Archive for 2012. január

Kedd – Vegyes

január 31, 2012
  • 3 kör búvár
  • 1-től 5-ig és vissza dupla nyomás térdelve 2×24 kg + ugyanannyi fekvő
  • 1-től 5-ig guggolás 24 kg + 10-50-ig swing 24 kg
  • 10×5 húzódzkodás-10 ugrálós kitörés-10 fekvőtámasz
Reklámok

Szombat – A mágikus zöld tárgy

január 28, 2012

Tegnap este szerencsésen megérkeztünk Dobogókőre, ahol egy laza pihenős hétvégét töltünk a család egyik felével, míg a másik fele otthon pihen 🙂

Ma reggeli után ejtőztünk egyet, majd elmentünk sétálni. Na a sétáláshoz kicsit túlöltöztem, mert a végére ilyen lett a pólóm: 🙂

A történet úgy kezdődött, hogy még régebben kinéztem egy szép dolgot, amit, mint utólag megtudtam, fénykapunak hívnak és egy táltos iskola készíttette.

És a kaputól egy ösvény vezetett lefelé, azt szerettem volna megnézni, hogy hová. El is indultunk a havas hegyoldalon lefelé, és nem sokára megérkeztünk egy szép emlékhelyhez.

Itt kicsit elidőztünk, de mivel az ösvény vezetett tovább, mi is továbbmentünk, amit nem is bántunk meg, mert nagyon szép volt a téli hegy.

Sétáltunk, sétáltunk, egy kis dombra nem csücsültünk le, de amikor épp indulni akartunk visszafelé, észre vettük, hogy a fák között látni lehet egy hasonló zöld valamit, mint fönt a fénykapu. És akkor rájöttem. Hogy az előző emlékhely csak a lusták csalija, akik csak addig mennek. Az igazi mágikus helyhez tovább kell menni, így mi is újult erővel és lelkesedéssel folytattuk utunkat. Kb. 5 perc ereszkedés után megláttuk a mágikus zöld tárgyat:

🙂

 

A pillantás után jött a gondolat, hogy most ugyanezt az utat felfelé is meg kell tenni, ami nem volt annyira vicces, mert elég nagy izomláz van a popsimban 🙂 Viszont könnyebb volt, mint gondoltam. Lefelé 15, felfelé 25 perc volt, úgyhogy nem volt vészes. A végén egy kis pihenés a szép faragott padon, majd két jó cselekedet egy forralt bor és egy ebéd után jól esett a pihenés 🙂

Csütörtök – Megint 100

január 26, 2012

Jól kitoltam magammal 🙂 . Mindenből 10×15/15 megint pihenő nélkül:

  • Búvár
  • Swing 60 kg
  • Húzódzkodás
  • Ugrálós kitörés
  • Négyütemű
  • Fekvőtámasz
  • Kis guggolásból kis felugrás
  • Láb a rúdhoz
  • Burpee
  • Faállás (ez egyben 5 perc, ami az előzmények után elég szar volt 🙂 )

Kedd – 100 kör

január 26, 2012

Először is vasárnap egy fél hadsereggel bevonultunk Budapestre mediball szemináriumra 🙂 Megint jó volt, megint sokat tanultunk, és megint megerősítést kaptam, hogy jó irányba haladunk. Emellett az összes tanítványom is meg lett dicsérve, hogy milyen szépen halad. Úgy hogy örülünk 🙂

A keddi edzés meg úgy volt, hogy minden gyakorlatból 10×15/15, és a gyakorlatok között sincs pihenő:

  • Swing 60 kg
  • Wall ball
  • Lógás (a rúdon 🙂 )
  • Kitörés váltott lábbal
  • Fekvőtámasz
  • Haskerék
  • Thruster 24 kg
  • Guggolás
  • Dupla hullám
  • Plank

Egész jól átmozgatott.

Ez+Az

január 20, 2012

Tegnapi edzés:

  • 3 kör búvár
  • 3×6 hátra kitörés váltott lábbal 2×32 kg + 10 swing
  • 10×30/30 swing 32 kg
  • 10×5 TPU+10 fekvő

Ma pedig övvizsgára vittem a Petit, aki sikeres vizsgát tett 4. kyura. Jó látni, amikor a tanítványom minőségileg az élmezőnyben van simán, még akkor is, ha nem nálam kezdett anno, tehát azért az érdemek nagy része nem az enyémek. Becsülettel végigküzdötte a 15-öt úgy, hogy éppen csak meggyógyult egy versenyen beszedett bordatörés után, ami a vizsgán érezhető is volt. De szépen dolgozott, gratulálok neki!

Kedd – csak lazán

január 18, 2012

Semmi extra nem volt:

  • 5×10 húzódzkodás + 10 swing 60 kg
  • fekvőtámasz variációk (10-10 közte 10-10 swing 60 kg)
  • 6×15/15 kitörésben rugózás
  • 1 perc lovaglóállás
  • meg ilyesmi 🙂

Vasárnap – Vallum között

január 17, 2012

Gery után szabadon:

  • 3 perc alatt max. 10-10 snatch 32 kg + 10 fekvő
  • 1 perc pihi
  • 3 perc alatt 10 goblet 24 kg + 10 négyütemű
  • 2 perc pihi
  • 3 perc alatt max. 10-10 nyomás 24 kg + 10 swing 24 kg
  • 10×30/30 swing 32 kg
  • 10×30/30 swing és négyütemű körönként váltva

Azt hiszem ennyi volt…

 

Péntek – Foton

január 13, 2012

Kedden is edzettem, de már nem is emlékszem. Ja:

  • 3x(10 húzódzkodás+50×30/30 swing 60 kg)
  • leg matrix
  • 10×30/30 plank

Ma meg:

  • 3×10 kitörés váltott lábbal 32+24 kg (mert pont nem volt 2 db 32-es)+10 swing 32 kg
  • 40×15/15 snatch 24 kg

A snatchek száma 7 volt 15 mp-ként, csak laza átmozgatós volt. Ami érdekes, hogy nagyon régen snatcheltem már, és most volt rajtam egy fotonszalag a két csuklómon. Ennek köszönhetően (mármint a szalagnak) úgy tettem le a súlyt, hogy ez a 40 kör meg sem kottyant. Megéri a pénzét 🙂

Vasárnap – 30/30

január 8, 2012

Mai edzés:

  • 3×30/30 búvár
  • 10×30/30 mp guggolás = 270 db
  • 10×30/30 mp fekvőtámasz = kb. 150 db
  • 10×30/30 swing 48 kg = 200 db
  • 10×30/30 mp kitörés = 200 db

Na ebben most elfáradtam 🙂

Szombat – Korcsolyafutás

január 7, 2012

Reggel kis futással kezdtem. A célom az volt, hogy kipróbáljam, milyen, ha futás közben nem a sarkamra érkezek, hanem végig talppárnán futok. Nem volt sok, 2-3 km, de azt már most érzem a vádlimban, hogy ezzel a technikával valószínűleg nem futok maratont 🙂

Utána délután a gyerekekkel korcsolyáztunk 2 órát, és ezzel a mai napot le is tudtam edzésügyileg.