Archive for 2010. április

Péntek – Tüdő

április 30, 2010

Ma nem is nagyon volt erőgyakorlat. Délelőtt a feleségemmel megint elmentünk futni, most 2000 métert futottam nyugis tempóban. Csak az utolsó kört húztam meg, így 9:20 lett az időm, ami egy perccel több, mint egyébként a felméréseken szokott lenni, de ott nagyobb iramot diktálok természetesen.

Utána irány az Alcatraz. Kicsit módosítottam Csillox edzésén, mert nekem nem fekszenek a rudas gyakorlatok. Egyrészt nem ismerem még a pontos kivitelezést, másrészt meg csak 🙂 Ezt tettem:

  • 60 dupla snatch 2×16 kg KB
  • 50 dobozra ugrás (80 cm)
  • 40 thruster 2×20 kg KB (guggol, feláll, lök)
  • 30 húzódzkodás (kip)
  • 20 felülés
  • 10-10 snatch 32 kg KB

Ezt így lezavartam 24’07” alatt. Azt hittem, hogy sosem lesz vége. A dobozt, a felülést és a bulldog snatchet pihenő nélkül csináltam, a többit nem. A legrosszabb a thruster volt. Úgy besavasodtam, hogy meg kellett állni sűrűn, hiába ment volna tüdővel. Holnap pihi, úgyhogy jó befejezés volt ez asszem 🙂

Reklámok

Csütörtök – Russian style

április 29, 2010

Reggel sikerrel vettem a kamionos rutinvizsgát, tehát reszkessetek, mert jövő héttől már az utakon leszek 🙂

Ma, amikor megláttam a papírt, hogy mi lesz az edzést, megkérdeztem, hogy “csak ennyi?” Amikor megcsináltam, már nem kérdeztem semmit 🙂

“Bemelegítésként”

  • 10×10 swing 60 kg (minden percben indul az újabb kör)

Utána:

4 kör ebből szünet nélkül:

  • 200 m futás
  • 21 felugrás 50 cm-es dobozra
  • 15 haskerék
  • 9 húzódzkodás (kip)

17’10” lett az időm, Imike a kis hab testével rám vert vagy 2 percet 🙂 A legnehezebb nekem a haskerék volt, egyszerűen nem tudtam már feszíteni és beomlott a derekam. Az első 200 méter gyakorlatilag sprint volt, mondtam is, hogy kb. ennyi elég is lenne 🙂 a többi kör nem volt olyan villám 🙂 A végére kiköptem a tüdőmet, de élveztem, már ha lehet erre ilyet mondani.

Ja, és a békatalpban (FiveFigers) csináltam, most próbáltam először a futást benne, jó.

És azért volt russian style, mert valaki jóindulattal elzárta a bojlert, és jéghideg vízben kellett zuhanyozni 🙂

Szerda – Cooper és miegymás

április 28, 2010

Szabin vagyok, úgyhogy van időm. Délelőtt elmentünk futni a feleségemmel. Mivel utoljára kb. 1997-ben futottam Cooper tesztet, gondoltam épp itt az ideje. Elég jó lett, 12 perc alatt futottam le 😀 Persze, mert az adott 🙂 A lényeg, hogy ennyi idő alatt hány métert futsz. 2545 méter lett. Ez nem valami jó, olyan 3000 méterek rémlenek még régről. Mondjuk 6 kört terveztem, és úgy gondoltam, hogy a 6. kör után elkezdem kicsit meghúzni a tempót. Ez így sikerült is, de azt hittem, több időm van még.

Utána délután meg crossfit volt:

  • 5-5 MP 24 kg
  • 5-5 MP 28 kg
  • 3×5-5 MP 32 kg
  • 3×12 döntött törzsű evezés 40 kg
  • 3×6 húzódzkodás alsó fogással
  • 3×10-10 “kormányzás” 12 kg
  • 1′ plank tartás (láb fekpadon, alkar fitballon)
  • 1′ fekvőtámaszban tartás (láb fekpadon, tenyér fitballon)

Mivel délelőtt már volt tüdőmunka, ez után már nem volt kedvem. Ja, és minden gyakorlat után a pihenő terhére volt 10 swing a 48 kilóssal. Összesen volt 150 swing.

Meglepődtem, hogy hatosával tudtam csak csinálni a húzódzkodást, de mondjuk taktikai volt.

A kormányzás érdekes, legközelebb szerintem kipróbálom 16 kilóssal.

A tenyéren hídtartás fitballon meg gyilkos. Égett a hasam, hátam, mindenem.

