Archive for 2011. október

Az elmúlt hét

október 24, 2011

Az elmúlt egy hétben nem nagyon edzettem, mert kicsit meghúztam a bal vállam. Történt ugyanis, hogy eléggé be volt állva a vállam és a hátam, amikor a vasárnapi karate edzői vizsgára mentem, ott meg a gyakorlati vizsga előtt nem nagyon mozgattuk át magunkat és egy mozdulatnál páros gyakorlat közben meghúzódott. Meg egyébként is folyamatosan fáradtnak éreztem az izmaimat, ezért úgy döntöttem, hogy kapnak egy kis szabadságot. Ez alól csak a mediball jelentett kivételt, azt mindig minden edzésen együtt csináltam a többiekkel, de annak meg inkább rehabilitációs hatása van.

Emellett néha megmozdultam egy kisit karate edzésen is, mert versenyre készülünk és muszáj volt néha beállni ide-oda, de az nem volt különösebben megterhelő, edzés értéke nem volt. Szerintem kezdek jobban izgulni a verseny miatt, mint ők 🙂

Szombaton megtartottuk a soron következő mediball szemináriumot, ami agyilag eléggé leharcolt, függetlenül attól, hogy már hozzá vagyok szokva  a Mester információözönéhez, meg sok minden ismétlés volt inkább, de akkor is… Viszont megint volt pár finomság, amiben sikerült előre lépni. És ez így marad addig szerintem, amíg mozgok 🙂 Összejöttünk harmincan összesen, és úgy gondolom, mindenki megkapta  a maga dózisát 🙂

A hét elején mediball edzésen volt egy blokk mentális edzés, bár valójában az egész az, ha jól csinálod, de az agy és a képzelet erejét akartam demonstrálni. Tudniillik az agy nem tud különbséget tenni aközött, hogy valami megtörténik, és aközött, hogy elképzeled. Ezt nem fejtem ki most bővebben, de hidd el, hogy így van 🙂 A lényeg, hogy P. (nevezzük Petinek 🙂 ) még soha nem dobált 3 labdát zsonglőr módra. A feladat az volt, hogy csukja be a szemét, képzelje el, hogy a három labda hogy mozog, ehhez képest ő mit csinál, stb., majd fogjon 3 labdát és dobálja. És voilá! már ment is kb. egy perc agymunka után. Még pár perc és még jobban finomodott a szinkron:

Ha belegondolsz, elég nagyok a lehetőségeink, csak nem használjuk, mert nem tanítottak meg rá.

Vasárnap (tegnap) pedig közkívánatra ismét paintball volt az áldozatokkal, stílusosan október 23-án 🙂 Szerintem ez is jól sikerült megint, senki nem ment haza harci kalandok nélkül 🙂

És este már edzettem is. Először bemelegítésként felmostam és újra letettem a tatamit, mert festés volt és fel kellett szedni. Utána meg beálltam a csoporthoz, amit megint inkább tömegnek neveznék 🙂 El is kezdték páran követelni, hogy tegyek be még edzésidőpontot, mert már sokan vagyunk 🙂 Nem tudom pontosan, hogy mi ki után jött, de 30×30/30 volt, minden 30 másodpercben más feladattal, egyedül a swing ismétlődött minden 4. körben. Utána 30 guggolás 3 másodpercenként, és asszem ennyi. Itt egy kép a tegnapi edzésről, és jelezem, hogy nem fért rá mindenki, mert a telefonomnak nem elég nagy látószögű a lencséje 🙂

Reklámok

Vasárnap – Vizsgák

október 17, 2011

Végre eljött az a nap is, hogy az edzőképzés utolsó vizsganapját is magam mögött tudhatom. Azért ez sem volt rövid, mert volt 4 szóbeli és egy gyakorlati. De ez is sikerült mind 🙂 Úgyhogy egy időre befejezem a vizsgázgatást asszem 🙂

Este pedig ha úgy nézem, az a hozzáállás és minőség vizsgázott ötösre, amit az edzésekben próbálok folyamatosan tartani. Ezért járok egyfolytában mindenfelé tanulni, gyakorolni. Mert nem lehet megállni a tanulásban, hiszen akkor elmegy melletted a világ…

Tehát a vizsga úgy volt, hogy elkezdődött az edzés, és kiderült, hogy alig férünk el a teremben, annyian vannak. Vasárnap este biztos nem volt jobb dolguk 🙂 Jól nézett ki 🙂

Péntek – Karate mix

október 14, 2011

Ma egy nagyon rendhagyó edzésen vettem részt. Még a nyár elején leültünk a helyi Shotokan és Ashihara karate vezetőivel, és megbeszéltük, hogy végre haladjunk egy irányba, fogjuk össze a karatés közösséget, és ne egymás szapulásán legyen a hangsúly, hanem egymás segítésére, a közös munkára fordítsuk az energiát. Megbeszéltük, hogy rendszeres időközönként összejövünk egy-egy közös edzésre, mindig máshol, és mindig más stílus mestere tartja az edzést. Ma az Ashiharások láttak minket vendégül, jó sokan lettünk, felnőttek, gyerekek vegyesen. Azt gondolom, hogy nagyon tanulságos edzés volt jó hangulatban, kölcsönös tiszteletben. Köszönjük szépen! Képek  Facebookon 🙂

Csütörtök – Idő eldumálása

október 13, 2011

És emiatt nem csináltam meg 5 kört, amennyi tervezve volt, csak négyet.

