Archive for 2010. február

Vasárnap – Teszt

február 28, 2010

Annak a  tesztje, hogy mennyit ért az egy heti szénhidrát feltöltés. Hát nem ért szart sem. Úgyhogy feltöltés megszakítva. A teszt természetesen snatch volt.

  • 5×13-13 snatch 24 kg/perc = 5 perc 130 snatch
  • utána pihi, vagy másfél perc, majd
  • 2×10-10 snatch pihenő nélkül = 40 snatch

Ez összesen volt 170 snatch 10 perc alatt, viszont utána az egész testem remegett, mint a kocsonya. Ez a 26/perc nem jó nekem, legközelebb 10 perc tabatát próbálok ki. Pedig nagyon tudományos volt a bemelegítés is:

  • Zhealth DJM hogy úgy mondjam 🙂
  • FMS
  • kis SMR
  • 10-10 snatch 16 kg
  • 8-8 snatch 24 kg
  • 5-5 egy kezes swing 40 kg
  • 5-5 snatch 40 kg

És az első két kör tényleg könnyen is ment.

Ha úgy alakul, este bünti. 20 kör tabata swing 48 kilóval. De majd a Zélet eldönti.

Misi ápdét: Este 10 kör tabata swing volt 13 ismétléssel, majd 2 kör tabata pihenő 🙂 utána 8 kör 15/15 swing 10 ismétléssel.

Az összesen 10 perc 210 swing 48 kg. Az 10 perc alatt 10080 kg megmozgatása. Az nem olyan rossz már. Bár az alkarom nehezen jött helyre. Segítettem neki fekvőtámasszal, 70 ismétlés egyben 🙂 Most jó 🙂

Reklámok

Szombat – Zhealth

február 27, 2010

Ma lett megtartva a Zhealth sorozat harmadik része. Érdekes volt, hogy az eddigieket összeszedve megkaptuk a rendszert, ami egyébként egyszerű, és magamtól is kitalálhattam volna, de nem találtam 🙂 Ezért mentem el. 🙂 Péter és Gabi okítása a szokásos jó hangulatban és színvonalon zajlott, majd a gyakorlatban is kipróbáltuk, hogy milyen gyakorlatok milyen hatást váltanak ki. Gerymannel megállapítottuk, hogy tigrisek vagyunk 🙂 Este volt is min gondolkodni, hogy mi hogy hajlik, rotál, mit hogy hajlítsak, rotáljak ellene 🙂

Az élesszemű olvasóknak feltűnhetett, hogy ezen a héten nem volt edzéses bejegyzés. Na azért, mert nem edzettem. gy éreztem vasárnap, hogy sok volt, ezért eldöntöttem, hogy akkor edzek legközelebb, ha a szervezetem azt mondja, hogy kell. Asszem holnap lesz az. Mondjuk tegnap előtt találtam a táskámban egy félbe tépett kártyapaklit, és azt még félbe téptem, de jelentős mozgás nem volt. Kíváncsi vagyok, hogy fognak alakulni a Zhealth által “irányított” edzések.

Neked könnyű

február 24, 2010

Sokszor látok, hallok olyat, hogy neked könnyű, mert erős vagy. Könnyű, mert nem vagy kövér. Könnyű, mert meg tudod csinálni, stb. Csak az nem jut eszükbe, hogy lehet, hogy az a nem kövérség, az az erő, az a technikai tudás nem csak úgy jött. Esetleg van mögötte egy csomó munka. Ha azt mondom, hogy a dohányzásról való leszokásnak az a leghatékonyabb módja, hogy leteszed és nem gyújtasz rá, akkor az a válasz, hogy könnyen beszélsz, mert nem dohányzol. Ha azt mondom, hogy az úszógumi ledolgozásához elengedhetetlen, hogy figyelj az étkezésre, esetleg diétázz, meg mellette sportolj, azt válaszolják, hogy neked könnyű, mert nem vagy kövér.