Ez is fain volt 🙂

Hitler RKC

április 27, 2010

Nemnormális Judit nagyon ráér. És szinkronizált egy filmrészletet 🙂 Előzményként tudni kell, hogy a Dragondoor honlapjára mindig kiteszik az RKC képzések képeit. Az amcsi képzésekét már kb. másnap, a mi tavaly augusztusi képzésünkre meg még nem volt idő 😦 És Juci úgy gondolta, hogy ezt a frusztrációt ki kell adnia magából nem kis jókedvet okozva 🙂

IDE KATTINTS

Hétfő és kedd – Karate és crossfit

április 27, 2010

Nem találtam olyan rímelő szót a keddre, ami tartalomban is illik ide 🙂

Tehát annyi időm nem volt tegnap, hogy leírjam az edzést.

Tegnap ismét eljutottam karate edzésre, de holnap nem jön össze, mert menni kell kamionozni. Majdnem végig kihon és kata volt, ami rendkívül jól esett az agyamnak, csak kissé nehezen forogtak a fogaskerekek ennyi idő után.

Ma pedig az első edzése volt annak a most kezdődő időszaknak, amikor mások kezébe helyezem az életem 🙂 Megkértem Laceet, hogy csináljon nekem edzésprogramokat, ha már ennyi játék van az Alcatrazban, és mégiscsak tapasztaltabb ezekben. Tehát ma volt az első:

  • 10 deadlift rúddal
  • 8 deadlift 50 kg
  • 5 deadlift 87,5 kg
  • 5 deadlift 100 kg
  • 5 deadlift 112,5 kg
  • 5 deadlift 125 kg
  • 5 deadlift 135 kg
  • 3×12-12 fellépés 50 cm-es dobozra + 32 kg KB gobletben
  • 3×10 haskerék térden
  • 3×30-30 mp oldalsó hídtartás pihenő nélkül
  • 4×10 swing 60 kg
  • 21-21 snatch 24 kg
  • 21 kipping
  • 15-15 snatch 24 kg
  • 15 kipping
  • 9-9 snatch 24 kg
  • 9 kipping

No: A deadlift elég fárasztó volt 🙂

A dobozra fellépés nem volt vészes, ott a bicepszem nem bírta már, úgyhogy a harmadik körben a tarkómra tettem a 32 kilóst.

A törzs blokk továbbra sem a kedvencem, ezt a haskereket aki kitalálta, az egy jó nagy köcsög zseni volt. 🙂

A swinget a törzs előtt kellett volna, de eltévesztettem 😀 De mondjuk ez szinte nudli volt. Majd kevesebbet kell pihenni, de így sem volt sok.

A snatch-kipping kombó ideje 10′ volt, ami kevesebb is lehetett volna 20 mp-cel, de volt 3 kipping, amit nem adtam meg, mert nem ment elég magasra. A karom savasodása volt a szűk keresztmetszet, de minden snatchet egyben csináltam meg, nem daraboltam fel. A kippinget igen 🙂

Azért jól elfáradtam a végére 🙂 Thanks 🙂

Vasárnap – Erőgyűjtés

április 26, 2010

Vasárnap nem edzettem. Egyrészt, mert olyan izomláz volt a hátamban, mint már régen, másrészt hajnali 4-kor keltem, mert dolgoztam, és emiatt nem éreztem túl nagy motivációt. Csináltam egy kis ezt-azt, eltéptem két pakli magyarkártyát, meg nem téptem el egy pókerkártyát 🙂 Már fájt a kezem, és nem ment. Jó lesz már, ha az edzőtáborban kicsit letisztítom a technikát 🙂

Szombat – Bazár

április 25, 2010

Mert olyan sok minden volt. Először is a soros RKC felkészítőt tartottam meg, ahol egy RKC snatch teszttel kezdtek a jelöltek. Volt, aki 105, és volt, aki 121 ismétlést csinált 5 perc alatt, és volt, aki ugyan csak 100-at, de azt 4 perc alatt 🙂 Asszem nem lesz itt gond 🙂 Hayashima azt mondta, hogy éppen újra tanul járni 🙂 Finomítgattuk a technikákat is, meg megbeszéltük a Brett Jones programot, mert lassan aktuális, de még kaptak előtte egy hét szabadságot 🙂

Utána a gyerekekkel mentem társadalmi munkában szemetet szedni, majd ezen a rendezvényen belül ettünk fincsi pörköltet bográcsból 🙂

Utána irány Dabas, ahol Kettlebell bemutatót tartottam. Nem INTRO volt, csak egy ismertető arról, hogy mi is ez az egész. Elég szép számmal gyűltek össze a résztvevők, az idő második felében belekóstoltak a swingbe is. Asszem maradandó élmény volt nekik, külön megkértem őket, hogy hétfőn ne nagyon szidjanak, ha nem tudnak felállni a WC-ről 😀 Volt olyan is, aki mesélte, hogy már 8 hónapja használja az Eszközt, és már elkezdte érezni, hogy fáj tőle a háta, térde. Persze a jutúbról tanulta a technikákat, és most szembesült vele, hogy milyen sok apróságra kell figyelni, ha tényleg hatékonyan akarjuk használni.

