Archive for 2010. október

Vasárnap – Jászberény

október 31, 2010

Ma Jászberényben voltam egy szemináriumon. Délelőtt küzdelemmel kapcsolatos technikákat gyakoroltunk a tömegmozgatás és a mozgásszinkron szemüvegén keresztül. (Je. Költő lettem .-) ) Délután először Kassai Lajos beszélt egy órát, majd Myoken zen mester kettőt. Nála rontotta a hatást, hogy a szellőztetőtől nem nagyon értettem 🙂

Este meg egy gyors edzés:

4 kör:

  • 20 deadlift 48 kg
  • 20 fekvőtámasz
  • 20 felülés
  • 10 kipping
  • 20 swing 48 kg
  • 1 Leg matrix (!!!)

Azért ez így elég finom volt. Kicsit meggyulladt a combom 🙂

Reklámok

Szombat – Nyomások

október 30, 2010

Ma dupla súlyokkal nyomtam. Egy darabig 🙂

  • 10 dupla nyomás 2×12 kg
  • 10 dupla nyomás 2×16 kg
  • 10 dupla nyomás 2×20 kg
  • 8 dupla nyomás 2×24 kg
  • 5 dupla nyomás 2×28 kg
  • 3 dupla nyomás 2×32 kg
  • 2-2 nyomás 36 kg
  • 1-1 nyomás 40 kg
  • És levezetésnek 4×25 négyütemű fekvőtámasz.

Pének – Behemót

október 29, 2010

Ma a Behemóttal edzettem:

  • 3, 3, 3, 5, 5 db Goblet guggolás 60 kg (mert a 3 kevés volt)

8 kör:

  • 10 Deadlift 60 kg
  • 20 fekvőtámasz
  • 10 húzódzkodás (kipping)

10 kör lett volna, de nem fért bele az időbe. Rettentő rosszul ment.

Szerda – Mediball

október 27, 2010

Ma délután ismét a 3 órás Mediball edzésen voltam. És mint mindig, most is elképedtem azon a hatalmas tudásanyagon, amit csak úgy mellékesen kaptunk. Apró bölcsességek, rengeteg “AHA” élménnyel. És még kerékbilincset sem kaptam 🙂

Nap közben meg szimulációs házban voltunk. Kaptunk egy festéklövedékes pisztolyt, meg egy szituációt. Az volt a feladat, hogy oldjuk meg törvényesen. Voltak “ellenfelek” is, akik be voltak öltözve, de mint utólag kiderült, inkább a lövedék ellen, mint a fizikai támadás ellen 🙂 Az én feladatom annyi volt, hogy megyek haza, és majd történik valami.

Mentem a hazafelének mondott úton, amikor kijött egy ajtó mögül a védős ellenfél, hogy adjak egy cigit. Mondom nem dohányzom. Erre:

– Hé bazmeg! Te rendőr vagy nem? – És elkezdett felém sietni támadóan. Mivel nem volt nála semmi fegyver, én sem vettem elő az enyémet, csak amint olyan távolságban volt, szimplán hasba rúgtam 🙂 (Mae geri chudan) A védőruházaton kicsit lecsúszott zsákra 🙂 Ezen eléggé meglepődött, de újra támadott, ekkor a lendületét kihasználva kiléptem, tovább lódítottam, közben jobbal lebasztam neki egy nagyot 🙂 (jodan mawashi tsuki) Ekkor éreztem, hogy nem az igazi az a a védőruha 🙂 (a fejen is volt) Megrázta a fejét, majd megint jött, mire megfogtam a fejét, és térddel jól fejbe rúgtam. (hiza ganmen geri) Mondták, hogy vége. Mondom miért? Mert állítólag késsel megszúrt. Mutatta, hogy a kezében van, de a kézvédőtől nem is látszott. Ha látom, nyilván előveszem a pisztolyt és megsorozom.

Hát így telnek a szürke hétköznapok 😀

Kedd – Erő

október 26, 2010

Ma megint abban a bizonyos falmászós teremben voltunk. A tervekhez képest nem volt falmászás, meg evezni is akartam egyet, de abból sem lett semmi. Viszont volt egy kis erőedzés:

  • 5×3 nyomás 68 kg (rúddal)
  • 5×5 húzódzkodás
  • 5×5 fekvenyomás 90 kg

Ennyi volt. Volt mellettem egy öreg tokker, ő is súlyzózott, és okos is volt nagyon. Először is megkérdezte, hogy én valami karatés vagyok-e, mert látta, hogy ugrálok 🙂 (ráztam le a vállam). Utána közölte, hogy a két gyakorlat kevés (akkor még nem nyomtam fekve). Meg hogy a gyakorlatok közötti 2 perc pihenő meg sok. Akkor mondtam neki, hogy majd tudom én hogy mi a jó nekem.

