast meg sem próbáltam, mert tudom, hogy nem megy (még). Viszont most először kipróbáltam, hogy meddig megy fel C&P-ben. Félig. Ami pont egy féllel több, mint MP-ben. Tehát ennyi a különbség. Sok. Fel is vettem, de természetesen mindig akkor merül le a telefonom, meg a fényképezőben az elem, amikor pont nem kéne 🙂 Úgyhogy a 40 kilós MP-t nem tudtam felvenni, majd legközelebb.

Clean and press 48 kg – Failed:

Reklámok

Szombat – RKC felkészítő

január 30, 2010

Ma tartottam az RKC jelölteknek az első felkészítő “szemináriumot”. Nagyképűen mondhatnám, hogy kidolgoztam egy módszert, ami alapján most 7 hónapon keresztül készülnek, de ez így nem igaz 🙂 Annyit tettem csak, hogy átgondoltam logikusan, hogy mire van szükségük, és mennyire sürgősen. Pl. nem a török felállással kezdünk, hanem a swinggel és a snatch-csel. Hogy miért? Azért, mert hiába mondják, hogy nem kell túlmisztifikálni a snatch tesztet, azért titkon mindenki ara készül, és sokkal nyugodtabban fog odamenni, ha tudja, hogy álmából felkelve is teljesíti. Viszont, ha a végére hagyom, akkor az lesz az eredménye, hogy addig csinál egy csomó snatchet hibásan, veszélyesen, vagy szabálytalanul. És akkor az rögzül, és sokkal nehezebb utána jó útra téríteni. És látva a jelölteket igazam is volt. Jó kondiban vannak, szerencsém van, mert jó anyaggal dolgozhatok, de látszik, hogy nincs meg a külső szakértő kontroll. Emiatt a technikákban észrevehetőek olyan apró “elmozdulások”, amiket saját maga nem vesz észre, mert nem érzi, de vagy nem egészséges, vagy nem szabályos. És mi az ami fáradtan előjön? Az, amit sokat gyakoroltál, és az, ahogyan gyakoroltad. Tehát nagy a sansz rá, hogy a snatch teszt végén beszedsz 3 “no count”-ot, amitől sikertelen lesz a teszted.

3 órán keresztül boldogítottuk egymást. Az első órában csak beszélgettünk, átbeszéltünk mindent, amit első körben az RKC-ról tudni kell. A második órában volt snatch teszt, swing gyakorlás, Vo2Max teszt, a harmadik órában pedig “szabad edzés”. 🙂

Ennek keretében én is letudtam a mai adagot:

  • 5×5-5 kitörés 48 kg
  • 5×5-5 fűrész 48 kg (ez a kettő szuperszettben)
  • 10×15/15 push press 24 kg (8 ism/15 mp)

A push pressben nagyon érződik a fejlődés, szerintem ment volna 9-10 ismétlés is, de most nem akartam erőltetni.

Minek nekem instruktor?

január 29, 2010

Hiszen olyan marha okos vagyok, hogy én meg tudom tanulni úgy is, ha megnézem a jutubon, meg ellesem másoktól. Hallottam már ilyet 🙂 Hozzáteszem, hogy én is ilyen voltam. Illetve nem, mert nekem rögtön az első találkozásom a kettlebellel egy instruktorral volt, tehát nagy bajt nem tudtam csinálni.

De van olyan, aki okos, és TUDJA, hogy ő jól snatchel egy egykezes súlyzóval, sőt, még tanácsot is ad másnak. Egy ilyen felvételt láthattok itt, sajnos csak hátulról, de a nyak-, derék, térdfájás garantált. (Aki swingel, az az én áldozatom, úgyhogy nem fikázni 🙂 )

Csütörtök – Snatch

január 28, 2010

Ma a 32 kilóssal snatcheltem 100 db-ot. 6:40 alatt lett meg, de úgy éreztem magam, mintha egy órát edzettem volna. Lehet, hogy ez csak 120 kcal-t égetett el? Lehet, de szerintem nem 🙂 Majd át kell variálnom szerintem az edzésnapok sorrendjét, mert ez így harmadik napnak fárasztó.

