Archive for 2012. május

Az elmúlt időszak

május 31, 2012

Az elmúlt egy hétben kb. két hét tennivalóját intéztem el, aminek egy része még nem publikus, de hamarosan 🙂 Volt mocorgás is azért:

Vasárnap

Karatén volt 30 perc faállás, közben, mint egy hangjátékot, végighallgattunk egy balesetet .-)

Hétfőn:

10×30/30:

  • guggolás
  • fekvőtámasz
  • kitörés
  • lábkidobás

Kedden:

  • 10×36/36 swing (ez elmaradt, mert korrigálnom kellett áldozatot)
  • 10×10 húzódzkodás – 10fekvőtámasz – 10 guggolás
  • 5×30/30 páros térdfelrántás

Ma meg:

10×30/30:

  • előre nyomás 16 kg
  • lábkidobás
  • spártai fekvő
  • páros térfelrántás

Emellett voltak különböző állások: tigris, támadó, meg egy csomót játszunk, mert készülünk a mediball bajnokságra.

Csütörtök – Kitartás

május 24, 2012

Ma csak “tartós” gyakorlatok voltak:

  • plank – 3′
  • hasprésben tartás – 4′
  • homorítva tartás – 2′
  • alsó fogásban felhúzva függeszkedés – 45″
  • fekvőtámasz – 15″ fent, 15″ lent – ez 7x
  • lovagló állás – 2′
  • kitörésben hátsó láb 1 cm-re, első sarok teljesen megemelve állás 🙂 – 1,5-1,5′
  • 30 fekvő 3″-ként

Fincsi 🙂

Kedd – Váll-alás

május 22, 2012

Bemelegítésnek:

  • 20 fekvő
  • 20 guggolás
  • 10 TPU
  • 3×10 lassú fekvőtámasz gyűrűn

Utána:

  • 100 láb a rúdhoz
  • 3 kör búvár négyütemű

És levezetésnek karateedzésen 3-3 perc egy lábas faállás. Emellett egész nap dógozás a teremben az újdonságok miatt, meg délelőtt szaunáztam egyet.

Hosszú hét és karateverseny

május 21, 2012

Pfú, nagyon sűrű hetem volt, de ez így van rendjén 🙂 Mert haladnak a dolgok 🙂 Mennem kellett Pestre, szerveztem sok mindent, gipszkarton falat építettem, mert infraszauna és masszázs is lesz a teremben, meg egy új, kis terem is kialakításra kerül a személyi edzésekhez. Meg a karatésaimnak kellett EKG-t és sportorvost szervezni a hétvégi versenyhez (is), stb, stb. Mellesleg az EKG-n 47 a pulzusom 🙂

Hétvégén Tarjánban voltunk versenyzeni, úgy alakult, hogy most 3 versenyzőt vittem.

Sajnos a Hangya Tomi küzdelmét nem láttam, csak a felvételekről pár mozdulatot, egy küzdelme volt egy martfűi sráccal, ahol bírói döntéssel kapott ki. Tamásnak a lazításon kell sokat dolgoznia, mert még merev a mozgása.

Kurucz Peti súlycsoportjában 22 induló volt. Valamiért újrasorsolták őket, és előnyerő lett, így rögtön a 16-ból kezdett. Az első ellenfele ugyanaz volt, akitől kikapott a diákolimpián. Akkor nem, most viszont maradéktalanul végrehajtotta a küzdelemben, amit kértem tőle. Meg is lett az eredménye. Hosszabbítással ugyan, de nagyon szépen győzött. Ésszel, figyelemmel, példaértékűen. A második küzdelmében már túl sok “verekedésbe” ment bele szerintem, az ellenfele sem volt túl tiszta küzdőstílusú, és ezt nem tudta megoldani, így majd ezen dolgozunk 🙂 A küzdőidő végén pontozással kikapott, így a legjobb 8 között végzett. Nagyon elégedett vagyok vele.

Nagy Szilvinek ez volt élete első “éles” versenye, és gyakorlatilag az első olyan alkalom is, amikor tényleg komolyan kell küzdeni valakivel. Az ő küzdelmein mindig nagyon látszik az a lélek, amit képvisel. Ha megrúg valakit, majdnem odamegy elnézést kérni, túl jólelkű az ilyenekhez 🙂 Ők öten vívtak körmérkőzést, aminek azért örültem, mert így biztos volt, hogy több, különböző ellenféllel is kipróbálhatja magát. Voltak kicsik és nagyok. Az első küzdelem első menetében döntetlen lett az eredmény, a hosszabbításban pedig bírói döntéssel kapott csak ki.

