Archive for 2010. szeptember

Szerda – Mediball

szeptember 29, 2010

Ma egy 3 órás Mediball edzésen vettem részt. Nagyon jó volt, sokat tanultam, és sokkal hamarabb eltelt, mint ahogy gondoltam.

Kicsit sokba került, mert mire végeztem, kaptam egy kerékbilincset. Nem vettem észre a megállni tilos táblát. És még parkolójegyet is vettem.

Reklámok

Kedd – Adyliget

szeptember 28, 2010

A héten itt vagyok, ezért tudok mindenfelé beugrani. Ma csak a focipályára ugrottam ki, ahol az RKC volt, csak építettek oda egy játszóteret (húzódzkodó, korlát, stb.). Bemelegítésnek kocogtam egyet, utána játszottam egy kicsit.

  • 2000 m futás
  • 3×10 kipping
  • nemtommennyi rúdon kézzel “felugrás” meg vissza. Ez olyan, hogy két rd egymás fölé van hegesztve, és felkippingelsz a felsőre, majd vissza az alsóra. Már ha ez érthető így.

Nagyjából ennyi. Csak azért mozogtam egy kicsit, hogy a combom izomlázára rádolgozzak.

Hétfő – Adolf

szeptember 27, 2010

Na nem időutazást tettem Németországba, csak a IX. kerületbe 🙂 Meglátogattam Adolf Albert RKC edzését, mondhatni tanulmányúton voltam 🙂 Kicsit túlvállaltam magam, így jól el is fáradtam:

  • 10 Burpee
  • 10-10 Kitörés 32 kg
  • 5-5 Thruster 32 kg
  • 8 Húzódzkodás
  • 10 haskerék

Szűk 4 kör jött össze belőle. Nem tűnik ez sem soknak, de sok. Legalábbis ezzel a súllyal.Az edzés elején Albert azt mondta, hogy csak egy laza edzés lesz, de láttam a szemén a sunyiságot 🙂 Akkora feneket kerített annak, hogy ott vagyok, hogy nem választhattam kisebb súlyt. De ezúton is köszönök mindent 🙂

Vasárnap – Lábas

szeptember 27, 2010

Egyszerű, de nagyszerű volt megint:

  • 8 kitörés váltott lábbal 2×12 kg + 10 swing 48 kg
  • 4 guggolás 2×12 kg + 10 swing 48 kg
  • 8 kitörés váltott lábbal 2×16 kg + 10 swing 48 kg
  • 4 guggolás 2×16 kg + 10 swing 48 kg
  • 8 kitörés váltott lábbal 2×20 kg + 10 swing 48 kg
  • 4 guggolás 2×20 kg + 10 swing 48 kg
  • 8 kitörés váltott lábbal 2×24 kg + 10 swing 48 kg
  • 4 guggolás 2×24 kg + 10 swing 48 kg
  • 8 kitörés váltott lábbal 2×28 kg + 10 swing 48 kg
  • 4 guggolás 2×28 kg + 10 swing 48 kg
  • 8 kitörés váltott lábbal 2×32 kg + 10 swing 48 kg
  • 4 guggolás 2×32 kg + 10 swing 48 kg

Levezetésnek pedig:

  • 10 swing 32 kg – 10 négyütemű
  • 9 swing 32 kg – 9 négyütemű
  • 1 swing 32 kg – 1 négyütemű

Szombat – Kezeket fel!

szeptember 25, 2010

Ma reggel edzettem. Régi érzések jöttek elő. Van egy sajátos fílingje a korai edzésnek, amikor még nem is ébredt fel teljesen a test, és üzemanyag sincs benne. Ma ez volt:

  • 3-3 nyomás 24 kg
  • 3-3 nyomás 28 kg
  • 3-3 nyomás 32 kg
  • 1-1 nyomás 36 kg
  • 5×5 taktikai húzódzkodás
  • 100 snatch egyben 24 kg (3’56”)

Annak ellenére, hogy ilyen jó idő alatt lett meg a 100 snatch, most elég nehéznek éreztem a súlyt. Vagy azért, mert Biblia korán volt, vagy azért, mert előtte elfáradt a kar, vagy azért, mert régen snatcheltem már. Relatíve. Mindegy, ez egy tapasztalat, ez volt.

Szerda – Edzés

szeptember 22, 2010

Mert végre ez egy edzésnek nevezhető valami volt:

Először a Richy féle plankos csoda 🙂 :

  • 30 mp plank
  • 30 mp Pókemberes fekvőtámasz 🙂
  • 30 mp plank
  • 30 mp fekvőtámasz váltott kézzel, egyik kéz elöl egy golyón
  • 30 mp plank

Utána két Én féle csoda 🙂 :

  • 10x 20 mp munka/10 mp pihenő, 5 kör goblet guggolás, 5 kör két kézzel nyomás 24 kg
  • 10×5 mp/10 mp, az 5 mp fekvőtámaszban tartás, 10 mp egyik kéz felemel, de a törzs vízszintes marad, minden körben másik kéz
  • 5×30/30 mp swing 48 kg
  • 1 perc pihenő
  • 5×30/30 mp swing 48 kg

A végére azt hittem, hogy leszakad az alkarom. Nagyon durván beállt. Viszont jól jött ki, hogy utána meg mentem a masszőrhöz.

Kedd – Swing

szeptember 21, 2010

Ma csak swingeltem:

  • 5×20 swing 48 kg
  • 10×10 swing 60 kg

Kellemesen átmozgósodtam.

Hétfő – Átmozgatás

szeptember 20, 2010

Az elmúlt időszakban nem nagyon edzettem, mert a szervezetem azt a jelet küldte, hogy pihennem kell. Ma átmozgattam magam egy kicsit:

  • 5×10 swing 48 kg
  • 5×5-5 egykezes swing 48 kg
  • 5×5-5 Hungarian snatch 16 kg
  • 5×5-5 Hungarian snatch 20 kg
  • 5×5-5 Hungarian snatch 24 kg.

És ennyi. Ez a hungarian snatch tényleg elég jó 🙂 Mondjuk az biztos, hogy ezt nem időre kell csinálni, hanem ismétlésszámra, mert a technika a legfontosabb. Na, a lényeg, hogy elég jól esett, de nem haltam meg, nem is az volt a cél.

Péntek – Mediball

szeptember 17, 2010

Ma megint csak egy kis Mediball gyakorlás volt. Még érzem a karomban azért a 100 ellenfelet, úgyhogy nem erőltetem az edzést.

Csütörtök – Lágy nap

szeptember 17, 2010

Szerdán is el akartam menni karate edzésre, de a szervezetem mást gondolt. Egy kicsit ledőltem délután, és hatkor ébredtem 🙂 Akkor meg már késő volt.

Tegnap pedig lágy napot tartottam, ami főleg mediball gyakorlásból állt.