Archive for 2011. március

Csütörtök – MetCon

március 31, 2011

Hogy úgy mondjam 🙂 Tegnap olvastam Gerynél, mondtam is neki, hogy megcsinálom. Jó kis sor ez 🙂 :

20 mp munka, 10 mp pihenő. A gyakorlatok:

  • Snatch 24 kg 10 ismétlés
  • Snatch 24 kg 10 ismétlés
  • Snatch 24 kg 10 ismétlés
  • Snatch 24 kg 10 ismétlés
  • Snatch 24 kg 10 ismétlés
  • Snatch 24 kg 10 ismétlés
  • Pihenő
  • Pihenő
  • Swing 32 kg 14 ismétlés
  • Swing 32 kg 14 ismétlés
  • Swing 32 kg 14 ismétlés
  • Swing 32 kg 14 ismétlés
  • Swing 32 kg 14 ismétlés
  • Swing 32 kg 14 ismétlés
  • Pihenő
  • Pihenő
  • Guggolás 16 ismétlés
  • Guggolás 16 ismétlés
  • Guggolás 16 ismétlés
  • Guggolás 16 ismétlés
  • Guggolás 16 ismétlés
  • Guggolás 16 ismétlés
  • Pihenő
  • Pihenő
  • Dupla hullám kötéllel 30 ismétlés
  • Dupla hullám kötéllel 25 ismétlés
  • Dupla hullám kötéllel 25 ismétlés
  • Dupla hullám kötéllel 23 ismétlés
  • Dupla hullám kötéllel 25 ismétlés
  • Dupla hullám kötéllel 25 ismétlés
  • Pihenő
  • Pihenő
  • Négy ütemű fekvőtámasz 10 ismétlés
  • Négy ütemű fekvőtámasz 10 ismétlés
  • Négy ütemű fekvőtámasz 10 ismétlés
  • Négy ütemű fekvőtámasz 8 ismétlés
  • Négy ütemű fekvőtámasz 8 ismétlés
  • Négy ütemű fekvőtámasz 8 ismétlés
  • Pihenő
  • Pihenő
  • Fekvőtámasz 15 ismétlés
  • Fekvőtámasz 15 ismétlés
  • Fekvőtámasz 15 ismétlés
  • Fekvőtámasz 10 ismétlés
  • Fekvőtámasz 10 ismétlés
  • Fekvőtámasz 10 ismétlés
  • Pihenő
  • Pihenő
  • Húzódzkodás 10 ismétlés
  • Húzódzkodás 8 ismétlés
  • Húzódzkodás 6 ismétlés

És itt feladta az akaraterőm, az utolsó 3 körre már nem vitt rá a lélek. Eredetileg nem volt benne a húzódzkodás, de úgy voltam vele, hogy jampi leszek 🙂 Utána elég jól esett pihenni…

Összesen:

  • 60 snatch
  • 84 swing
  • 96 guggolás
  • 153 dupla hullám
  • 54 négy ütemű
  • 75 fekvőtámasz
  • 24 húzódzkodás

Mindezt kb. 25 perc alatt…

 

Reklámok

Kedd – Utolsó óra, utolsó nap…

március 29, 2011

Ez a nap is eljött. Az utolsó. Mert elvileg mostantól nem végzek rendőri munkát. Felmondtam. Van még felmondási idő, meg ilyesmi, ténylegesen csak szeptembertől leszek civil, de dolgoznom már nem kell. Addig kiépítem a civil életemet. Erre felszabadul napi 9 órám. Nem mondom, hogy könnyű döntés volt, hónapok kellettek hozzá, hogy meghozzam, hiszen 17 év szolgálatom van elismerve. De elég volt. Ez már nem az a hely, ahová anno felszereltem.