Ha teátrális akarnék lenni, azt mondanám, hogy megjártam a poklot én is, persze ez enyhe túlzás 🙂 De volt akkora hasam, hogy nehezemre esett a cipőmet bekötni. Bár akkor Schobert Norbit is tarthatnánk hitelesnek éppen, akit végre pofán vertek. És szívtam a bagót 11 évig, napi minimum egy dobozzal. Most nem vagyok kövér, és 8 éve nem gyújtottam rá, de ehhez évek munkája kellett. Szóval, ha első látásra ítélsz, gondolj arra, hogy nem biztos, hogy ez az az ember, akit az a baleset ért, hogy egyik reggel véletlenül úgy ébredt, hogy kigyúrt lett. 🙂 Lehet, hogy sokat dolgozott érte. Hiszek az elvégzett munkában. Az alábbi két fotó egyikére sem vagyok büszke, és nem is fogsz sűrűn találkozni pózolós képemmel. De a két kép közötti különbség azért elégedettséggel tölt el. Érthető módon az “előtte” korszakból nincs pózolós kép 😀

Előtte (a 2 disznó 🙂 ):

Utána:

Innentől jön a mostani kiegészítés, mert az előzőeket még 2010-ben írtam.

Továbbra sem dohányzom, tehát már 12 éve. Voltak időszakok az elmúlt 4 évben, amikor kicsit jobban “összeszedtem magam”, és voltak, amikor annyira lefogytam, hogy már csúnya volt számomra. De ez is, az is én voltam. Mármint aki belül lakik. Se jobb, se rosszabb. Nem éreztem azt, hogy más lennék. Azt igen, hogy a testem más, és azt is, hogy fittebb testben jobban érzem magam.

De nem gondolom, hogy azért, mert valaki bagózik, vagy kövér, vagy iszik, vagy akármi, rosszabb ember lenne. És azt sem gondolom, hogy aki nem edz, és nem fogy le, az rosszabb ember. Most olvastam egy írást, ahol az író azt mondja, hogy:

 Vannak emberek, akiknek nem való a siker, akik soha nem lesznek csinosak, sportosak, mert alkalmatlanok rá. Nincs bennük semmi önfegyelem, nem tudják tartani magukat a legegyszerűbb döntéseikhez sem, képtelenek önálló gondolatokra, csapongóak, lusták, nem tudják beosztani az idejüket. Vannak ilyen emberek.”

“A siker soha nem egyszerű, soha nem könnyű és nem elérhető akárkinek. Nem a puncsosoknak jár, nem azoknak, akik közel vannak a tűzhöz, hanem azoknak, akik hajlandóak tenni, akik hajlandóak bemocskolni a kezüket, ha azt kell tenni és hajlandóak átgázolni akár másokon is.”

Az én gondolatom ezzel kapcsolatban az, hogy mivel minden ember alapvetően ugyanúgy működik biológiailag, nincs olyan, hogy valaki kövérnek születik, valaki meg izmosnak. Belül a vezető (azaz te) dönti el, hogy mi legyen. A kinézet tulajdonképpen az életmód következménye. Ha rosszul étkezem, ha nem edzek, ha úgy elhízok, hogy nem férek ki az ajtón, akkor az az én bajom. Senkinek semmi köze hozzá. Ha én jól érzem magam úgy, és közben elegendő boldogság az életemben az, ha minden félórában betolhatok 10-20 krémest, akkor az is az én dolgom. És a másik oldalról, ha azt látom, hogy valaki soha nem sportol, és minden nap háromszor a mekiben eszik, az sem érdekel, mert semmi közöm hozzá. Ha megkérdezi, elmondom a véleményem, de nem cseszegetem egyfolytában, hogy változtasson. Ha nem akar, nem változtat. Pont.

