Archive for the ‘Erősember’ Category

Szerda – Gyors halál

március 14, 2012

Olyan gyors volt, hogy nem is nagyon volt időm megjegyezni 😀 A játszóteremen voltam, de kevés időm volt csak:

5 kör és se a gyakorlatok, se a körök között nem volt pihenő:

  • 6 kereszthúzás 10-esen
  • 6 T-rudas evezés 40 kg
  • 6 oldalemelés 8-8 kg

3 kör:

  • 6 fekvenyomás 70 kg
  • 6 húzódzkodás
  • 6 nyakból nyomás 35 kg
  • 6 bicepsz 35 kg

Itt sem volt pihenő. Jó kis savasítós edzés volt 🙂

Reklámok

Péntek – 110 kiló

március 2, 2012

Tegnap Budapesten voltam, és befizettem magamat is és a feleségemet is egy Iyashi Dome kezelésre. Ha nem tudod mi ez, keress rá a gugliban 🙂 35-40 perc volt, a végére elég rendesen elhagytam a komfortzónámat 🙂 Balázs meg is jegyezte, hogy ez olyan, mint minden, amihez Shigeru mester neve fűződik, hogy akkor jó, ha rossz 🙂

Ma meg a gyurma játszótéren voltam megint. Ebben az a jó, hogy egyrészt ingyen van. Pénzért nem mennék, mivel van saját edzőtermem, még ha másmilyen is. Másrészt nincs vele konkrét célom, így semmi nem stresszel ezzel kapcsolatban, azt csinálom, amihez kedvem van. Tényleg csak szórakozás az egész.

A ma program:

  • 4×6 kereszthúzás 10-es fokozaton, mert a fekpad foglalt volt
  • ennyi előfárasztás után elkezdtem fekve nyomni. Nem tudom pontosan, hogy hány sorozat volt, azt hiszem, hogy 80 kilóba nyomtam 10-et, 90-be 6-ot, aztán úgy voltam vele, hogy próba cseresznye. 95-be 4-et, 100-ba 4-et, 105-be kettőt, és 110-be is kettőt. Közben csináltam 4×6 T-rudas evezést is 50 kilóval. 110 kilóba 2 ismétlés szerintem nem is rossz. 😀
  • utána még 4×6 kétkezes bicepsz 45 kilóval, meg oldalemelés 10-10 kilóval ülve.

Ez most így esett jól 🙂

Szerda – Gyuri

február 29, 2012

Ma csak Gyurma Gyuri volt 🙂 És kész 🙂

Csütörtök – Hosszú edzés

február 23, 2012

A mai napom elég jól sikerült, egy csomó dolgot sikerült elintézni, meg ilyesmi. Ami a sport részét illeti:

Először volt fél óra mediball páros.

Utána gyúrás. Szuperszettben:

  • 4×6 Fekve nyomás 90 kg és húzódzkodás
  • 4×6 bicepsz 45 kg és tricepsz 15-ösön
  • 4×6 Kereszthúzás 10-esen és T-rudas evezés 60 kg

Nem szuperszettben:

  • 4×6 nyakból nyomás 45 kg
  • 4×6 oldalemelés ülve 9 kg

Utána jött a kettlebell:

  • 8×8 kitörés váltott lábbal 24 kg, egyik kör előre, másik kör hátra
  • 4×8 pull over 24 kg. itt az egyik ember dolgozott, és amíg csinálta a gyakorlatot, a másik nyomta a fekvőt, mint az őrült 🙂 Így végül is 8 kör lett ez is.
  • 10×30/30 swing – 60, 48, 44, 40, 36, 32, 24, 24, 32, 32 kg.

Utána egy kis a karate, ami kis kocogással kezdődött, és már el is ment a délután 🙂

Elég tevékeny nap volt 🙂

Hétfő – Futás, gyúrás

február 20, 2012

Kezdésnek fölkeltem 5:30-kor, és kocogtam 6 kilométert.

Utána gyúrtam 🙂 , amiből most a láb kimaradt 🙂 Megpróbálom érthetően leírni:

  • 4×6 Fekvenyomás 90 kg és húzódzkodás szuperszettben, 1 perces pihenőkkel
  • 4×6 Két kezes bicepsz 45 kg és tricepsz lehúzás 15-ösön szuperszettben 1 perces pihenőkkel
  • 4×6 Kereszthúzás csigán 9-esen és T-rudas evezés 70 kg szuperszettben 1 perces pihenőkkel
  • 4×6 nyakból nyomás rúddal 45 kg
  • 4×6 oldalemelés 9 kg

 

Kedd, szerda – Szögelés és swing

augusztus 11, 2010

Hétfőn nem edzettem semmit, mert olyan voltam, mint egy zombi. Az a napi 8 óra oktatás eléggé kiszívta az erőmet, meg azt a kis agyamat, ami egyáltalán volt 🙂

Tegnap csak szöget hajlítottam, de még mindig fáradt voltam.

