Archive for 2010. július

Szombat – RKC felkészítő

július 31, 2010

Ma részt vehettem a Lakatos Péter által tartott RKC felkészítőn. Ott volt sok tehetséges és kedves RKC jelölt 🙂 Velük még fogok találkozni, mert “beválogattak” az RKC képzésre asszisztensnek, tehát az oktatásban fogok segédkezni.

Merényletet is megkíséreltek ellenem egy 24 kilós kettlebellel, de nem sikerült 🙂

Estére elég fáradt voltam, úgyhogy ma nem edzettem.

Viszont azt tudni kell, hogy mindenkinek, aki oktatni fog, szintén be kell mutatni az első nap reggelén minden tesztet, hogy ne mondhassa senki, hogy csak a szánk nagy. Emiatt holnap megpróbálom az RKC snatch tesztet, csak lesz benne egy kis furfang 🙂 Ez itt a reklám helye 🙂

Reklámok

Péntek – Futááás!

július 30, 2010

Ma egy klasszikus (legalábbis nekem) futóedzést tartottam magamnak. Összesen 3600 métert kell futni, ami alapvetően nem sok, de módjában van a titok:

  • 800 méter bemelegítés
  • 4×400 méter, minden 3. percben indul az új kör (1’30”-1’35” körök)
  • 4×200 méter 2 perc pihenővel (40″-45″ részidőkkel)
  • 4×100 méter sprint annyi pihenővel, ameddig visszasétálsz az elejére (13,08″-13,83″ részidőkkel)

Elég combos edzés. Szó szerint.

Utána egy óra termál. És egy kis kultúra 🙂 :

Vakok és látnokok,

Ördögök, angyalok,

Farkasok és bárányok

Most az egyszer mind rám hallgassatok!…

…A ruhám bőr és nem ballon,

Az arcszeszem is csak Pitralon,

De jegyezd meg jól: míg a föld kerek

Min-dig lesz-nek rockereeeeek!

Je! 🙂

Csütörtök – Lábas

július 29, 2010

Ma reggel mentem edzeni, guggolni akartam. Kipróbáltam a back squat-ot (a válladon van a súly).

  • 1×10 guggolás üres rúddal
  • 1×5 guggolás 60 kg
  • 1×3 guggolás 80 kg
  • 1×1 guggolás 100 kg
  • 1×1 guggolás 110 kg (itt abbahagytam, mert nem volt más a teremben, és nem akartam egyedül szerencsétlenkedni. Azért 110 kilóval már vicces, hogy aláállsz, leemeled, előremész a platformra, guggolsz, felállsz, MEGFORDULSZ, visszamész, leteszed. Illetve mégsem vicces 🙂 ) A guggolásnál (főleg a nagyobb súlyoknál) arra figyeltem, hogy csak addig guggoljak le, ameddig a lumbális szakasz nem hajlik. Ez kicsit a vízszintes alattigot jelent.
  • 3×10 guggolás 2×24 kg kettlebellel
  • 1×3 egy lábas guggolás bal lábbal. A jobb bokám mobilitása most nem engedte ezt, helyrehozni meg nem volt már időm.

Utána egy órát ültem a termálban. Délután még szerintem lesz fekvőtámasz.

Kiegészítés: Fekvőtámasz nem volt, mert bekajáltam, de eltéptem egy pakli magyarkártyát, meg a felet megint félbe téptem.

Szerda – Jósnő

július 28, 2010

Ma délután tettem-vettem a teremben. Felsőtestes napot akartam, de úgy voltam vele, hogy időt is spórolok vele, ha GTG jelleggel húzódzkodok. Vagy 3 órát tettem-vettem (söprögetés, felmosás, szőnyegrendezés, stb), és a Gymbosst beállítottam 5 percre. Minden 5 percben csipogott, én meg erre eldobtam mindent, és megcsináltam 5 húzódzkodást (taktikait). Mondjuk az utolsó 3 kör már nagyon gurány húzódzkodás volt.

