Archive for 2011. szeptember

Tatami

szeptember 30, 2011

Jejeje… le lett tatamizva az Alcatraz 🙂

Reklámok

Péntek – Thai box

szeptember 30, 2011

Úgy volt, hogy ma Szolnokon tartok egy mediball személyi edzést, de lemondták, így lett egy csomó időm. És pont akkor kezdődött egy thai box edzés. A baj csak az volt, hogy semmim nem volt, mert nem így készültem. Se a fogvédőm, se a többi védőfelszerelésem nem volt nálam, de még edzőruha sem. Találtam egy melegítőgatyát a kocsiban, na, mondom ez elég is 🙂

Egy jó órát edzettünk, ebben volt sok bunyó is, de mivel én nem nagyon szoktam kesztyűzni, érdekes tapasztalat volt 🙂 Mondjuk pont ezért mentem oda 🙂 Kaptam párat az orromra, meg a számra, mire egész jó lett a kettős fedezékem 🙂

Csütörtök – Kész, vége, ötszáz

szeptember 29, 2011
  • 100 deadlift 40+44 kg
  • 100 spártai fekvőtámasz
  • 100 rope twist
  • 100 guggolás
  • 100 kitörés

Utána kis kocogás és pár laza bunyó karateedzésen a tanítványokkal.

Szerda – D’Artagnan

szeptember 28, 2011

Ma is kardvívás volt. Talán kezd alakulni kicsit a dolog 🙂 Néha kapok egyet-egyet az ujjamra,meg néha szikrázik, amikor a két kard összecsapódik, de így a jó, legyenek show elemek is 🙂 Még mindig az alapok csiszolása zajlik, és szerintem még egy darabig ez is marad 🙂

Kedd – Bal lisztika

szeptember 27, 2011
  • 3 kör búvár
  • 30″ BK swing 24 kg
  • 30″ BK swing-30″ JK swing 24 kg
  • 30″ BK swing-30″ JK swing 24 kg – 30″ guggolás
  • 30″ BK swing-30″ JK swing 24 kg – 30″ guggolás – 30 ” JK lökés 24 kg
  • 30″ BK swing-30″ JK swing 24 kg – 30″ guggolás – 30 ” JK lökés 24 kg – 30 ” BK lökés 24 kg
  • 30″ BK swing-30″ JK swing 24 kg – 30″ guggolás – 30 ” JK lökés 24 kg – 30 ” BK lökés 24 kg –
  • 30″ BK swing-30″ JK swing 24 kg – 30″ guggolás – 30 ” JK lökés 24 kg – 30 ” BK lökés 24 kg – 30″ fekvőtámasz
  • 30″ BK swing-30″ JK swing 24 kg – 30″ guggolás – 30 ” JK lökés 24 kg – 30 ” BK lökés 24 kg – 30″ fekvőtámasz – 30″ négyütemű
  • 2 leg matrix

Utána karate edzésen rávezető mozgások voltak a küzdelemre.

Hétfő, kedd – Másfél edzés

szeptember 26, 2011

Tegnap volt 3x max fekvőtámasz gyűrűn és 3x max invertált evezés.

Ma:

  • 3 kör búvár
  • 5 kör (20 spártai fekvő-20 guggolás-20 csípőemelés)
  • 10×30/30 snatch 24 kg
  • 1 leg matrix 24 kg (fincsi)

Utána pedig másfél óra mediball. Az meg jól lelazított…

Szombat – Vizsga, tanítás, duma

szeptember 25, 2011

Reggel megtartottam az első övvizsgát, amin mint vizsgáztató vettem részt 🙂 Példamutató volt a fiúk-lányok hozzáállása, gratulálok mindenkinek.

Utána rögtön egy kicsit több, mint 2 órás szeminárium, ahol a TGU és a snatch lett kivesézve. A szeminárium csak a tanítványaimnak szólt és ingyenes volt természetesen.

Este pedig egy “laza” 3 órás beszélgetés a világ működéséről.

Hosszú nap volt 🙂

Csütörtök – Surprise

szeptember 22, 2011

3 kör búvár négyütemű

3 kör:

  • 8 dupla nyomás 2×24 kg
  • 8 TPU
  • 20 spártai fekvő

13×30/30 mp

  • swing
  • swing
  • swing
  • négyütemű (surprise 1)
  • swing
  • swing
  • swing
  • burpee (surprise 2)
  • swing
  • swing
  • swing
  • páros térfelrántás (surprise 3)
  • swing

 

Kedd – Tüdő az erőcsávó

szeptember 20, 2011

A mai kis szöszmötölés eléggé elfárasztott 🙂 :

  • 3 kör búvár négyütemű
  • Leg matrix, de minden 24 után volt plusz 20-20 spártai fekvőtámasz
  • 10×30/30″ a munka változott, egyszer guggolás, egyszer meg láb a rúdhoz
  • 100 burpee

Nem bonyolult, de jó 🙂

Hétfő – Kis erő

szeptember 20, 2011

4 kör:

  • 3-3 bottom up press 24 kg
  • 20 spártai fekvő
  • 10 guggolás 24 kg

Utána 10×30/30″:

  • kitörés váltott lábbal
  • fekvőtámasz
  • guggolás
  • csípőemelés
  • sífutás
  • páros térdfelrántás
  • burpee
  • négyütemű
  • meg még másik két gyakorlat, de elfelejtettem 🙂