Archive for the ‘Kettlebell’ Category

Motiváció

október 6, 2014

Kicsit több, mint egy éve kezdett el személyi edzésre járni hozzám Ági. Az edzéseken főleg kettlebellel dolgozunk, és persze saját testsúllyal. Sokszor mondom, hogy az edzés és a táplálkozás együtt hoz nagy eredményt, szinte hatványozottan, mintha csak edzenél rossz étkezéssel. Amikor az eredményt kezdik köszöngetni, akkor meg kénytelen vagyok emlékeztetni mindenkit, hogy a munkátők végezték el. Az utat meg tudom mutatni, de járni nekik kell rajta… És akkor álljon itt Ági beszámolója:

“2013 júliusában kíváncsiságból mentem el egy kettlebell személyi edzésre.
Barátnőm néhány hete járt már és mesélte, miket csinálnak. Folyton izomlázzal küzdött, én meg nevettem rajta, hogy ugyan mi jó van abban, hogy egy vasgolyót lóbálnak?

Annyit mondott, próbáljam ki!

Kétszer műtöttek “kiszakadt” gerincsérvvel: 2004-ben és 2007-ben, és az idegsebész szigorúan meghagyta: 3 kg-nál többet nem emelhetek.

Mindkét lányom születése után, amikor elérték az 5-8 kg közötti súlyt, nekem fájni kezdett a gerincem, zsibbadt a lábam. Aztán letört a porc, mehettem a műtőbe. Talán a helytelen tartástól, talán mert családilag terhelt vagyok; anyai ágon mindenki gerincbeteg. Azt gondoltam, ezt örököltem és ezzel kell együtt élnem.

Ilyen előzményekkel mentem egy szép meleg júliusi napon 2013-ban kipróbálni; mi jó van a vasgolyó-lóbálásban?

IMAG0915a

Az első néhány alkalomból csak a pokoli izomlázra emlékszem. Mindenhol izomlázas voltam: a fenekemben, a combomban, a karjaimban. Érdekes módon, csak a derekam nem fájt…

Teljes döbbenetemre 8 kg-os (!) súllyal kezdtük el a swing nevű gyakorlatot tanulni. Ami több, mint kétszerese volt annak, amit az idegsebész előírt, mint az általam maximálisan megemelhető súly. Gondoltam, ha most nem újul ki a sérvem, hát sohasem.

DSC_0252-1

A kis baráti társaság, akikkel jártam, jó volt. Erdődi Misi jó fej volt és figyelmes, maximálisan szem előtt tartotta a gerincbajaimat. Amikkel egyébként én már egész jól együtt éltem. Megszoktam, hogy fájdogál a derekam, hogy nem tudok sokáig guggolva hajolgatni, nem tudok jól lehajolni és egyébként is: kétgyerekes, dolgozó anyukaként nem sportoltam semmit, legalább tíz esztendeje.

Cipeltem némi súlyfelesleget is, ami engem nem is nagyon zavart. Az a tény, hogy a derekam fáj, már egész megszokott állapot volt.

Legjobban az erőnléti gyakorlatoktól szenvedtem: támadóállások, guggolások súllyal és anélkül, fekvőtámasz, négyütemű fekvőtámasz… ilyesmit középiskolában csináltam utoljára, több, mint 20 éve.

DSC_0225-1

A tüdőmet majdnem kiköptem az első alkalmakkor. De jártam, jártunk hősiesen. Mert mindenhol fájtam, csak a derekam NEM!

Heti 2 x 1 óra személyi edzés: ez fért bele gyerekek és munka mellett.

Néhány hét után mindenki lemorzsolódott mellőlem a társaságból, egyedül maradtam az edzéseken. Nem fájt a derekam, és ettől boldogságos állapotba kerültem. Az erőnléti gyakorlatok is egyre jobban mentek, már nem akartam az ugrálós kitörések és guggolások után padlót fogni a légszomjtól.

Éreztem, hogy az állóképességem egyre jobb és valahogy elkezdtem “kívánni” a mozgást, a súlyok emelgetését.

