Archive for 2011. június

Csütörtök – 3 a magyar igazság

június 30, 2011

Mert ma hármat edzettem.

Először reggel kata edzésen vettem részt. A pinan sono ichitől a 2 danos katákig átvettük az összeset másfél óra alatt, ami elég jó volt.

Délután először kettlebell edzés volt:

  • 5×5 guggolás társsal a nyakban (117 kg)

10 kör:

  • 20 swing
  • 15 fekvőtámasz

Aztán karateedzésre is beálltam.Technikai állóképesség fejlesztés-jellegű volt. Azért jellegű, mert nem volt azért halálos a tempó. Volt mindenféle technika, és ahányadik számolás volt, annyit kellett csinálni…

Ez így mára elég is volt.

Reklámok

Kedd – Szopattyú

június 28, 2011

Röviden így jellemezném az edzést 🙂

  • 8×3-3 negatív press 48 kg
  • 10×60/60 mp guggolás

Ez a guggolás a tavalyi edzőtáborból maradt, 60 mp alatt 60 guggolást kell csinálni, ami nem fér bele, azt a pihenőben kell megváltani fekvőtámasszal…

Vasárnap – Kész, vége hatszáz

június 27, 2011

A mai kis szösszenet 600 ismétlésből állt a bemelegítést leszámítva:

  • 3×30/60 búvár négyütemű
  • 3×15/15 kánkán

10 kör:

  • 10 deadlift 48 kg
  • 10 húzódzkodás
  • 10 guggolás
  • 10 fekvőtámasz
  • 10 swing 48 kg
  • 10 lábbehúzás gyűrűn

Nem mondom, hogy nem volt rossz 🙂

Csütörtök – Bulgária

június 23, 2011

Ma ismét eszközös edzés volt. Először karate edzésen zsákoltunk egy kicsit. Tényleg kicsit. Utána:

  • 5×5 bolgár guggolás gyűrűn 2×24 kg
  • 3×10 lábhajlítás fitballon
  • 3×30/60 mp búvár négyütemű
  • 11×15/15 mp snatch 24 kg

A végén éreztem, hogy ez nagyon nem az én napom most, így le is tettem. 20 kör lett volna…

Ked – Quasi TRX

június 21, 2011

Ma gyűrűs edzés volt, mert ócsón szereztem be szetteket. Kijött 2500 Ft-ból egy szett. Azért nem mindegy 🙂 Megjegyezte az egyik áldozat, hogy ez olyan, mint a TRX nem? Mondtam, hogy ez így nem pontos, mert a TRX olyan, mint a gyűrű 🙂

Tehát:

  • 3x fekvőtámasz gyűrűn (30-25-20)
  • 5xinvertált evezés (20-15-10-10-10)
  • 20 swing – 5 négyütemű
  • 5 swing – 20 négyütemű (a végére, csak, hogy jó legyen 🙂 )

Vezetéstechnikai képzés

június 21, 2011

2011. július 23-án 09:00 órai kezdettel vezetéstechnikai bemutató képzés lesz a kunmadarasi repülőtéren.

A vezetéstechnikai képzések lényege, hogy biztonságos körülmények között balesetveszélyes helyzeteket szimulálunk, a vezetők pedig megtanulják a helyes viselkedést, technikát. Ez a képzés messze nem azonos a tanulóvezetők képzésével, csak olyanoknak szól, akik a járművüket készség szinten tudják használni.

A képzés helyszíne a kunmadarasi repülőtér (Kunmadaras és Berekfürdő között) ( http://maps.google.hu/?ll=47.39588,20.804415&spn=0.014671,0.027595&z=15 ). A helyszínre egyénileg is és “konvojban” is lehet jönni, csak egyeztetni kell.

A képzésen való részvétel feltétele: “B” kategóriás vezetői engedély, józan állapot 🙂 , gépkocsi, részvételi díj befizetése.

A képzés díja: 10 000 Ft/fő.
Alcatraz és Sagaku tagoknak, valamint RKC-knak 5 000 Ft/fő. Olyan kísérő is jöhet, aki nem vezet majd, neki a részvétel ingyenes. Fényképezni és videózni lehet.

A díj tartalmazza: repülőtér kibérlésének díját, a képzéshez szükséges eszközöket (bóják, rádió adó-vevők, stb.), oktató díját.

A helyszínen előreláthatóan bográcsban főzés lesz, ennek díját külön kell fizetni, de az étkezési igényt a részvételi díj befizetésekor előre kell jelezni.

A képzés tartalma: szlalom (nagy sebességgel), szlalom tolatva 🙂 , akadály kikerülési gyakorlat, csúszós út szimulátor, igény szerint kézifékes forduló és “G forduló” 🙂 .