Egyszercsak ott terem az ajtóban egy cigányasszony. Ez még rendben is lenne, mert ugye az Alcatrazban vagyunk 🙂 . Mondja, hogy menjek már oda. Odamegyek, érzem, hogy furcsa cefreszag terjeng körülötte, de biztos csak fáj a foga és öblöget 🙂 . Aszongya, hogy látott a múltkor a terem előtt, és nagy tisztaságot látott a szememben. (Hűha, ez nem valami szokványos kezdés.) Megkérte Elkérte a kezem és rögtön elkezdett jósolni. Nagyon hosszú életem lesz, meg sikeres leszek, meg ilyesmi, amit már eddig is tudtam. Aztán egyszer csak elővett egy tengeri csigát, a fülemhez tette, és levette a rontást is 🙂 Majd közölte, hogy nagyon távoli utazás vár rám, ahol hivatalos emberek előtt kell állnom öröklés miatt. (Ennek még lesz jelentősége). Mivel szinte fénysebességgel pörög az agyam 🙂 rögtön végiggondoltam, hogy ilyen rokonom nekem nincs, és dobtam is a témát. Erre kéri, hogy gondoljak valamire, de ne mondjam meg neki, megmondja mire gondoltam. Mondom oké, gondoltam. Azt mondja: Arra gondolok, hogy kik lehetnek ezek a hivatalos emberek. Mondom nem. (Én arra gondoltam, hogy jó lenne karatézni egyet 🙂 de ezt nem mondtam meg neki, találja ki, ha akkora penge). Néz rám, hogy hátha megtör és bevallom, hogy mégis a hivatalos emberekre gondoltam, de álltam a tekintetét, ami egy kicsit vizenyős volt, de biztos a transz miatt 🙂 Aztán kért egy üres lapot, belecsomagolta a csigát, és közölte, hogy az összes bajomat elviszi ezzel a papírral a keresztúthoz és ott megsemmisíti. Csak nehogy a lelkemet vigye el. És akkor bújt ki a szög a zsákból. Közli, hogy ezért mások kétezer forintot szoktak fizetni, de nekem a lelkiismeretemre bízza. És jövő héten visszajön és akkor sokkal többe fog kerülni. Mondom neki, hogy az én lelkiismeretem azt mondja, hogy nem fizetek semmit, mert a szolgáltatást nem én rendeltem meg, hanem ő hozta. Kérdezi, hogy akkor miért nem mondtam, hogy nem kérem? Ekkor elkezdtem kifejteni, hogy mi a ráutaló magatartás, a szóbeli megállapodás, és hogy a Polgári Törvénykönyv szerint ez is érvényes szerződés, amennyiben a két fél megállapodik. Közben a vizenyős tekintet járt körben a teremben, és végül megállapodott a fél üveg izotóniás italomon. Közli, hogy akkor adjak neki egy üveg olyan üdítőt. Mondom, hogy az szörp és otthon kevertem be, esetleg egy üveg ásványvizet tudok adni. Szinte hallottam, ahogy a fogaskerekek forognak és mérlegeli, hogy az ár-érték arány megfelelő-e, végül igent mondott. Adtam neki egy üveg vizet, és elköszöntünk. Elvitte a bűneimet is. Meg azt hittem (mert szakmai ártalom és leellenőriztem 🙂 ), hogy a Lacee biciklijét is, de kiderült, hogy azt a Csillox vitte el 🙂

És akkor vissza az edzéshez. Összesen húzódzkodtam 150-et taktikai módon (nem lendületből), és az utolsó 4 kör 5 perces pihenőjében eveztem. Amikor csipogott, leszálltam az evezőgépről, húzódzkodtam ötöt, és vissza az evezéshez. Tiszta evezési időt nézve összejött 21’33” és 5533 méter. Most egészen érzem a hátam 🙂

Utána megettem 7 tükörtojást, egy csomag tengeri algasalátával, meg lefojtottam egy kis kolbászos pizzával.

Uff.

Hétfő – Pihenés

július 26, 2010

Ma lementem a terembe. Bepakoltam azt a 100 üveg ásványvizet, amit vettem, majd elkezdtem evezni. Aztán, mikor pont 1011 méternél jártam, úgy döntöttem, hogy ez nem kell ma a testemnek. Úgyhogy zuhanyzás és irány haza.