Megtanultam a speciális kettlebell gyakorlatokat egymás után. Éreztem, hogy a két hosszanti hátizmom megerősödött, olyan a tapintásuk, mint két vastag kötél.

DSC_0232-1

9 hónappal az első edzés után már részt vettem a sportklub “24 órás swing” rendezvényén, amikor is egy teljes napon keresztül 16-an felváltva swingeltünk. Fejenként 6 órát, a 24-ből. Ekkor már 12-16 kg-os (!) súllyal dolgoztam, de a 24 órás próbát még csak 12 kg-ossal mertem vállalni.

Remek volt a hangulat, nagyon jó társaságba csöppentem.

Sokat alakult az izomzatom, ez már fél év után nagyon látványos volt: eltűnt a felkaromról az “integető izom”, feszesek lettek az izmaim, feljebb jött a fenekem.

A súlyomat nem méregettem, nem is érdekelt, amíg a nadrágjaim jók voltam rám, nem foglalkoztam a súlyommal. Egy köbcenti izom egyébként is nehezebb, mint egy köbcenti háj…

2014 nyár elején volt egy kis magánéleti válságom, amikor a sport és a mozgás kisimította az idegeimet: úgy vágytam az edzésekre, mint a kábítószerre. Levezette a feszültséget és megnyugtatott. A heti mozgással töltött órák száma megugrott: kettőről 5-6-ra, amiben volt úszás és kerékpározás is, és persze 2-3 óra kettlebell.
Ez már látványos méretbeli csökkentést hozott, főleg, hogy dietetikus barátnőm speciális, rám szabott diétát írt ki nekem, figyelembe véve, hogy semmiféle tejterméket nem ehetek. Bele értve a tejcsokit és a tejsavóport tartalmazó élelmiszereket is.

DSC_0260-1

A sportklub 2014. júliusi 3 napos edzőtáborában is ott voltam, volt terepfutás, lovaglás, szabadtéri erőnléti edzés. Itt ünnepeltük Misivel az egy éves “fennállásunkat”.

Egy esztendő alatt talán 3 hetet hagytam ki, akkor is orrműtét miatt kellett a kényszerpihenő.

Néhány hete váltóban lefutottam a maratont a CVSE pályán, mely szintén a Sagaku Sportklub szervezésében volt.
Én! Aki utálok futni. És az idegsebész szerint nem is szabad…

Az eredmény magáért beszél: két szülés után, 42 évesen kirobbanó formában vagyok, az állóképességem jobb, mint fiatal koromban, az izomzatom pedig, a súlyzós edzéseknek köszönhetően szemmel láthatóan kirajzolódik. 3 ruhaméretet és 10 kg-ot fogytam egy év alatt.

DSC_0272-1

Sokan mondják, nem félek, hogy túl izmos leszek?
Nem, nem félek.
A nők sosem tudnak “túl izmosak” lenni, mert a nagy izomzathoz férfihormonra van szükség. Azt pedig természetesen nem szedek.

Jelenleg 16-20 kg-os súllyal swingelek, 16 kg-os súlyt nyomok ki két kézzel, legalább 50 szabályos fekvőtámaszt megcsinálok, és alig lihegek 20 x 30 ugrálós kitörés, vagy négyütemű fekvőtámasz után sem.

Rengeteg energiám van, és a napokban voltam orvosnál: 120/60 a vérnyomásom. Tavaly már picit magas volt: 130/80-at mértünk többször is.

Mondhatom: a vasgolyó rabja lettem.

DSC_0281-1

Reklámok

A próbák felépítése

január 27, 2014

Tudom, hogy tavaly november óta nem tudtok aludni, ezért megosztok most annyit, amennyi van, aztán később a többit is 🙂

A vitézi/harcos próbák általános tudnivalói

A próbák nem vizsgák, nem fokozatok. Bárki lehet jó és sokoldalú harcos ezek nélkül is, azonban, vannak, akik szeretnék egy egyre nehezedő feltételrendszerben lemérni tudásukat. Nekik hoztuk létre a vitézi próbák rendszerét. A próbákat bárki kiállhatja, azonban feltétel a klubtagsági könyv és az éves tagsági bélyeg megléte.