Ja, edzettem is 🙂 :

5 kör 24 kg (lopott):

  • TGU fel – 5 thruster – 5 EK swing – 5 clean – 5 snatch – TGU le – ugyanez másik kézzel
  • Leg matrix hullá(mo)kkal

Az első gyakorlatot nagyjából a Juci blogjáról loptam. Elég gyorsan tolvaj lettem a rendőrből 🙂 Először gondolkodtam, hogy a 32 kilóssal csinálom, de nem éreztem túl nagy kedvet az edzéshez, úgyhogy maradt a 24-es. Nem is baj 🙂

A második gyakorlatot a Laceenál láttam vasárnap, illetve a teremben, amikor a Lacee csinálta. Olyan jól nézett ki, hogy már akkor tudtam, hogy ez ma a csoport kedvence lesz (meg az enyém). És tényleg olyan volt, mint amilyennek kinézett 🙂

ÚJABB VÁLTOZÁS – III. ceglédi Mediball szeminárium

március 28, 2011

Erre a képzésre gyakorlatilag bárki jöhet korra, nemre, vallásra való tekintet nélkül. Jöhet felnőtt, gyerek, táncos, jógás, kettlebelles, harcművész, átlagos ember, szóval mindenki. Nyugodtan hívhatsz ismerőst is, mert nem szükséges előképzettség.Természetesen eszköz vásárlására is lesz lehetőség.

A képzés helyszíne: Török János Mezőgazdasági Szakközépiskola, Cegléd, Széchenyi u. 16. (Parkolás és bejárat a Deák utca felől)

A szeminárium ára 4000 Ft.

Az a kérésem, hogy ha jössz, akkor küldj egy e-mailt az erdodim@csuszosut.hu címre, vagy hívj a 06 70 382-4244-es számon, hogy tudjam jelezni a Mesternek a létszámot, valamint jelezd azt is, hogy kérsz-e ebédet. Lesz egy óra ebédszünet, az ebédet mindenki magának fizeti.

A jelentkezés a részvételi díj befizetésével érvényes, amit június 06-ig kell nálam megtenni.

A Mediballról részleteket megtudhatsz a www.mediball.hu oldalon.

Hétvége – Siófok

március 27, 2011

A hétvégén Siófokon voltam, mert az edzőképzés gyakorlati részét (egy részét) kellett letudni. Szombat délelőtt elmélet volt, utána elmentünk kajálni. Mint jó katona, tüzes pulykát ettem sült zöldségekkel (nem volt benne szénhidrát). Ja, de volt, mert ettem hozzá 4 szelet kenyeret 🙂 Viszont a csütörtöki edzéstől alapos izomláz volt a hasamban, így nem éreztem a jóllakottságot. Mert ha nagyon jól laksz, fáj, ahogy feszül. Mivel folyamatosan fájt, nem volt különbség 🙂 És ugye minden fejben dől el: Délután még egy kis elmélet, majd egy alapos zsák edzés volt egy órában, ahol elég jól meghajtottuk magunkat. Voltak, akik azt mondták, hogy nem sok kell, hogy visszajöjjön az ebéd. Mivel én nem éreztem a jóllakottságot, nem is okozott problémát. Elég jó minőségben végig tudtam dolgozni, amit kellett, és semmi bajon nem volt. Estére viszont csak rendeltem egy pizzát 🙂

Költségtakarékosságból a dojo-ban aludtunk hálózsákban. Mondtam is, hogy ha holnap erős leszek, akkor az azért lesz, mert birkózószőnyegen aludtam 🙂

Másnap délelőtt ismét elmélet, és volt egy 5 tételes vizsga is, amit ötösre teljesítettem. Viszont alig tudtam felállni, mert a zsákolás rátett egy kicsit és a hasam mellett már a hátam is rettentő izomlázas lett 🙂 Az üléstől ugye összehúzódott a hasizom, ami felálláskor sem akart kinyúlni 🙂

Ebédre megint pizza, meg a többiek maradékának megevése. Van előnye is az izomláznak, ehetek bármennyit, nem érzem 🙂 Délután még volt pajzs és pontkesztyű munka, de azon már nem tudtam ott maradni időhiány miatt, pedig biztos jól esett volna 🙂

Csütörtök – Bazár

március 24, 2011

Na nézzük mik voltak ma. Gyakorlatilag csak mediball nem volt.