Vasárnap – Másfél óra gyönyör :-)

július 25, 2010

Ma az edzés elején az egyik áldozatommal, aki másfél éve jár hozzám, csináltattam egy RKC snatch tesztet. Hívjuk mondjuk Sanyinak 🙂 Sanyi 43 éves, 78 kiló. A 24 kilóssal 5 perc alatt 115 snatchet csinált, ezúton is gratulálok neki. Most már vannak ketten a Norbival, akikkel gyakorlatilag tudunk együtt edzeni terhelés szempontjából. És jó gyakorlat arra is, hogy pl. a Norbit nyomjam magam elé, mert lassan jobb lesz nálam 🙂 Mondtam is neki, hogy hétfőtől tartson már nekem edzéseket 🙂 Szerintem nem lesz gondja az RKC-n 😀

A mai edzés:

  • 5 nyomás 50 kg rúddal
  • 5 nyomás 52,5 kg rúddal
  • 5 nyomás 55 kg rúddal
  • 5 nyomás 57,5 kg rúddal
  • 5 nyomás 60 kg rúddal (itt sikerült jó kis csomókat csinálnom a vállamba)
  • 5×5 taktikai húzódzkodás
  • 1 TGU 20 kg

És a “végén”:

  • 20x(10 swing 48 kg – 3 burpee)
  • 15x(10 swing 40 kg – 4 burpee)
  • 10x(10 swing 32 kg – 5 burpee)
  • 5x(10 swing 24 kg – 6 burpee)

Ez a kis szösszenet (amit Lacee talált ki, szidtam is 🙂 ) 66 percig tartott, mert a vállam már az első 20-as kör után majd’ szétszakadt, utána már csak szenvedtem, mint egy kutya. Ez összesen 500 swing és 200 burpee.

Az 1 TGU nem volt nehéz, csak játékos. Az üvöltözés nem az enyém 🙂 :

Péntek – Rekreáció

július 23, 2010

Ma laza pihenőnap volt. Délután volt egy kis tengó, meg sok strandolás, utána meg búcsúzóul jól beszalonnáztam és behagymáztam 🙂

Este az edzés időpontjában már szállingózott a kisebbség a pályára, de csalódniuk kellett, mert a műsor elmaradt.

Megígértem, ezért meg kell említenem, hogy az edzéseket az egyik ifjú áldozatommal (nevezzük Ádámnak) együtt csináltam 🙂

Csütörtök – Burpee létra

július 22, 2010

Ma délután elmentem a tóhoz fürödni a 3 gyerkőccel. Végre olyan helyen voltunk, ahol nem volt lebetonozva a part, így tudtunk homokot csurgatni és fürödni. Mivel a háromból csak egy tud úszni, a másik kettő meg nem érzi a veszélyt, viszonylag gyorsan felmondta az idegrendszerem a szolgálatot, úgyhogy másfél óra strandolás után hazajöttünk.

Utána volt egy kis mocorgás. Nem volt vészes, pont jól esett:

  • 70 m kitöréssel haladás 24 kg kettlebellel, minden 10. kitörés után 10 guggolás. Kb. 60-70 kitörés és guggolás volt.
  • Utána burpee (5 ütemű fekvőtámasz) úgy, hogy minden ismétlésnél eggyel több fekvőtámaszt nyomtam. Így felmentem 10-ig, meg vissza.

Az edzések egyre népesebb nézősereget vonzanak 🙂

Szerda – Futi

július 21, 2010

Ma a délutánt főzőcskézéssel töltöttem, mert a tervek szerint én főztem a a vacsit, ami a szokásos marhapörkölt volt.

A felderítőim találtak nem betonos partot, így holnap lesz sárvár építés.

Este edzettem egy kicsit, egy régebbi edzést hívtam segítségül:

  • 5-5 Nyomás 24 kg (az első 5 talppal felfelé volt, de ballal nem megy annyi, ezért átálltam simára)
  • Futás két kapu között (kb. 35 m) 30-szor (egy oda-vissza számít egynek), és minden percben 10 guggolás, amikor csipog a gymboss. Összejött kb. 2100 m futás és pontosan 190 guggolás. Finom volt…

Kedd – Kenu

július 20, 2010

Délelőtt nyugalom volt, délután lementünk a tóra. Kicsit megmártóztunk, jó meleg volt a víz, utána meg elmentünk egy 1,5-2 órás kenu túrára, ami a nádasban lévő kis labirintusokba is vezetett. Ott csak az volt a baj, hogy azonnal kb. 100 szúnyog lepett el minket.

Tervben volt, hogy a gyerekekkel csinálunk sár várat, de sajna az egész part le van betonozva, így esélytelen volt.

Azért ma már nem edzettem.