Ma is érzem még, de már nem vészes, ezért mozogtam egy kicsit:

  • 4-4 nyomás 24 kg
  • 3-3 nyomás 32 kg
  • 1-1 nyomás 40 kg
  • 1 failed nyomás 44 kg

Utána

  • 5×30/30 swing 48 kg (=5 perc 100 swing)
  • 1 perc pihi, mert kipukkantam
  • 10×15/15 swing 48 kg (=5 perc 100 swing)

Elég jól átmozgatott 🙂

Csütörtök – Lábas

július 29, 2010

Ma reggel mentem edzeni, guggolni akartam. Kipróbáltam a back squat-ot (a válladon van a súly).

  • 1×10 guggolás üres rúddal
  • 1×5 guggolás 60 kg
  • 1×3 guggolás 80 kg
  • 1×1 guggolás 100 kg
  • 1×1 guggolás 110 kg (itt abbahagytam, mert nem volt más a teremben, és nem akartam egyedül szerencsétlenkedni. Azért 110 kilóval már vicces, hogy aláállsz, leemeled, előremész a platformra, guggolsz, felállsz, MEGFORDULSZ, visszamész, leteszed. Illetve mégsem vicces 🙂 ) A guggolásnál (főleg a nagyobb súlyoknál) arra figyeltem, hogy csak addig guggoljak le, ameddig a lumbális szakasz nem hajlik. Ez kicsit a vízszintes alattigot jelent.
  • 3×10 guggolás 2×24 kg kettlebellel
  • 1×3 egy lábas guggolás bal lábbal. A jobb bokám mobilitása most nem engedte ezt, helyrehozni meg nem volt már időm.

Utána egy órát ültem a termálban. Délután még szerintem lesz fekvőtámasz.

Kiegészítés: Fekvőtámasz nem volt, mert bekajáltam, de eltéptem egy pakli magyarkártyát, meg a felet megint félbe téptem.

Péntek – Indián csónak

június 19, 2010

Hű, megint elég hossz napon vagyok túl. Hajnalban kezdtem, majd irány az Indian Club. Őszintén szólva eleinte nem sok bizodalmam volt hozzá, mint amikor Ödönke megkérdezi, hogy ügyes-e. Persze, Ödönke ügyes vagy. Mert mit tudhat egy fél kilós baseball ütő? Természetesen semmit. De mint tudjuk, horgászbotja bárkinek lehet. A lényeg a mögötte lévő rendszer. Végül két dolog győzött meg, hogy el kell mennem erre a szemináriumra: egyrészt, hogy Péter nem szokott értelmetlen dolgokkal sokat foglalkozni a mozgás terén, másrészt Bazsi is azt mondta, hogy nagyon jó dolog. Pedig, ha valakinek, akkor neki nem okoz problémát fél kiló mozgatása 🙂

Szóval elkezdődött az Indian Club szeminárium. Lengettünk, lóbáltunk, egy idő után eljutottunk oda, ahol már eléggé kellett koncentrálni a mozgásra. Szerencsére a karatés múlt itt is segített (mint már olyan sok más helyzetben), mert a formagyakorlatokhoz is elég sok koordináció szükséges. Emiatt ez a része sok gondot nem okozott.Viszont ahogy az első mozdulattal kinyújtottam oldalra a kezem, éreztem, hogy végig feszül az alkar és a bicepsz. Mert olyan őrült laza vagyok 🙂 Na, dolgoztunk, dolgoztunk, és egy idő után elkezdtem azt érezni, hogy a vállaim mindjárt leszakadnak 🙂 Pedig csak fél kiló 🙂 Meg nem is jó a vállam mostanság. Viszont van egy olyan gyanúm, hogy ez segített 🙂 Csökkent a fájdalom.

Utána hazajöttem, és tartottam 2 edzést, közben meg eveztem 30 percet (6500 m) csak lazán, mint a kazán 🙂 Meg rehabként szneccsőtem 5 percet a 16 kilóssal.