Próbákat Pusztakezes harc, Lovaglás, Kettlebell, Íjászat, Néptánc, Közelharci eszközök (pl.: csatacsillag, kelevéz, fokos, szablya, karikás, bot, stb…), Magyar népi kultúra próbanemekben lehet kiállni.

Bizonyos próbanemekben a próba nehézségi fokától függően előírás lehet saját ruházat (pl.: lovagláshoz kaftán, néptánchoz népviselet), vagy saját eszköz (pl.: íjászathoz íj, lovagláshoz ló, stb.) megléte. Ennek szükségességét mindig az adott próbanem vezére határozza meg.

Azonos próbanembe tartozó próbák között minimum 6 hónap gyakorlási időnek el kell telni akkor is, ha a vitéz egyébként teljesíteni tudná a következőt próbát is. Ez a megkötés nem vonatkozik arra az esetre, ha a vitéz más próbanemben is szeretné kipróbálni magát, a különböző próbanemek próbái akár egy napon is teljesíthetők.

A harcos a klubtagsági könyvet az első tagsági bélyeg megvásárlásával válthatja ki, ezt követően a próbák hitelesítése ebben a könyvben történik.

Az első próbát csak olyan harcos teljesítheti, aki az adott próbanemben minimum 4 hónap gyakorlattal rendelkezik. A gyakorlati idő és a klubtagsági könyv kiváltása után következik a harcos felövezése. Az első 4 hónap gyakorlatilag egy próbaidő, ami alatt a harcos megismerkedhet az adott próbanem mozgásanyagával, eldöntheti, szeretne-e komolyabban foglalkozni a felkészüléssel, valamint a vezér is megismerheti annyira, hogy eldöntse: emberileg alkalmas-e arra, hogy a vitézek soraiba lépjen.

Felövezéskör ünnepélyes keretek közt minden harcos kap egy 7 cm széles, méretre készített alap bőr fegyverövet. Az öv két célt szolgál. Egyrészt, mivel mindenki egyforma alapövet kap, szimbolizálja a közös alapot, de minden harcos saját igényeinek megfelelően díszítheti és szerelheti fel eszközökkel, tartókkal, díszekkel. Másrészt minden sikeres próba teljesítésekor a vitéz a próbanemnek megfelelő mintázatú réz veretet kap, ami az öv ékessége lesz, kivéve a 7. próba, mert a 7. veret ezüstből készül.

Klubtagsági könyvet kiválthat, valamint felövezésben részesülhet olyan harcos is, aki egyébként a próbákat egyelőre nem tervezi teljesíteni.

Sikeres próba esetén a harcos veretet és oklevelet kap a tagsági könyvbe való bejegyzés mellett, ami külön pénzébe nem kerül, mint ahogy a próba teljesítése sem. Ezeket az éves tagsági díj tartalmazza.

A próbanemek hitelesítői a vezérek, akik nem demokratikus úton lettek megválasztva, hanem tapasztalatuk, életmódjuk, képzettségük, munkásságuk, tudásuk alapján lettek felkérve és elfogadva.

A próbák teljesítésekor mindenki részt vehet nézőként bármelyik próbanemből, aki tagsági könyvvel rendelkezik, azonban vélemény-nyilvánítási joga csak annak a vitéznek van, aki az adott próbát már sikeresen teljesítette.

Aki klubtagsági könyvet váltott ki, köteles az „Útravalóban” foglalt iránymutatásoknak megfelelően élni. Természetesen mindenki hibázik, hibázhat is, de minimum törekedni kell egy magasabb erkölcsi szint képviseletére.

Abban az esetben, ha valaki olyan magatartást tanúsít, amely nem méltó a magyar múlthoz és az Útravalóban megfogalmazottakhoz, valamint a többi vitéz hírnevét rontja, első alkalommal figyelmeztetésben részesül. Második alkalommal azonban a vitézek közül kizárják, tagsági könyvét és veretes övét visszaveszik. Erről a vezérek közösen döntenek.