De miért? Mert nincs, vagy kevés a motiváció. Önfegyelem…. hülyeség. Ha megkívánod a sütit, edd meg, oszt’ jóvan. Ha megérett a döntés, és belülről jön az igény, majd változtat. Ha nem, akkor nem. Mondhatod, de akkor beteg lesz és meghal. Igen, de ez se a te dolgod. Ehhez is joga van. Ha így érzi jól magát, tegye. És nem azért mondom ezt, mert leszarok mindenkit, hanem azért, mert nincs jogom belepofázni más életébe. Ismétlem: Ha megkérdezi, elmondom a véleményem, de anélkül nem avatkozok bele… És századszor mondom, hogy attól még, hogy nem úgy néz ki valaki, lehet fitt is, és értékes is. Hallottál már Stephen Hawkingról? Első látásra azt mondanád, hogy “‘csak” egy súlyosan sérült, szinte életképtelen valaki. Aha. Meg kétszeres Nobel-díjas. Az elsőt azért kapta, mert felfedezett valamit, a másodikat azért mert később bebizonyította, hogy az mégsem igaz…. Na itt kezdődnek a nagy dolgok. Nem ott, hogy van-e rajtad plusz 5 kiló.

stephen_hawking

És a siker nekem nem az, ha átgázolok másokon. Hanem, ha másokkal együtt emelkedünk. Mellesleg úgy könnyebb is. Csak azon a szemüvegen keresztül ez nem értelmezhető. Inkább keresd a másikban az értéket és a fényt…

Ha van 2 órád magatokra…

február 22, 2010

…és mondjuk tévézni akarsz, de kicsit tartalmasabbra vágysz, mint a Józsi Barát, vagy a Mónika fogatlan Show, akkor nézd végig ezt a filmet. 12 részletben van fönt.

Vasárnap – Tabata

február 21, 2010

Ma megtartottam a második INTRO programot Kecskeméten. A megjelent érdeklődők lelkesek és nem utolsó sorban nagyon ügyesek voltak. Ennek köszönhetően viszonylag hamar végeztünk a mára tervezett két új gyakorlattal, ezért kaptak egy kis betekintést a különböző edzésprogramok alapjaiba (intervallum, létra, BJW…). Emellett kaptak útravalóul pár olyan gyakorlatot is, amik nem kimondottan az RKC alapgyakorlatai, de hasznosak az edzésekben. A programot megtisztelte jelenlétével P. Norbi RKC jelölt és Hayashima RKC jelölt is, akivel a résztvevők megállapodtak, hogy minden hétfőn és szerdán reggel 8 órától csoportos edzésen vehetnek részt. Az edzések a Trend Fitness Központban lesznek Csáky Csaba irányításával, az én szakmai felügyeletem mellett INGYEN. A résztvevőknek csak a napijegyet kell megvenniük a Központban, a bérleteseknek még azt sem.

A program után snatcheltem egyet. Tabata protokollt terveztem, ebből 20 kört, de csak 10 lett meg. Pavel szavaival élve tegnap nem hagytam tartalékot a bankban. Majdnem minden izmomban láz van, ami holnapra csak még durvább lesz valószínűleg, pedig lehet, hogy holnap sem tudok pihenni, ha kedvek kapok végigcsinálni a Norbi edzését (mármint nem a Schobert Norbiról beszélek ofkúrz). 🙂

  • 10×20/10 tabata snatch 24 kg, 11 snatch /20 mp, 5 perc 110 snatch

Szombat – 10×15

február 20, 2010

Ma eléggé szétcsaptam magam 🙂 :

  • 10×15/15 mp plank tartás (jó kis bemelegítés)
  • 10×15/15 mp push press 24 kg (110 db!)
  • 10×15/15 mp kitörés 24 kg (100 db!)
  • 5×15/15 mp fekvőtámasz (15, 15, 15, 12, 12=69. 10 kör volt tervezve, de gyorsan jött a sav 🙂 )
  • 10×15/15 mp swing 48 kg (100 db)

Egyébként marha jól ment az edzés, élveztem.