A második küzdelem előtt már mondta, hogy fáj a gyomra, az első küzdelem eléggé “megpuhította”. Emiatt, és amiatt, hogy nagyon erős ellenfelek következtek, a következő küzdelmekben többször is kaptak az ellenfelei pontot eredményes gyomortámadás miatt, Szilvi ennek ellenére a végsőkig küzdött, meg sem fordult a fejében, hogy feladja. Mind a négy küzdelemben kitartott, példás szívvel küzdött. Mondtam is neki, hogy ez a verseny felért egy olyan jellegű beavatással, hogy mostantól tényleg harcosnak hívhatjuk 🙂 . Le a kalappal előtte is 🙂

Annak ellenére, hogy nem hoztunk most haza érmet, maximálisan elégedett vagyok. Mert látszik a fejlődés, mert sikerült azokat a feladatokat végrehajtaniuk, amiket kértem, és mert szerintem hosszú távon ez fontosabb, mint az érem. Sok edzőtől csak azt hallani, hogy ennyi arany, ennyi ezüst, stb. Ez nekem olyan, mintha a versenyző csak egy strigula lenne, és az egyéni fejlődését nem veszem figyelembe. Nem is nagyon pártolom a versenyzést a sport korai szakaszában, mert az ottani mozgások pont ellentétesek azzal, amiket most tanulok és tanítok, nem is erőltetem. De akinek van kedve kipróbálni magát, annak biztosítom a lehetőséget. Az izombunyó eleinte még hatékonyabb természetesen, de én hiszek abban, hogy pár éven belül beérik annak a munkának a gyümölcse, amit végzünk otthon. Ennek a fajta munkának az eredményét gyakorlatilag csak a nyíregyházi versenyzőkön látni, senki máson, annak ellenére, hogy az infóhoz ennél sokkal többen hozzáférnek. De asszem túl tele van a pohár…

Nagyon elégedett vagyok, gratulálok mindhárom versenyzőnek!

Faállások

május 14, 2012

Na, tehát a faállások típusai:

Alap:

Támadó:

Egy lábas:

Sárkány:

Tigris (nekem ez a kedvencem):

Persze nem csak annyi, hogy így állsz, hanem iszonyatos mennyiségű információval van megtöltve a pozíció, amire folyamatosan figyelni kell, és ami miatt oldalanként 5 perc is kínszenvedés. De ezeket nem írom, le, mert se időm, se helyem rá 🙂

És végül a csótánymozgás, aminek szintén van tudományos magyarázata, de ezt sem fejtem ki 🙂 :

Nyári edzőtábor nagyoknak – Na ezt érdemes kipróbálni

május 14, 2012

Garantálom, hogy ez az egy hét megváltoztatja a felfogásod!

Edzőtábor gyerekeknek!

május 14, 2012

Vasárnap – Minden jó

május 14, 2012

Először laza átmozgatással kezdtem az edzést, majd kicsit felpörgettem 🙂

  • 3-3 TGU 24 kg csak tenyérig, minden pozícióban tartva
  • 1-1 TGU tenyérig, mindenhol 1-1 nyomás 24 kg
  • 10×10 két kezes nyomás 32 kg, 10 húzódzkodás, 10 négyütemű
  • 50 fekvőtámasz

Csütörtök – Felsőtest

május 14, 2012
  • 10×36/36 swing 48 kg
  • 3×3-3 fűrész 48 kg
  • 3×3 szűk evezés 60 kg
  • 10×1 perc, minden 1 percben 20 fekvő, a maradék a pihi.
  • 1 leg matrix

Valamint karateedzésen volt 2×5 perc tigris állás.

Szerda – Fa

május 9, 2012

Ma “csak” 2×5 perc faállás volt pihenő nélkül. Ez pontosabban a faállás támadó pozícióját jelenti, 5 perc egyik, majd 5 perc másik oldal. Utána 2 perc csótánymozgás.

Szerintem hamarosan felteszem a faállás pozíciókat is, meg a csótánymozgást is 🙂