Az erkölcsi értékeket szimbolizálják bizonyos próbák is, például az ellenfelet/társunkat nem magunk alá gyűrjük, letapossuk, hanem felemeljük.

A társak egymás hátát védve feltétel nélkül meg kell, hogy bízzanak egymásban.

A ló és a lovas csak egymást segítve tud eredményesen dolgozni.

Népviseletben „tartása” lesz az embernek.

Stb…

Ne feledjük, hogy aki csak a látszatra törekszik, az hamar elbukik. Igazi tudást, és belső fejlődést csak a szorgalmas gyakorlás és az elmélyülés hozhat, ami a legtöbbször nem látványos!

Minden vitéznek sok erőt, kitartást, nyitottságot és alázatot kívánunk a felkészüléshez, és sikert, bátorságot a próbákhoz!

Kelt: 2013. Álom hava 30. napján

Útravaló

– Élj úgy, hogy hasznára legyél a környezetednek és a világnak!

– Ne avatkozz be mások életébe se szóval, se tettel!

– Fogadd el, hogy mindennek te vagy az oka, ami az életedben történik!

– Legyél egyenes, őszinte, de udvarias!

– Légy bátor és kitartó, de csak az igazság és a becsület vezéreljen minden

helyzetben! Legyen tartásod!

– Legyél jóindulatú és együttérző, legyen önuralmad!

– Társaidhoz mindig maradj hűséges!

– Minden nap tégy valamilyen szolgálatot valakinek!

– Mindig tartsd a szavad!

– Az új információkat mindig nyitottsággal és alázattal fogadd!

Kettlebell próbák

1. 1000 swing 1 órán belül férfiaknak 24, nőknek 16 kg-os súllyal

2. 1000 swing 1 órán belül férfiaknak 32, nőknek 24 kg-os súllyal

3. RKC/SFG snatch teszt (100 snatch 5 percen belül, férfiaknak 24, nőknek 16 kg-os súllyal)

4. Bulldog challenge (1 taktikai húzódzkodás, 1 katonai nyomás és 1 egylábas guggolás végrehajtása férfiaknak 32, nőknek 16 kg-os súllyal)

5. 100 snatch egy kézcserével, férfiaknak 24, nőknek 16 kg-os súllyal

6. 10 perc alatt 201 snatch, férfiaknak 24, nőknek 16 kg-os súllyal

7. Beast challenge/Iron maiden (1 taktikai húzódzkodás, 1 katonai nyomás és 1 egylábas guggolás végrehajtása férfiaknak 48, nőknek 24 kg-os súllyal)

FONTOS! A próbák teljesítése csak akkor sikeres, ha minden technika, minden ismétlés szabályos. A szabályosságot és a vizsga teljesítését a vezér igazolja, mint ahogy egyedi esetben ő dönthet eltérő súly használatáról is testsúly, életkor, vagy egészségi állapot függvényében.

Lovas próbák

1. Teve (alapok)

– a ló előkészítése

– nyergelés, kantározás

– adott táv és feladat teljesítése szintidőre

2. Bölény (lovaglás szőrén)

– a ló előkészítése

– kantározás

– adott táv és feladat teljesítése szőrén

– zárt pályán ügyességi feladatok teljesítése

3. Szarvas (ugrató próba)

– erdei ugratópálya teljesítése 60 cm-es akadályokon szintidőre

4. Farkas (kézifegyveres próba a közelharc fegyvereivel)

– buzogány, vagy fokos

– szablya

– kelevéz

– csatacsillag

5. Párduc (lovasíjász próba)

– meghatározott pályán célok legyőzése vágtató lovon

6. Medve (idomítási feladatok)

– pályán idomító feladatok bemutatása

7. Turul (összetett harci viadal)

– kijelölt pályán harci feladatok

FONTOS! Bizonyos próbákhoz a vezér előírhatja speciális, vagy formaruha viselését, valamint saját íj és ló meglétét!

Pusztakezes harci próbák

 1. 10×2 perc zsákolás 30” pihenőkkel küzdelmi jelleggel (kéz- és lábtechnikákat egyaránt folyamatosan alkalmazni kell).