Először kettlebell, kimondottan törzsre:

  • 10×30/30 plank
  • 3×10 haskerék
  • 2×100 rope twist
  • 10×5 láb a rúdhoz+10 swing 32 kg (az első 2 körben 10 láb a rúdhoz volt, de rájöttem, hogy az úgy nem lesz jó 10 körön keresztül 🙂 )

Utána másfél óra karate, ebből az első óra varázslás, az utolsó fél óra:

  • kis kocogás,
  • 2×20 fekvőtámasz,
  • 30 guggolás,
  • 20 térdfelhúzás,
  • 20 sarok feltrántás
  • 1 leg matrix

És a nap zárásaként másfél óra lábtengó. Ez így elég hosszú volt…

Kezdő csoport indul!!!

március 23, 2011

Kedd – Variálás

március 23, 2011

Az erőé és a ballisztikáé:

3 kör:

  • 20 fekvőtámasz
  • 20 guggolás
  • 10 húzódzkodás

Pihenésként:

  • 10×15/15 swing 32 kg

3 kör:

  • 20 fekvőtámasz
  • 20 guggolás
  • 10 húzódzkodás

Pihenésként:

  • 10×15/15 swing 32 kg

3 kör:

  • 20 fekvőtámasz
  • 20 guggolás
  • 10 húzódzkodás

Aaaaaz… 180 fekvő, 180 guggolás, 90 húzódzkodás, 200 swing. Jé, nem is tűnt ilyen soknak…

Vasárnap – Gugg

március 20, 2011

A mai edzés nem volt sok és bonyolult:

  • 5 goblet guggolásból két kézzel nyomás (thruster-szerűen) 16, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48, 60 kg.
  • 10×15/15 swing 60 kg (100 swing)

Ennyi, előtte meg harcművészeti edzés volt, ahol én is csináltam velük a dolgokat. Főleg a tengellyel és annak mozgatásával foglalkoztunk, de most jobbára páros gyakorlatokban.

A kettlebell után meg kicsit küzdöttünk.

Szombat – HarcBall

március 20, 2011

Mert ugye ezeken az egész napos szemináriumokon mindig gy van, hogy délelőtt harcművészet, délután mediball, de tulajdonképpen nem lehet szétválasztani.

Mivel a szombat munkanap volt, nem reggel, hanem délután kettőkor kezdődött, cserébe nem volt ebédszünet, így gyakorlatilag este fél9-ig szinte megállás nélkül toltuk 🙂 Ja a másik hatása a szombati munkanapnak, hogy nempesti lévén elfelejtettem, hogy ilyenkor jár a mikulás, és ki is tett az ablakomba egy kis csomagocskát 🙂 Lehet, hogy szorgalmazni fogom, hogy csak hithű izraelitákat vegyenek fel parkoló ellenőrnek. Teccikérteni ugye? 🙂

Na szóval már le sem írom, hogy megint sokat tanultam, úgy néz ki, hogy 11 év után talán végre megtanulok hatékonyan rúgni is 🙂 Emellett megtanultunk mozgás nélkül mozogni. Elég paradox ez így, de a mátrix már csak így működik 🙂

Csütörtök – Valami csaj

március 18, 2011

Nem tudom a nevét, de van egy gyakorlatsor valami női névvel, amit most csináltam. Angie, vagy Cindy vagy ilyesmi. Ott 20′ alatt kell annyi kört, amennyi megy. Most 30 percig dolgoztam.

30 kör:

  • 5 húzódzkodás
  • 10 fekvőtámasz
  • 15 guggolás

Nyugis tempóban csináltam. Nem haltam meg, de jó volt, átmozgatott azért. Pláne, hogy előző nap hajnali fél 4-ig dolgoztam.