Valentájn

február 20, 2010

Ma megtartottuk a Valentin napi edzést. Jöttek szép számmal az áldozatok, olyan is volt, aki még nem találkozott ezzel a fajta terheléssel. Mi kemény szeretettel megadtuk nekik 🙂 Volt pár nélküli jelentkező, volt fiú-lány és volt fiú-fiú pár is 😀

Az újaknak Lacee pikk-pakk megtanította a swinget, addig a többiek kicsit török snatcheltek 🙂 Eztán jöttek a páros gyakorlatok osztatlan sikert aratva. Érdekes módon a másfél órás kis szösszenet végén nem nagyon virgonckodtak a népek, de ezért jöttek, tudták, hogy mire számíthatnak 🙂

Péntek – Power

február 19, 2010

Ma power gyakorlatok voltak és elég jól ment, kedvem is volt és élveztem is.

  • Bemelegítésként 8-8 MP 16 és 24 kg
  • 8×3-3 MP 32 kg
  • 3×8 húzódzkodás saját súllyal
  • 10×15/15 swing 48 kg (100 swing)
  • 1×60 fekvőtámasz

A húzódzkodás után játékból húzódzkodtam egyet-egyet a 32 és 40 kilós súlyokkal, de egyiket sem adom meg magamnak. Mondjuk ahhoz képest, hogy volt olyan, hogy saját súllyal sem tudtam egyet sem húzódzkodni, nem rossz.  Pihenten esélyes lenne a 40 kg is szerintem. Itt van róluk a film:

32 kg

40 kg

Csütörtök – Az 50 török és a body tojás

február 18, 2010

Egyrészt nem volt nálam nagy súly, másrészt ma azon ritka napok egyike volt, amikor volt kedvem török felállást csinálni. Egyébként nem szeretem, mert lassú a tempó, és alig szaporodnak az ismétlések. 🙂 A 24 kilóssal edzettem:

  • 50 TGU 24 kg
  • 1×60 fekvőtámasz

Ennyi. A törököt szép nyugis tempóban csináltam, az utolsó 20-at kettesével. A számolás persze ma sem volt az erősségem, de asszem ötvenet csináltam 🙂 Folyamatosan. Hát, le is izzadtam, meg el is fáradtam. Rájöttem, hogy most adtam le fél liter vért, ne várjam már, hogy a hemoglobin ott tolong az izmoknál. Ez így magaslati edzés 🙂

És találtam egy újdonságot: a body tojást (ejtsd: baditojás) 🙂 Ezt a badisoknak találták ki, de jól jöhet a paleolit warrioroknak is 🙂 Képzelj el egy olyan valamit, ami gy néz ki, mint a kenőmájas. Mármint a csomagolása. Rá van írva, hogy Body tojás 🙂 Ez gyakorlatilag főtt tojásfehérje tartósító és ízesítés nélkül, ilyen szalámi formában. És ha leszeded a csomagolást, úgy is marad, tehát pl. szendvicsre elég jól rá lehet karikázni. Van 4 vagy 5 tojásos, nem emlékszem pontosan, és van 9 tojásos. A kilenc tojásos 250 Ft, tehát nem is drága. Egy ilyet el is majszoltam hazafelé a kocsiban 🙂 Legközelebb mondjuk legalább sót kerítek, mert így magában íztelen, de ez nem a termék hibája, hanem a tyúké 🙂

Szerda – Vívódás

február 17, 2010

Azon, hogy mozogjak-e, vagy ne. Mert kicsit kapar a torkom, taknyos vagyok, meg későn is feküdtem, így fáradt is voltam. Először nem akartam edzeni, de aztán annyira vonzott a snatch, hogy mégis 🙂

  • 160 snatch 24 kg
  • 50 négyütemű fekvőtámasz
  • 5×20 mp plank tartás (10 mp pihenővel)

Nem sok, de viszonylag rövid idő alatt nyomtam le ezeket, úgyhogy most elég volt.