Általános is tudnivalók: a képzés lebonyolítása repülőtéren történik azért, hogy megfelelő méretű aszfaltozott terület álljon rendelkezésre a gyakorlatok biztonságos végrehajtásához. Azért bemutató képzés, mert a nagy létszám miatt nem minden gyakorlat kerül végrehajtásra a képzési tematikából. A repülőtéren szinte mindig szélsőséges időjárási körülmények uralkodnak, napos időben az aszfalt miatt nagyobb a meleg, szeles időben az épületek hiánya miatt nagyobb a szél, tehát a ruházat megválasztásakor erre is figyelni kell (réteges, kényelmes öltözet, naptej, napszemüveg, sapka, stb.). A gyakorlatok között amíg minden résztvevő elvégzi a feladatot, van lehetőség csapatépítésre 🙂 , de a képzésben résztvevők számára a képzés ideje alatt az alkohol fogyasztása tilos. A képzésben mindenki a saját gépkocsijával vesz részt (vagy ismerősök közös gépkocsival), hogy annak a járműnek a tulajdonságait ismerje meg, amelyikkel közlekedni szokott. A képzésre érdemes kicsit túlfújt gumiabroncsokkal érkezni (kb. 2,2 Bar).

A képzés előreláthatóan 15:00-16:00 óráig tart.

Jelentkezési határidő: 2011. július 10. a részvételi díj befizetésével.

Jelentkezni lehet: Erdődi Mihály vezetéstechnikai kiképzőnél (elérhetőségek lentebb).

További felvilágosítás: 06 70/382-4244, erdodi.mihaly@gmail.com.

Balesetmentes közlekedést kívánok!

Vasárnap – Mini RKC

június 19, 2011

Ma tartottuk meg Tomi RKC-val közösen az első pontosító szemináriumot. A szeminárium célja az alaptechnikák pontosítása volt, mert még mindig tartom magam ahhoz a hülye szokásomhoz, hogy a minőségnek messze a mennyiség előtt kell járni a prioritási létrán. A szeminárium “anyaga” a swing, a clean, a press, a squat, a TGU és a snatch volt, emellett megismerkedtek a kedves résztvevők a különböző intervallumokkal, VO2Max-szal. Először is nagyon örültem annak, hogy az ország különböző részeiből eljöttek olyanok, akik méltónak tartottak minket arra, hogy tanítsuk őket. Jöttek Szeghalomról, Püspökladányból, Dabasról, Szolnokról, Albertirsáról, meg nem is tudom, még honnan. Volt köztük idei RKC aspiráns, és volt 2 aspiráns, akik majd csak jövőre indulnak a megmérettetésen, de már jelezték, hogy majd dolgom lesz velük 🙂

A terv az volt, hogy olyan hangulata legyen ennek a napnak, mint amilyen az RKC képzéseken szokott lenni. Szerintem sikerült 🙂 A résztvevők összesen 6 órát mozgolódtak, ebben voltak tanulós blokkok, de voltak pörgősebbek is. Néha komolyan elgondolkodtam azon, hogy szabad-e ekkora terhelést adni nekik, de bírták 🙂

A visszajelzések alapján mindenkinek nagyon tetszett, mindenki hasznosnak tartotta és feltehetően senki nem fog holnap reggel vidám arccal kipattanni az ágyból 🙂 Volt olyan elvetemült, aki azt javasolta, hogy minden hónapban tartsunk egy ilyet. Na azért mindennek van határa 🙂

Jó volt látni, hogy a résztvevők (mind a 18-an) fegyelmezetten, szívüket-lelküket beleadva dolgozták végig a napot. Úgy gondolom, hogy akik ott voltak, méltán lehetnek büszkék magukra, én pedig köszönöm szépen a Tomi nevében is a munkájukat. Komolyan.

A csapat egy része, mert volt aki hamarabb lelépett

Megriadási reflex 🙂

Egy kis török...

...és a jól megérdemelt ebéd.

Csütörtök – Rövid és halálos

június 17, 2011

Ma ismét a csoporttal edzettem, mert olyan gyakorlatok voltak, amiket tudnak. Erőt fejlesztünk mostanában, ezért nagy súlyokkal dolgoznak. Én:

  • 5×10 váltott lábas kitörés 2×32 kg
  • 5×10 swing 32 kg
  • 3×1 perc plank (1 sima, 1 jobb láb felemel, 1 bal láb felemel)

3 kör:

  • maximum ismétlés fekvőtámasz (60-50-40)
  • maximum ismétlés felugrás páros térdfelrántással (60-50-40)
  • maximum ismétlés plankból csípőemelés (50-40-40)

Ha tudom, hogy ez ilyen rossz, nem állok be 🙂 Már eleve az edzés első részénél elfárad az ember, és akkor jön egy ilyen hülyeség a végére 🙂

Kedd – Kis erő

június 14, 2011

Úgy éreztem, hogy a tegnapi edzés nem volt túl megterhelő, ezért ma újra megcsináltam egy részét:

  • 5×5 fekvőtámasz +48 kg
  • 5×3 húzódzkodás +20 kg
  • 3×30/60 mp búvár négyütemű

Ennyi. A búvárt végig tudtam csinálni, bár a végén majdnem elájultam 🙂 A cél, hogy fél perc pihenőkkel is menjen.

Hétfő – Reiki

június 13, 2011

Ma az egész nap gyakorlatilag azzal telt, hogy Reiki beavatást kaptam, ezt most nem részletezem 🙂

Ennek örömére utána viszont edzettem a csoporttal:

  • 5×5 fekvőtámasz 32 kg
  • 5×5 húzódzkodás 16 kg
  • 3×30/60 búvár négyütemű
  • 10×15/15 kitörés (5 perc=140 db)
  • Leg matrix