2. Álló birkózás, ahol a cél az ellenfél felemelése (közel vízszintes tartásba) minimum a saját váll magasságáig.

3. 5 perc állóharc percenként váltott ellenfelekkel, pihenő nélkül, a cél az, hogy a próbát tevő harcos ne adja fel.

4. Küzdelem egyszerre 2 ellenféllel (csak fogások, feszítések, földharc, stb, ütés, rúgás nincs). A próba alatt a próbát tevő harcos nem kopoghat.

5. 2 harcos egymás hátát védi egyszerre több ellenfél ellen állóharcban.

6. Állóharc küzdelem 100 ellenféllel (1,5 percenként váltott ellenfelekkel).

7. Reagálás valós utcai támadásra. A próba maximum 1 hétig tart. A próba kezdetétől percnyi pontossággal számított 1 héten belül a próbát tevő harcost lehetőleg számára idegen személyek megtámadják váratlanul. A támadás valós szituációt teremt, az ereje is életszerű. A próbát tevő harcosnak emiatt egy héten keresztül fokozott figyelmi állapotban kell lennie, készen kell állnia, a támadáskor az általa tanúsított reakció számít, nem első sorban a technika. Nem menekülhet el, magyar véréhez méltóan kell felvennie a harcot ellenfeleivel.

FONTOS! Az olyan próbák során, ahol nincs előzetesen időtartam meghatározva, mindig a próba során dől el, mikor sikeres, illetve sikertelen a próba. Ezt a vezér dönti el.

A próbák során a sérülés nem mentő körülmény.

A próbákon mindenki saját felelősségére vesz részt, azzal kapcsolatban semmilyen kártérítési igénnyel nem élhet.

Hétpróbás gazemberek

november 26, 2013

Már elég régen tervezem, de most szántam rá az időt, hogy átgondoljam. Már korábban részletezett okok miatt nem vagyok híve se a versenyzésnek, se az övvizsgáknak. Dióhéjban legyen elég annyi, hogy a verseny a rabszolgák műfaja, a vizsgák meg nem számítanak, csak a tudás. Viszont az ember nyilván szeretné valamilyen módon lemérni azt, hogy hol tart éppen a fejlődésben, mire képes. Éééés (dobperrrrgéssss) az van, hogy minden olyan mozgásformában, amit a klubunk oktat, és van értelme, lesznek próbák. Minden mozgásformában 7 próba lesz, így leszünk hétpróbás gazemberek a végére 😀

A köret a következő, mert szeretném, ha nem lenne gagyi, és nem is az a lényeg, hogy mindenki megcsinálja, hanem aki akarja, annak legyen kihívás, motiváció, és nem utolsó sorban büszkeség.

Tehát régen az volt a hagyomány, hogy amikor a legény felnőtt, akkor beavatásként felövezték. Kapott egy fegyverövet, rajta egy karddal. Namármost szerintem senki nem fog 18 évet várni, de szimbolikus 18 hetet várni kell az első próbáig. Ez az adott mozgásforma próbájához az adott mozgásforma elkezdésétől eltelt időt jelenti, amit az illető instruktora igazol. Például lovaglásban még nem próbálhatnám meg az első próbát… Mellesleg a kettlebelles példánál maradva a 18 hét sem feltétlenül elég ahhoz, hogy valaki képes legyen rá. A 18 hét leteltével a jelentkezőnek kell jeleznie, hogy szeretne a rendszerbe belépni, ezért egy jelképes összeget fizetnie kell majd, viszont cserébe tényleg kap egy fain bőr fegyverövet és egy kiskönyvet, amibe hiteles bejegyzésre kerül a próba végrehajtása. A fegyveröv egy alap, amit ha akar, majd ő díszítgethet, jelképezve azt, hogy az alap közös, de mindenki külön személyiség, nem klón.

Minden próba teljesítésekor kap egy oklevelet és egy veret-szerű emblémát az adott sport logojával, amit felszegecselhet az övre. Itt gyűjti díszként az eredményeit.