Aztán még mozogtam egy kicsit, mert gyorsan rá akartam dolgozni a pénteki edzésre, hogy ne legyen túl nagy izomlázam. Köredzést csináltam:

5 kör:

  • 10-10 snatch 24 kg
  • 10 kipping húzódzkodás
  • 20 fekvőtámasz

Egész jól átmozgatott 🙂

TSC eredmények

április 23, 2010

A TSC eredményeket megnézhetitek ITT.

Ha nem tudod mi az, keress rá itt oldalt a keresőben, írtam már róla.

Gratulálok Kovács Lacee RKC-nak, aki úgy néz ki, hogy első lett. Emellett gratulálok mindenki másnak is, aki elindult, függetlenül attól, hogy Pesten, vagy Cegléden versenyzett. Most ne kelljen már mindenkit felsorolnom, mert valakit biztos kifelejtek, akkor meg sértődés lesz. 🙂 Az biztos, hogy mindenki odatette magát. Egyre jobban megjön ehhez is a kedvem, de akkor meg ki lesz a bíró? 🙂

Péntek – Angie

április 23, 2010

Ma megint tsajoztam, csak ma nem Jane volt, mint tegnap, hanem Angie 🙂 De ez keményebb volt 🙂

A feladat: 100 húzódzkodás, 100 fekvőtámasz, 100 felülés, 100 guggolás. Ebben a sorrendben, időre.

A 10-15 perc jó. Én úgy terveztem, hogy olyan 20 perc alatt megcsinálom, de mikor már 18 percnél jártam, és még csak a húzódzkodással végeztem, láttam, hogy nem fog menni 🙂 Ja, mert megosztani sem lehet, hogy egy kis ez, meg egy kis az. A tüdőm bírta volna, egyszerűen az izmaim nem bírták, és muszáj volt pihennem mindig. Így összehoztam asszem 46 perc alatt 😀 Úgy érzem, hátra elég jó program 🙂

És még hátra van a 10 tojás 🙂

Csütörtök – Rutinos kamionos

április 22, 2010

Az elmúlt 2 nap elég sűrűre sikerült, így se időm, se energiám nem volt edzeni. Olyan szinten, hogy este 9-től reggelig aludtam mindkét nap, és még így is alig tudtam felkelni reggel.

Kedden meló után rohantam rutinozni “kamionnal”. Még tavaly letettem az elméleti vizsgákat C+E kategóriára, és most szóltak, hogy menni kéne rutinozni. Utána irány a doki, mert lejárt a jogsim is. Ott mért egy laza 170-es vérnyomást, ami szerintem az izotóniás italomnak köszönhető, mert még kövér koromban sem volt ilyen magas. Most tesztelek, ma reggel már csak 120/60 volt. Meg hallott valami szívzörejt is, ezért ultrahangra is mennem kell majd. Lehet, hogy itt a vég 🙂 Ezután 3 edzés tartása, és már csak az alvásra volt energiám.

Másnap meló, rutinozás, egy edzés tartása. Otthon akartam kicsit mozogni, de a 10 tojás után nem sok kedvem maradt 🙂

Ma már edzettem. Múltkor, mikor a 100 burpeet csináltam, mondta a Ricsi, hogy kéne még mindegyik után egy húzódzkodás is. Tehát guggol-lábkitol-fekvőt nyom-guggol-felugrik-húzódzkodik-leesik. Ez egy. Ebből csináltam ma 100 ismétlést. Nem gondoltam, hogy ENNYIRE fárasztó. Régen haltam már meg ennyire. 19’30” lett az idő, más nem is kellett utána 🙂 Csak a szokásos 10 tojásból rántotta jó sok hagymával. Persze, mint utólag megtudtam ezt a gyakorlatsort is egy csajról nevezték el, csak hogy érezd, nem is olyan kemény ez: G.I. Jane.

Az az érdekes, hogy tavaly júliusban 95 kiló voltam 19%-os testzsírral, most 100 kiló vagyok 15,5%-os testzsírral. Az azért már jó 🙂 Csak a teljesítményt kéne hozzá felhozni.