Ja, meg eltéptem 2 pakli magyarkártyát.

Utána este Laska fesztiválon sörözés, és hajnalban haza, pont kitöltöttem a 24 órát 🙂

I. Ceglédi Kettlebell Edzőtábor

június 14, 2010

Hol is kezdjem? Talán az elején jó lesz. Elég sűrű és fárasztó hétvégén vagyunk túl. Megtartottuk az I. Ceglédi Kettlebell Edzőtábort. A résztvevők eldöntik, hogy jól sikerült-e, mi minden esetre minden tőlünk telhetőt elkövettünk. Először is köszönöm Lakatos Péternek és Csata Balázsnak, hogy eljöttek és tanulhattunk tőlük sokat. Az egész tábor dolgot, amikor kitaláltuk, abban maradtunk a Laceeval, hogy ne egy agyongyilkolós tábort csináljunk, hanem inkább egy tanulósat 🙂 A gyilkoláshoz elég 20 perc is ugyebár 🙂

Az első nap reggelén már látszott, hogy a megrendelt jó időt is leszállították, így már csak a résztvevőkre volt szükség. Miután mindenki megérkezett, a nagy melegre való tekintettel megcseréltük az első két programot, és a pistollal kezdtünk, így még találtunk egy kis árnyékot. Annak ellenére, hogy nem egy órán keresztül guggoltunk, mint az őrültek, szerintem kicsit meg lettek dolgoztatva észrevétlenül a combok, emellett nagyon sokat tanultunk.

Utána már a “hűvösben”, a fedett teraszon tartott egy előadást az RKC-ról az Öreg 🙂 (a félreértések elkerülése végett ezt a senior jelző miatt mondtam csak) Ezt követte egy kis ebéd, ami nekem kiesett, mert közben az esti pörkölthöz való húst, kenyeret, Árpi szakácsot kellett kiszállítanom a helyszínre.

Délután a strongman blokk volt szintén Pétertől. Sokan mondták, hogy őket ez a dolog nem nagyon hozza lázba, de a végén mindenki tépett mindent, amit csak látott 🙂 Nem is értem, hogy hogy lehet ilyen könnyedén tépni. Egyre erősödik a gyanúm, hogy Péter egy UFO 🙂

Egy kis szünet és némi nehézség után bejutottunk a strandra, ahol mindenki rögtön megismerhette Edét, aki egyébként áldozat, és úgy kezdte, hogy ha esetleg a minőségre is kíváncsi a nagyérdemű, akkor majd ő megmutatja, hogy hogy is kell ezt a kettlebell dolgot csinálni 😀 Már az elején mondtam mindenkinek, hogy lehetőleg nagy súlyt ne hozzon magával, mert nem akarom a juggling miatt bárki lesérüljön, de tapasztalatból tudtam, hogy észrevétlenül is elfárad az ember. Volt egy kis ez-az, majd a végén egy 10 perces intervallum, amikor a munka részben snatch van, a pihenőben meg juggling 🙂 Páran körbe is álltak minket, hogy milyen csudabogarak vagyunk 🙂

Este bográcsban főtt pörkölt evése és ücsörgés volt a program, amiben nagyon meglepő volt, hogy 10 kiló marhalábszár kevés lett 20 embernek. Mondjuk a természetes szelekció itt is megjelent 🙂

Reggel a második napot a reggeli után az Alcatrazban kezdtük és ott is töltöttük. Először Csata Balázs RKC beszélt az erősember versenyszámok előnyeiről, technikáiról és módszereiről. Szeretem hallgatni, mert ennek a nagy embernek olyan sima, szelíd a beszéde és a mozgása, hogy el sem tudom képzelni, milyen lehet a tatamin 🙂 Először egy kisebb szöggel mutatta be a hajlítás, de rögtön kiült a csalódottság az arcára, hogy milyen könnyű volt. Ugyanez történt a 14-es franciakulccsal is 🙂 Volt egy yellow nail-em, az volt a terv, hogy körbeadjuk, hogy meg lehessen nézni a red nail-lel együtt, és a sárgát elhajlítom majd. Először a Lacee nézte meg, és el is hajlította. 🙂 Köszönjük Lacee 🙂 Nyilván a red nail már ránézésre is olyan volt, hogy meg sem próbáltuk elhajlítani 🙂 Aztán végül osztottunk szét szöget, sikerült jó minőségű 200-ast vennem, szerintem már Lacee is értékeli ennek a sport értékét, miután kb. 3 liter vizet izzadt ki, mire elhajlította 🙂