Annak érdekében, hogy ne erősítsünk arcoskodó személyiségjegyeket, a próbákat fokról fokra legsűrűbben félévente lehet teljesíteni. Egyébként is a legtöbb embernek szüksége lesz ennyi időre a felkészüléshez.

A próbák, az oklevelek és a veretek már nem kerülnek pénzbe.

Ilyen próbák lesznek kettlebellben, harcművészetben, lovaglásban, íjászatban, néptáncban, és biztos lesz még más is. A kidolgozásuk folyamatban van, a rendszer januárban indul.

A kettlebelles próbáknál az volt az elsődleges szempont, hogy teljesíthetőek legyenek, de ne túl könnyen, és nagyjából tükrözze azokat a teszteket, amik már régóta szerepelnek itt-ott.

Tehát a kettlebelles próbák:

1) 1000 swing 24 kg ffi/16 kg nő

2) 1000 swing 32 kg ffi/24 kg nő

3) RKC snatch teszt (5 perc 100 snatch 24/16 kg)

4) Bulldog chalenge (Beast challenge 32 és 16 kg)

5) 100 snatch 1 kézcserével 24/16 kg

6) 10 perc 201 snatch 24/16 kg

7) Beast challenge/Iron maiden

Hát, ennyi 😀

Sagaku évkönyv 2012

január 1, 2013

Sagaku évkönyv 2012

A fenti linkről elvileg letölthető a Sagaku Sportklub 2012-es évkönyve. Jó olvasgatást kívánok!

//

Kettlebell Guinness rekord!!!

szeptember 18, 2012

Felvirradt a nagy nap. Pontosabban nem, mert még sötét volt, és napból sincs kicsi és nagy, mert ennek a csillagnak a mérete nem változik 🙂 A lényeg, hogy elérkezett a kettlebell Guinness napja. Az előtte lévő napok úgy teltek, hogy meg sem álltam reggeltől estig, annyi minden szervezni- és tárgyalni való volt, hogy minden flottul menjen.

Reggel bementem a terembe és kialakítottam az eseménynek megfelelő helyszíneket, pihenőhelyeket, büféasztalt, stb. Reggel 9-re beszéltük meg az eligazítás időpontját a résztvevőkkel és a tanúkkal. Ez pontosan el is kezdődött, majd fél 10-kor egy gyors csoportképre álltunk össze nem annyira gyorsan 🙂

A kivetítőn folyamatosan ment a visszaszámlálás, és 2012.09.15-én 10:00-kor elkezdődött!

Az első 20 swinget én csináltam, hogy a kezdő lendület meglegyen, és legyen valami szerepem is a dologban 🙂 Eredetileg úgy gondoltam, hogy én is végigcsinálom, de aztán be kellett látnom, hogy az önös érdekeimnél fontosabb, hogy a 24 óra alatt minden gördülékenyen menjen, főleg a váltások. Mert miről is beszélünk?

Azt vállaltuk, hogy 24 órán keresztül váltóban swingelünk úgy, hogy ez alatt az idő alatt a súly egy pillanatra sem áll meg. A fiúk 24, a lányok 16 kilós golyóval. Már csak azért is, mert az instruktori képzésen ez a hivatalos teszt súly. A cél a lehető legtöbb ismétlés végrehajtása a 24 óra alatt.

A rekordkísérletben 16 fő vett részt 4 fős csoportokra osztva. Minden csoport 1 órán keresztül dolgozott, így utána mindenkinek 3 óra pihenő járt. Minden órában az adott csoport tagjai 20 ismétlésenként váltottak folyamatosan.

Az első 2-3 körben még nem volt túl nagy gond, de ennyi idő alatt azért már elkezdtek hólyagosodni a kezek, kidörzsölődni az alkarok és a combok. Pont úgy, mint ahogy azt előre el is mondtam nekik 🙂

Innentől jött az igazi kihívás. Hogy fájó combokkal, hátakkal, vérző tenyérrel, álmosan még hajnali 2-kor, 5-kor, stb. odaállj, és elkezdd a következő órát, ahol éppen te voltál a soros. Volt, aki a „sportközpontunkban” található orvosi gyógymasszőr segítségét kérte, volt, aki a szaunánkat kérte beüzemelni, és voltak sokan, akiknek egyszerűen csak a kezét kellett ragasztgatnom 🙂

A helyszínen volt a rekordok hitelesítésével foglalkozó cég képviselője is, aki szinte dicshimnuszt zengett a rendezvény gördülékenységéről és a résztvevők kitartásáról. És ő volt az, aki a végén kiadta az úgynevezett ténytanúsító jegyzőkönyvet is arról, hogy sikeresen állítottuk fel a rekordot.

