Archive for 2012. február

Szerda – Gyuri

február 29, 2012

Ma csak Gyurma Gyuri volt 🙂 És kész 🙂

Reklámok

Kedd – Felsőtest

február 28, 2012

Eredetileg úgy terveztem, hogy nem edzek ma, mert fáradt voltam, de aztán mégis 🙂 :

  • 10×30/30 swing 40 kg
  • 5×5 fekvőtámasz úgy, hogy a társ a lapockádra tehénkedik közben 🙂
  • 10 spártai
  • 5×5 húzódzkodás úgy, hogy a társ a válladnál húz lefelé 🙂
  • 10 “tapsos” húzódzkodás

A fekvőtámasznál sikerült egyet úgy is nyomni, hogy a 74 kilós ifjú titán a lapockámra ült 🙂 A tapsos húzódzkodásnál nem kellett feltétlenül tapsolni, hogy nehogy valaki leessen, de azért a rudat el kellett engedni 🙂

Ja, és Sanyi leautózta a vasárnapi futás útvonalát, 22,7 km a végeredmény 🙂

Vasárnap este – Misi teszt :-)

február 26, 2012

Frappánsabb nem jutott eszembe 🙂

  • 25 fekvőtámasz
  • 1 húzódzkodás
  • 24 fekvőtámasz
  • 2 húzódzkodás
  • 1 fekvőtámasz
  • 25 húzódzkodás

Nem ment végig idő hiányában, bár kedvem sem nagyon volt, 20 húzódzkodásig jutottam. Direkt nem dolgoztam lábra, asszem a reggeli kis futás elég volt 🙂

Vasárnap délelőtt – Félmaraton

február 26, 2012

Mit csinál a normális ember vasárnap délelőtt? Piacra megy, ebédet főz, pihen, stb. És mit csinálok én, meg a Peti, meg a Sanyi? Fut 🙂 Az Alcatraztól a Budai úton elfutottunk Ceglédbercelre, majd a Pesti úton vissza. Mindezt 2 óra 30 perc alatt. Néha mértem részidőket, az átlag 6:30 kilométereket tartottuk, így ha matematikázok, akkor durván 23 km-t futottunk. Az útvonaltervező viszont 21,2 km-t mutat. Igaz, hogy azt 29 perc alatt 😀 Odafelé végig szembe szél volt, és volt emelkedős szakasz is, viszont visszafelé olyan volt, mintha nyár lenne, rövidebbnek is tűnt 🙂

Különösebb sérülés nélkül megúsztam, bár készültem is rendesen, mert a lábamat is leragasztottam a hólyagok ellen, meg a mellbimbómat is az izzadság ellen, mert a múltkor is kimarta. Most csak a vádlim vált betonná, meg elfáradt mindenem, ami derékon aluli izom, de ezen nem csodálkozom 🙂 Ami a lényeg, hogy a versenyeken 2 óra 45 perces limitidőt szoktak meghatározni, ennyi kell a versenyben maradáshoz, ez bőven megvolt. Nem tudom, mit kell erre annyit edzeni 🙂

Szombat – Tanulás

február 26, 2012

Szombaton egész nap a Shinkyokushin Harcművész Szövetség továbbképzésén vettem részt. Az egész nap odafigyelős tanulással telt, nem a fizikai terhelésen volt a hangsúly. Sok új dolog nem volt, mert sokan még kezdők az úgynevezett harcművészeti mozgásban, eddig a sportkaratét csinálták, így az alapoktól kezdtünk mindent. Elég gyors volt a tempó, az újaknak erősen kapaszkodni kellett 🙂 Viszont mindenképpen jó volt átismételni az eddigieket, esetleg kicsit más megfogalmazásban hallani, és az alapokat ismételni. Hasznos volt és tartalmas, jó minőségű képzés. És egy olyan mester vezette, akinek kérdéseket is tudtam feltenni, mert a tudása alapján válaszolni is tudott.

