Archive for 2011. május

Hétfő – Vezet Ő, a vezető

május 30, 2011

Ma nap közben vezetéstechnikai képzést tartottam, majd edzéseket is levezetésnek 🙂

A kezdő csoport most kezdte a snatch tanulását, érdekes élmény volt. Nekik 🙂

Az én mocorgásom:

  • pár ismétlés az összes alapgyakorlatból a 24 és a 32 kilóssal
  • burpee és húzódzkodás mindig annyi, ahányadik percben vagyok, a maradék idő pihenő. Először az összes burpeet, majd az összes húzódzkodást kellett megcsinálni, tehát pl. a 10. körben nem 10 burpee-pull up volt, hanem 10 burpee után 10 húzó. A vége akkor van, ha kifutsz az időből. Most ez egy 10 perces móka volt 🙂
Reklámok

Vasárnap – Pihenés?

május 29, 2011

Pihenés, de csak abból a szempontból, hogy ma nem edzettem. Viszont egész délután az Alcatrazban pakolásztam, kicsit rendet tettem, lett jó sok hely, meg bordásfal, meg húzódzkodó. Meg végre feltettem a boxzsákokat is, már eléggé el voltak lapulva szegények 🙂 Valamelyik nap asszem jól meg is csapkodom őket 🙂

Szombat – Rekreáció

május 28, 2011

Az Alcatraz egyik csoportja teljesen önszerveződő módon rekreációs napot tartott. Ennek két lényeges fix pontja volt, a pacal a bográcsban és a sörcsap 🙂 A délelőtt sörözgetéssel és beszélgetéssel telt, majd miután megettük a paclat, játszottunk egyet-kettőt. A kérés az volt, hogy én vigyek játékot, kicsit féltek is tőle, hogy kihányják az ebédet, de ez a nap nem a fizikai megterhelésről szólt. Az első játék lényege az volt, hogy egy mocsáron kell átjutni, de csak meghatározott számú papírlapon lépkedhetnek, viszont a mocsárban van egy krokodil (én), aki ellopja  a lapot, ha nem ér hozzá valakinek a keze, vagy a lába.

A második játékban egyenlő oldalú háromszögeket kellett készíteni kötélből, de bekötött szemmel, ez elég mókás volt néha, és volt egy trió, aki mint a Tour de France-on az élmezőny megszökött egy időre bekötött szemmel, odament a sörcsaphoz és ivott 🙂

Végül a házigazda javaslatára játszottunk tégla-messzire-dobásos versenyt, itt nagyon számított a technika – még úgy is, hogy mindenkinek ugyanabban a stílusban kellett dobni – és közel sem az az eredmény jött ki, amit tippeltünk volna.

Szerencsére jó időnk is volt, és gyakorlatilag folyamatos volt a röhögés egész nap.

A börtönőr

május 27, 2011

Van egy speciális börtön, amit úgy hívok most, hogy a lustaság, tunyaság börtöne. És vannak, akik ebből a börtönből próbálnak megszökni és különböző testedzéseket végeznek. Ugyanezek a rabok más nézőpontból áldozatok (ugyebár), akiket a börtönőr próbál meg aktív és egészséges életmódra bírni 🙂 És van egy börtön, ahol mindenki mindkét szerepben játszik, ez az Alcatraz. 🙂

Az egyik börtönőr (nevezzük Kovács Laci RKC-nak) kilépett, így egyedül fogok ezen túl a rabokra vigyázni, az áldozatoknak segíteni. Van ennek a dolognak jó és rossz oldala is, de egy biztos, most legalább már van hely a teremben 🙂 Úgyhogy gyakorlatilag semmi nem változott, csak volt egy kis létszámleépítés…

Péntek – Laza

május 27, 2011

Ma csak egy kis átmozgatás volt:

  • 100 snatch 32 kg
  • Leg matrix úgy, hogy minden gyakorlat után betettem plusz 24 fekvőtámaszt

Csütörtök – Világjárás

május 26, 2011

Ma délelőtt Pesten voltam a Shopban, elhoztam 3-400 kiló bellt 🙂 Utána délután kutyafuttában találkoztam Geryvel, beszéltünk pár szót, közben bekaptam 5 gombóc fagyit tejszínnel 🙂 Ja, előtte a mekiben is ettem egy mekfrízt 🙂 Meleg van na. 🙂 Utána a tanítványaim egy részének tartottam egy felmérést, hogy milyen állapotban vannak, így később vissza tudjuk ellenőrizni, hogy fejlődtek-e. Este pedig a szokásos foci volt.