4 kör:

  • 20 spártai
  • 10 húzódzkodás
  • 10 láb a rúdhoz
  • 1 leg matrix

Szerda – Mediball és Vívás

október 13, 2011

Ma délután személyi edzést tartottam mediball témakörben, ilyenkor természetesen én is csinálom,mert meg kell mutatni, és elég kicsi a sérülésveszély 🙂

Este pedig kardvívás volt. Először alaptechnikákat gyakoroltunk jó sokat, majd ezeket társsal, élesben. Szerintem az eddigi legjobb edzés volt, nagyon élveztem annak ellenére, hogy elég későn volt már.

Ez a két mozgás pedig nyilván összefügg egymással valahol. Meg minden összefügg mindennel 🙂

Kedd – Törzs

október 11, 2011

Először karateedzésen kis küzdelem, majd:

  • kb. 6-7 kör plank, mindenféle, 1 és fél percek
  • egy csomó szélmalom 1 és 2 súllyal, fent és lent
  • 10×5 toes to bar – 10 spártai

Vasárnap – Pacidoki

október 9, 2011

Ma délelőtt egy olyan esemény volt, ami nagyon jól esett a lelkemnek. Van ugyanis nem messze tőlünk egy Paci Doki nevű alapítvány, akik sérült gyermekek lovasterápiáját végzik ingyen. Nekik minden segítség sokat jelent, akár anyagi, akár természetbeni. Mivel mindenki nagyon keménynek mondja/érzi/gondolja magát, felvetettem, hogy akkor mutassuk meg, milyen erősek vagyunk együtt. Kértem a tanítványaimat,hogy aki tud, jöjjön ki ma segíteni a terápiák helyszínére, tereprendezés, karámépítés lesz a fő feladat. Ebben a “kis” Alcatraz csapatban volt a kettlebellestől a mediballoson át a karatésig mindenki. És ami miatt boldogan telt a mai napom, hogy eljött vagy 20 fő segíteni ingyen, önzetlenül, feláldozva a pihenőnapját. És voltak olyanok is, akik valamiért nem tudtak eljönni, de támogatták az ötletet, és jelezték, hogy legközelebb mindenképpen szeretnének csatlakozni. Ezen kívül olyan is akadt, aki anyagiakkal támogatta az eseményt, így lett a gyerekeknek nyalóka, édesség, a többieknek meg frissen sült kenyér, hagyma a sült szalonnához és májhoz 🙂

Jó hangulatban, vidáman és hasznosan telt el a nap, nagyon sok eredménnyel, sok munkával, bár a többiek többször szóvá tették, hogy keveset látnak dolgozni engem. Ennek az lehetett az oka, hogy magamra vállaltam a menedzselés rendkívül nehéz és hálátlan feladatát mások elől 🙂

Ezúton is szeretném mindenkinek megköszönni a segítséget és a támogatást, büszke vagyok, hogy ilyen emberekkel dolgozhatok együtt az Alcatrazban. Az eseményről rengeteg képet tettem fel a facebookra.

Este meg volt egy karateedzés, majd egy kis kettlebell:

  • 3×10 thruster 2×24 kg
  • 3×10 dupla floor press 2×32 kg
  • 10x (10 deadlift 48 kg – 10 spártai fekvő – 10 4ütemű)

Csütörtök – Spártai mátrix

október 6, 2011

Tegnap délután az edzőképzésen szóbeliztem, ahol 96%-ot sikerült elérnem, majd Zoli sempai-jal beszélgettünk hajnali 1-ig, nála is aludtam, mert ma reggel ismét vizsga volt. Ma reggel 8-tól délig 6 tárgyból kellett írásbeli vizsgát tenni,mindegyikre fél óra volt, közte 10 perc pihenővel. Ezen kívül már csak egy gyakorlati vizsga van hátra és letudtam az idei vizsgaterveket 🙂 .

Laza kis szösszenet volt a mai is, bár elég álmos voltam 🙂 :

  • 3 kör (10 guggolás-10 fekvőtámasz-10 swing 48 kg) épp csak bemelegítésnek

3 kör:

  • leg matrix
  • 50 spártai fekvőtámasz

10 kör

  • 30 mp swing 48 kg
  • 30 mp pihi
  • 30 mp négyütemű
  • 30 mp pihi

100 burpee (mert valaki elejtette a súlyt, és ez ilyenkor jár mindnekinek 🙂 )

Kedd – Tenyérbőr erősítés :-)

október 4, 2011

Aszongyahogy:

  • 5×5-5 másfélkezes húzódzkodás
  • 10×5 húzódzkodás+5toes to bar (ééééés, ha közben akár a körök, akár az ismétlések között meg kellett állni pihenni, akkor 20 bünti négyütemű 🙂 )
  • így összejött 60 négyütemű is 🙂 a 3 pihenő alatt

Utána karate edzés volt, ahol kihasználtuk megint a tatami adta lehetőségeket 🙂

Holnap pedig indul az új gyerekcsoport karate sportágban 🙂

Vasárnap – Második felvonás

október 2, 2011
  • 24 guggolás
  • 20 spártai
  • 24 kitörés
  • 20 spártai
  • 24 ugrálós kitörés
  • 20 spártai
  • 24 ugrálós guggolás
  • 20 spártai
  • 10×30/30 munka/pihenő (a munka egyszer fekvőtámasz, egyszer guggolás, a pihenő mindig plank)