Archive for 2010. november

Kedd – Trükkös leg matrix

november 30, 2010

A mai mocorgásomban sem volt sok gyakorlat 🙂 :

  • 10×15/15 mp snatch 32 kg
  • 1 Leg matrix 24 kg!
  • 100 Csípőemelés

És már kész is 🙂 Azért a leg matrix elég vicces 24 kilóval a kézben, bár közben kibírtam röhögés nélkül 🙂 Először jó ötletnek tűnt 🙂

Reklámok

Hétfő – Ugri-bugri

november 30, 2010

Egyszerű edzés volt ma:

  • 5×5 goblet guggolás 48 kg
  • 100 burpee

Utána megérkezett Tomi RKC, és kicsit karatézni akartunk, de az lett belőle, hogy éjfélig beszélgettünk a Zélet nagy dolgairól. Ritkán van lehetőségünk nyugodtan és sokat beszélgetni, most kihasználtuk 🙂

Vasárnap – Mediball és Kettlebell

november 28, 2010

Ma egész napos Mediball szemináriumon voltam. Nem tudom, meglepő-e, ha azt mondom, hogy nagyon sokat tanultam megint 🙂 Utána végre mozogtam úgy is, hogy legyen sport értéke.

  • 5-5 nyomás (16, 24, 28, 32 kg)
  • 10-10 snatch (20, 24, 28, 32, 36 kg)
  • 10-10 swing (32, 36, 40, 44, 48 kg)
  • 10×15/15 mp swing 48 kg
  • 100 fekvőtámasz egyben (pihenni csak tartva lehetett, a térdet nem lehetett letenni)

Szombat – Tudomány

november 27, 2010

Ma a nap nagyobbik részét a TF-en töltöttem az edzőképzésen, utána beugrottam még 2-3 óra hosszára egy kis Mediballra is. Ez volt ma 🙂

Szerda – Mediball

november 25, 2010

Ma ismét Mediball volt. És ismét sokat tanultam, és párszor jól el is kaptam a fonalat 🙂 Ez a hét még a pihenésről szól, mert annyi a program, hogy nem tudok normálisan edzeni. Például hétfőn meg kellett inni 7 liter pálinkát a sör meg a bor mellé 🙂 Viszont, mivel nem kell sietnem sehová, így az edzéssel is ráérek a jövő hétig 🙂 Bár a hétvégén lehet, hogy mocorgok egy kicsit majd. De lehet, hogy nem. 50% az esély 🙂

Vasárnap – Karate

november 21, 2010

Ma csak annyit mozogtam, hogy katáztam egy 4. danos európa bajnok katázóval, a gekisai dai-ig gyakoroltuk a katákat, aki esetleg más stílust űz annak mondom, hogy ebben az összes Heian kata benne van 🙂

Szombat – Tudomány

november 21, 2010

Délelőtt az edzői képzésen voltam a TF-en, majd elmentem ebédelni. Délután pedig részt vettem a Péterék által minden évben megrendezett RKC konferencián. Jó volt, megint volt itt minden, mint a búcsúban 🙂

Az utolsó, rendkívül tudományos előadást én tartottam, a téma AZ RKC és a rendvédelmi egységek felkészítése volt. Ezúton is köszönöm azoknak, akik képesek voltak emiatt ottmaradni 🙂

Na végre be tudtam ide szúrni a programot, mert sokat írni sajnos nincs időm, de a többi blogon lehet tájékozódni. 🙂

Szerda – Sziszkó

november 17, 2010

Ma az egyszerűség kedvéért a Sissy tesztet akartam csinálni. El is kezdtem, de 13 swing-13 burpee magasságában telefonálnom kellett. Utána meg már nem volt lelkierőm újra elkezdeni. Még lenyomtam egyben 50 fekvőtámaszt, és irány a masszőr, meg a szauna.

Kedd – Ballisztika

november 16, 2010

Ma főleg ballisztikus gyakorlatok voltak. Bemelegítésként snatch volt terítéken, utána meg kis híd, nyomás és push press:

  • 10×30/30 mp snatch 24 kg (legtöbbször 16 ismétlés)
  • 3×1 perc plank
  • 5-5 MP 32 kg
  • 1-1 MP 40 kg
  • 5×1-1 push press 48 kg lassú negatív szakasszal

Hétfő – Swing + test

november 15, 2010

Már elég régen edzettem rendesen, és ma sem 🙂 Mondjuk úgy, hogy mozogtam:

  • 10×20/10 swing 48 kg

10 kör:

  • 10 fekvőtámasz
  • 10 csípőemelés
  • 10 guggolás
  • 10 négyütemű