Utána jöttek a különböző nyomás variációk. Nem hiszem, hogy maradhatott hiányérzet, én ennek a felét sem tudtam volna beszélni erről, de ezért hívtunk olyat, aki tud 🙂 Gondolom Erbszt doki minden nap olvassa a blogomat 🙂 ezért most forduljon el 🙂 Titokban a Bazsi csinált egy bent presst a 60 kilóssal, csak hogy a magunkfajta gyenge is láthasson egyszer egy ilyet 🙂

Sajna a nyomásoknál előjött a két héttel ezelőtti nyak húzódás, ezért nem nagyon nyomkodtam, de a bent presst megpróbáltam. Már csak azért is, mert a Balázs azt mondta, hogy ezzel a nyomással nagyobb súly megy ki elvileg, mint a militaryval. Ki is nyomtam a negyvenest, és mintha tényleg könnyebben ment volna föl, mint ha katonai nyomást csináltam volna. Viszont volt egy tanulsága: Ha kinyomtad a súlyt, ne engedd el a feszítést 🙂

Ebédszünet után pedig a tábor zárásaként (nem véletlenül került a végére 🙂 ) a CrossFit jött. Lacee elmondta, hogy mi ez, mik az elvei, milyenek a versenyek, meg bemutatott jópár gyakorlatot. Engem akkor is zavar az a hangos dobbantás, mindig összerezzenek 😀 A végén meg egy laza 20 perces edzés volt. Én tudtam, hogy mi lesz, de nem mondtam el senkinek, pedig a két nap alatt elég sokan kérdezték, hogy mi lesz. Csak attól féltem, hogy ha megmondom, akkor majd mindenkinek közbejön valami és gyorsan haza kell menni hamarabb 🙂 Ez a következő volt:

10×60/60 mp intevallum (összesen 20 perc) Minden munkával töltött 60 mp-ben meg kell csinálni 60 guggolást. Ha nem sikerült, akkor a pihenőben meg kell csinálni annyi fekvőtámaszt, amennyi guggolással kevesebbet csináltál az előző egy percben. Nekem már az első körben sem jött össze a 60, csak 55, pedig pörgettem 🙂 Bár gólyalábon nehéz 🙂 A második körben 45 jött össze, majd utána minden körben 35, néha 36. Az utolsóban 43. A végén már a fekvőtámasz sem ment annyira 🙂 Kb. 390 guggolás és 210 fekvőtámasz jött össze 🙂 Titok, és senki nem tudja, hogy Lacee nem tud lenyomni egy fekvőtámaszt sem. Pörgette is a guggolást, hogy minden percben meglegyen neki a 60, nehogy kiderüljön ez és beégjen ott mindenki előtt 🙂 Szerencséje volt, nem kellett fekvőt nyomnia 🙂

A program végén egy jó fél órán keresztül nem nagyon tudott felállni senki 🙂

És mivel a teremben ott volt az evezőgép, meg volt ott két, evezéssel foglalkozó szakember is, erről is szó esett. Kérdezte, hogy én húztam-e 2000 méteren 6:49-et. Mondom én. Mióta evezel? Mondom ez volt a második alkalom 🙂 (Szem kerekedik) Megmutatnád, hogy hogyan eveztél? Megmutattam. Nézi a nehézség állítót (1-10-ig skálán a 10-en volt). De ugye nem 10-esen evezted ezt az időt? Mondom: De. Ebben a teremben ez nem meglepő, hogy bejön egy gép, beállítjuk a legnehezebbre, és ott is fog megrozsdásodni 🙂 Hát, az amatőr versenyeken a hatoson eveznek 6 perc körüli időket 🙂

Lehet, hogy végre kiderül, hogy valamiben tehetséges vagyok? 🙂 Ricsi segítségével megnéztem az idei eredményeket, a 223 eredméynből az enyém a 19. lenne 🙂

Vasárnap – Erőgyűjtés

április 26, 2010

Vasárnap nem edzettem. Egyrészt, mert olyan izomláz volt a hátamban, mint már régen, másrészt hajnali 4-kor keltem, mert dolgoztam, és emiatt nem éreztem túl nagy motivációt. Csináltam egy kis ezt-azt, eltéptem két pakli magyarkártyát, meg nem téptem el egy pókerkártyát 🙂 Már fájt a kezem, és nem ment. Jó lesz már, ha az edzőtáborban kicsit letisztítom a technikát 🙂