Szerda – Erő

január 27, 2010

A mai tervben nyomás maxig és húzódzkodás saját súllyal szerepelt. Úgy alakult, hogy kettébontottam, mert délben volt alkalmam hzódzkodni, de nem volt elég nagy súly:

  • 4×6 Húzódzkodás saját súllyal

Délután pedig:

  • 8-8 nyomás 16 kg
  • 8-8 nyomás 20 kg
  • 8-8 nyomás 24 kg
  • 3-3 nyomás 32 kg
  • 1-1 nyomás 40 kg
  • 1 taktikai húzódzkodás 32 kg (PR!)
  • 10 taktikai húzódzkodás saját súllyal

A tegnapi snatchtől fáradt volt a karom, nem is ment túl jól a nyomás, sokkal nehezebben mentz, mint a múltkor.

A húzódzkodás csak kiváncsiságból volt, engem is meglepett, hogy viszonylag simán felhztam magam a bulldoggal.Ha meg már úgyis átvertem az idegrendszert, gyorsan húzódzkodtam utána tizet.

Kedd – VO2Max

január 26, 2010

Ma Vo2Max snatch volt tervezve. Ez a fajta edzés természetesen feltételezi, hogy korábban végeztem egy tesztet, ami megmutatja, hogy egységnyi időn belül hány ismétlést kell csinálnom. A teszt során az utolsó 1 perc alatt 31 ismétlést csináltam a 24 kg-os kettlebellel. Ezt természetesen felfelé kerekítjük, hogy osztható legyen kettővel 🙂 Tehát 15 mp alatt 8, 30 mp alatt 16, 36 mp alatt 19 ismétlést kell teljesíteni. Ma a 36 másodperces intervallumot választottam, mert ez a legdurvább (legalábbis nekem), hiszen itt egy kézzel folyamatosan kell 19 ismétlést csinálni gyors tempóban, és hamar jön a savasodás. Jött is 🙂 Pláne, hogy most a Málcsikkal edzettem, ami szépen le van fényezve ugyan, de ettől jobban csúszik 🙂

Tehát a mai edzés:

  • 10×36/36 mp VO2Max snatch 24 kg 19 snatch/36 mp.

Előtte volt egy kis FMS, de sokra nem volt időm. Utána is volt egy kicsi, meg még délután lesz Zhealth.

Viszonylag könnyen ment, ha szabad ilyet mondani erre 🙂 Az alkarom, de főleg a bicepszem nagyon bedurrant, lehet, hogy egy-egy körrel több is ment volna, de ugye hagyni kell a bankban tartalékot is. Az intervallumok idejébe simán belefértem, lehet, hogy 20 ismétlést is bele tudtam volna passzírozni 🙂 Most egyelőre elég volt ennyi 🙂

Miért inkább a Kettlebell?

január 26, 2010
Átlagos kalória égetés percenként
Kettlebell szakítás 20.2 kcal
Boot camp
(1.5-3.5 kilós kézisúlyzó párral és saját testtel végzett gyakorlatokkal)
9.8 kcal
Aerobic Dance 9.7 kcal
Spinning 9.6 kcal
Cardio Kick-boxing 8.1 kcal
Curves 6.4 kcal
Power Yoga 5.9 kcal
Advanced Pilates 5.6 kcal
Wii Fit Island Run 5.5 kcal
Wii Fit Super Hula Hoop 3.7 kcal
Wii Advanced Step 3.6 kca

Részletek itt:

Hétfő – Pihenő

január 26, 2010

Zhealth

SMR

FMS

Vasárnap – Török tisztogatás

január 25, 2010

Az edzéstervem szerint vasárnapra nagy súllyal TGU és közepes súllyal clean volt a menü. Előtte korrekciós gyakorlatok, amire majd ki kell találni valami rendszert, mert marha sok idő, az egész eltartott majdnem 45 percig. A törzs blokkot meg a Zhealth-et meg jól ki is felejtettem véletlenül. Utána:

Bemelegítésként:

  • 5-5 TGU súly nélkül
  • 1-1 TGU 16 kg
  • 1-1 TGU 24 kg
  • 1-1 TGU 32 kg

Az edzés maga:

  • 5×1-1 TGU 40 kg
  • 5×10-10 clean 32 kg (100 db)

Érdekes módon elfáradtam a végére, pedig nem volt sok ismétlés semmiből. Először piszkálta a fantáziámat a 48 kilós TGU, de úgy döntöttem, hogy nem akarom 🙂

Új kezdő csoport indul!!!

január 23, 2010

Február 2-án, de a plakáton nem jól van az időpont, mert nem 18:30-kor, hanem 19:30-kor kezdődik a kezdők edzése kedden is és csütörtökön is.