A fekvenyomás meg úgy alakult, hogy két Izom Tibor nyomott először, teljesen bepólyálták magukat, még a bicepszet is, nehogy megsérüljenek. Ehhez két ember kellett, az egyiket kötözték, a másik meg nagy szakértelemmel kötözött. Ahhoz viszont nagy súllyal dolgoztak, hogy csak úgy beszálljak. Végül az öreg tokkerhez álltam be, 80 kilóval bemelegítettem 5 nyomással (erre persze megjegyezte, hogy ez kevés, legalább nyolcat kell nyomni), de mondtam neki, hogy csak játszok. Utána 90-re pakolta fel, azzal nyomkodtam ötöket, följebb nem ment, én meg nem akartam.

Utána közkívánatra tartottam egy gyors kettlebell edzést, ezzel ment el az idő. Mindegy, nem hajt a tatár

Idézetek

október 25, 2010

Ma olvastam két dolgot, amit ha akarok, összefüggésbe is hozhatok egymással 🙂 :

“…van egy vidám, húzós, jókedélyű versengés férfiak között, ami savanyúságmentes, és van az a típusú, izzadtságszagú csakazértis én vagyok a király…”

“Ha a kard igazi mestere vagy, leengeded a fegyvered.”

Hétfő – Gyakorlás

október 25, 2010

Tegnap nem edzettem. Akartam, de amikor elkezdtem bemelegíteni, akkor a kétkezes nyomásnál a 16-os megsúrolta a Zorrom hegyét. Mivel itt viszont egy galaxis méretű pattanás kezdődik, olyan érzés volt, mintha Tyson vert volna orrba. Ezt jelnek vettem 🙂 Ha ennyire nem jó a koordináció, akkor nem kell edzeni. Pont.

Ma meg csak lazán gyakorolgattam párszor 10-10 Macebell swing volt (ezek szerint), utána meg Mediball. Elég nagy dolgok vannak készülőben ezzel kapcsolatban is, de mindent a maga idejében. 🙂

Szombat – Maraton

október 24, 2010

Természetesen nem futottam le 🙂 Csak egy kicsit sok óra telt el edzéssel, gyakorlással 🙂 Reggel:

2 kör:

  • 3×20 swing 32 kg
  • 3×10 nyomás 2 kézzel 32 kg
  • 3×20 dupla hullám
  • 3×10 4ütemű
  • 3×10 fekvőtámasz
  • 3×10 goblet guggolás 32 kg

Nem csinálhattam kisebb súllyal, mert tegnap a Norbival is ekkorával csináltattam, és azt mondta, hogy hányingere van 🙂 Úgyhogy meg kellett mutatni 🙂 Elég jó kis 2 kör.

Utána volt egy röpke 7 órás Mediball szeminárium, ebben nincs benne az ebédszünet. Érdekes, hogy ez is sokkal rövidebbnek tűnt. Ezt hívják Flow érzésnek. Délelőtt végre ráéreztem a nyolcas figurára. Nagyon jól ment, szinte tökéletesen. Ha semmi mást nem csináltunk volna, nekem ez is elég lett volna. El lehet csinálgatni órákig. Azért volt más is. Meg harcművészeti vonatkozások is, elég sok. Iszonyatosan sokat tanultam megint, teljesen megérte.

Csütörtök – Könnyű nap 2.

október 21, 2010

A mai edzés a következő volt:

  • 3×8 goblet guggolás 32 kg
  • 3×1′ plank

Speckó piramis:

  • Deadlift 60 kg
  • fekvőtámasz
  • felülés
  • 4ütemű
  • swing 60 kg
  • guggolás
  • snatch 24 kg
  • nyomás 24 kg
  • burpee
  • guggolásból felugrás

Tehát ezeket a gyakorlatokat úgy csináltuk, hogy először 10 deadlift. Utána 9 deadlift, 9 fekvőtámasz. Utána 8 deadlift, 8 fekvőtámasz, 8 felülés. És így tovább addig, amíg az utolsó körben minden gyakorlatból 1 ismétlést csinálsz. Durvának tűnik, de lótró. Csalódtam benne. Hogy kicsit helyrehozzam a lelki egyensúlyomat, megcsináltam 16 kilóval 2×100 snatchet.

Szerda – Új szerzemény

október 21, 2010

A mai edzés a nagyon könnyű nap volt:

  • 3×8-8 MP 28 kg
  • 3×3 TPU 16 kg
  • 6×10 swing 60 kg

Az edzés része ennyi volt. És sikerült olcsón szereznem egy használt Macebellt. 🙂 A használt kb. ugyanazt jelenti, mint egy használt kettlebellnél, tehát semmi baja 🙂 Nincs feltöltve, így csak 5 kg-os, de van vagy másfél méteres nyele, ami elég jó erőkar 🙂 Csak egy picit gyakoroltam vele (tényleg). Nem tudom, mi a neve annak a 360 fokos dolognak, de azt, meg a kétkezes dobást Conan tartásba nevű gyakorlatot. (Ezt meg még a Clubbell szemináriumon tanultam anno). Majd ha jól megy a technika, fel is töltöm szerintem.

Utána már nem volt más hátra, mint elmenni a masszőrhöz, meg a szaunába 🙂