A végén volt egy 2x másfél perces ínszalag erősítő gyakorlat, amit most nem igazán tudtam megcsinálni, mert a futásoktól betonná beállt izmaim nem engedték, de nem is ez volt a lényeg, nem is nagyon erőltettem magam.

Péntek – Negyedmaraton :-)

február 24, 2012

A mai mocorgás elég egyszerű volt. A szokásos 5:30-as kelés után 12,5 km futás.

Csütörtök – Hosszú edzés

február 23, 2012

A mai napom elég jól sikerült, egy csomó dolgot sikerült elintézni, meg ilyesmi. Ami a sport részét illeti:

Először volt fél óra mediball páros.

Utána gyúrás. Szuperszettben:

  • 4×6 Fekve nyomás 90 kg és húzódzkodás
  • 4×6 bicepsz 45 kg és tricepsz 15-ösön
  • 4×6 Kereszthúzás 10-esen és T-rudas evezés 60 kg

Nem szuperszettben:

  • 4×6 nyakból nyomás 45 kg
  • 4×6 oldalemelés ülve 9 kg

Utána jött a kettlebell:

  • 8×8 kitörés váltott lábbal 24 kg, egyik kör előre, másik kör hátra
  • 4×8 pull over 24 kg. itt az egyik ember dolgozott, és amíg csinálta a gyakorlatot, a másik nyomta a fekvőt, mint az őrült 🙂 Így végül is 8 kör lett ez is.
  • 10×30/30 swing – 60, 48, 44, 40, 36, 32, 24, 24, 32, 32 kg.

Utána egy kis a karate, ami kis kocogással kezdődött, és már el is ment a délután 🙂

Elég tevékeny nap volt 🙂

Szerda – Kinőttem Ceglédet :-)

február 22, 2012

Ma ismét 5:30-kor keltem, és futottam. Ez most (mint sok minden más) úgy alakult, hogy elkezdtünk hülyéskedni, hogy milyen kört kellene futni, és összeraktuk a nagyjából legnagyobbat, amit Cegléden belül tudtunk. És mi volt a következő? Hogy akkor fussuk is le 🙂 Kicsit többnek gondoltam, 9,7 km lett a vége, pont egy óra alatt kocogtuk le kényelmesen. A végén maguktól mentek a lábaim, és még bírtam volna jó sokáig 🙂 A ceglédiek kedvéért:

Alcatraz-

Várkonyi István u. –

Török Ignác u. –

Alszegi út –

Szolnoki út –

Balra a nemtommilyen utca a KPM felé –

Dugovics u. –

Malomtó szél –

Összekötő út –

Pesti út –

Alcatraz.

Kedd – Koci

február 21, 2012

Ma is 5:30-kor keltem, és ma is kocogtam. Kicsit nagyobb kör lett, ma 7,6 km lett a táv. Azért nem bántam, hogy vége lett 🙂 Utána délelőtt küzdő jellegű mozgásokat végeztem egy haladó aikidossal, ami elég tanulságos volt mindkettőnk számára, annak ellenére, hogy nem az emberkedés és a bizonyítás volt a lényeg, hanem, hogy alapelveket gyakoroljunk.

És ennyi volt, ezen kívül ma nem volt kedvem mást csinálni, mert fáradt voltam 🙂

Hétfő – Futás, gyúrás

február 20, 2012

Kezdésnek fölkeltem 5:30-kor, és kocogtam 6 kilométert.

Utána gyúrtam 🙂 , amiből most a láb kimaradt 🙂 Megpróbálom érthetően leírni:

  • 4×6 Fekvenyomás 90 kg és húzódzkodás szuperszettben, 1 perces pihenőkkel
  • 4×6 Két kezes bicepsz 45 kg és tricepsz lehúzás 15-ösön szuperszettben 1 perces pihenőkkel
  • 4×6 Kereszthúzás csigán 9-esen és T-rudas evezés 70 kg szuperszettben 1 perces pihenőkkel
  • 4×6 nyakból nyomás rúddal 45 kg
  • 4×6 oldalemelés 9 kg