Szerda – Kihon

május 25, 2011

Ma csak karatéztam egyet reggel. Kimentünk az egyik focipályára, és az volt a terv, hogy ott hosszában különböző állásokban haladunk. Aztán, amikor megláttam, hogy mekkora, úgy döntöttem, hogy elég lesz keresztben is 🙂

Keresztben átmenni 70 lépés volt. Így 70 lépés:

  • zenkutsu dachi
  • zenkutsu dachi hátra
  • zenkutsu dachi kaiten
  • zenkutsu dachi sagari
  • kokutsu dachiból zenkutsu dachi
  • kaiten kokutsu dachiból zenkutsu dachi

Azt hiszem, ennyi volt, ez is beletelt azért egy kis időbe…

Hétfő – Tollas vizsga

május 23, 2011

Persze, hogy nem 🙂 Ma délután a TF-en voltam vizsgázni, most voltak az utolsó modulzáró vizsgák. Egymás után több is, vegyesen. Nem is tudom pontosan. Volt Sportélettan a sportsérülésekről, Gimnasztika, Kommunikáció, Vállalkozási ismeretek, Sportszervezés, meg nem is tudom már mi minden hülyeség. A lényeg, hogy minden vizsga sikerült, és mivel a gyakorlati modulzárókat is letudtuk a múlt héten, már “csak” a záróvizsga van hátra, ami októberben lesz.

Aztán este még edzést tartottam, majd tollasoztam egy órát.

Hétvége – Mesterkurzus

május 22, 2011

Ez volt a fedőneve a hétvégi, 2 napos képzésnek, amit ismét Siófokon tartottak. Lassan bejelentkezek oda valami ideiglenes lakcímre 🙂

Pénteken este fél 12-kor tudtam lefeküdni, reggel meg 5-kor keltem, mentem a Balcsira. 9-kor kezdődött egy laza 3 órás edzés a napon, aszfalton. Áááá, nem izzadtam 🙂 A 3 óra alatt a legjobban az készített ki, hogy nem volt szünet, így nem tudtam inni egy kortyot. A bázis technikákkal foglalkoztunk, jó alaposan ki lett javítva a zenkutsu dachim és a mawashi gerim 🙂 Edzés után kb. 10 perc alatt ittam meg egy másfél literes ásványvizet, amiből semmi nem távozott…

Ebéd után egy előadás volt arról, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja a teljesítményt, valamint, hogy milyen táplálékkiegészítőt szabad enni, és milyet nem.

Délután pedig ismét egy edzés, de ez már csak 2 órás volt, és nagyon sok volt benne a mentális tréning.

Másnap reggel ismét egy laza 3 órás edzés volt délelőtt, ahol volt minden. Kihon, renraku, kata, stb. Aztán mindenki, aki vizsgára készül, kapott egy értékelést, és egy tanácsot arra vonatkozóan, hogy mit javítson még. Délután már csak a hazaút volt, meg tartottam este 2 edzést.

Csütörtök – Vegyes

május 19, 2011

Kettlebell:

  • Tabata swing 60 kg
  • Tabata snatch 24 kg
  • Tabata páros térfelrántás (nem gondoltam, hogy ilyen gyilkos)
  • Tabata lógás a rúdon
  • Tabata fekvőtámaszban tartás
  • 100 fekvőtámasz

Karate:

  • Kis futás
  • Katák 1. kyuig

Foci

  • kisteremben foci 3:3-ban, jó pörgős, úgy izzadtam, hogy kétszer ki kellett csavarni a pólómat. Jön a jó idő 🙂

Ez a nap azért odatett megint.