Teljesen őszintén mondom, hogy le a kalappal az összes swingelő előtt a kitartásukért és a fegyelmezettségükért. És szintén le a kalappal az összes jegyzőkönyv vezető tanú előtt, akiknek a figyelme a „műszakuk” alatt egy pillanatra sem lankadhatott. És nagyon sokat jelentett, és köszönöm mindazoknak, akik csak benéztek pár percre, vagy órára, hogy biztassák a sportolóinkat.

Akik tevékenyen közreműködtek a rekord felállításában, mint swingelő, vagy mint tanú:

Huszár László

Nagy Gábor

Nagy Péter

Sárváry Attila

Tóth Balázs

Juhász Tibor

Orisek Péter

Dani Ferenc

Tóth Krisztina

Nagy Nóra Bíborka

Zakar Anita

Huszárné Szigeti Rózsa

Váczi István

Kis Sándor

Horváth Tamás

Skultéti Ádám

Mészáros Róbert

Fazekas Ferenc

Bakó Kálmán

Farkas Tibor

Véber Ferencné Marika

Imre Viktória

Romhányi Zoltán

Kollár Katinka

Kőházi Zsuzsanna

Tóth Melinda

Szűcs Ágnes

Barkó Nikolett

 

Ha valakinek kifelejtettem a nevét, elnézést kérek, de nem mindig voltam teljesen ezen a világon én sem 🙂 Elég nehezen, de végül elérkezett az utolsó óra. Addigra már mindenkinek fájt mindene, mindenki iszonyatosan álmos és fáradt volt, de a végére ismét elkezdett nőni a szurkolók létszáma is. Az ő biztatásuk, jelenléte és a sporttársak jókedve átsegített mindenkit az utolsó nehéz szakaszon is. Az utolsó órában a 4 lányból álló csapat dolgozott, bátran állíthatom, hogy emberfeletti módon. Az utolsó fél percben az összes résztvevő közösen swingelt, az utolsó 10 másodpercben pedig visszaszámoltunk közösen. Nekem megható fél perc volt az utána jövő közös tapssal és örömmel együtt.

Kis szusszanás után pezsgőt bontottunk, és meghallgattuk, ahogy a rekordellenőr kihirdeti, hogy hivatalosan is rekord született, majd mindenki elindulhatott végre pihenni. Majdnem mindenki, mert a termet azért olyan állapotba kellett hozni, hogy a délutáni edzésen is minden rendben legyen, mert ugye a háborúban nincs vasárnap 🙂

 

Az adatok:

 

Összes ismétlés 24 óra alatt:                                                                        63 856.

Óránként elvégzett swingek száma:                                                           2 462 és 2 926 között.

24 óra alatt elvégzett swingek száma fejenként:                                     3807 és 4261 között.

Összesen megmozgatott súly:                                                                     1 396 176 kg!

Átlagosan, fejenként megmozgatott súly:                                                87 261 kg/fő.

 

És akik nélkül a rendezvényt nem, vagy nem ilyen színvonalon tudtuk volna megrendezni:

 

Romhányi Zoltán

Sanamed Nonprofit Kft.

Kerék-Center Kft.

Balla Dental Bt.

Pákozdi Hús

Etora Bt.

Aquarius-Aqua Kft.

 

És nem tudom elégszer megköszönni a résztvevőknek a kitartást. Azt hiszem ezzel azt is bebizonyítottuk, hogy a klubunk már elég erős ahhoz, hogy saját „sportközpontban”, saját tagokkal meg tudjon rendezni egy ilyen nagyszabású eseményt, és ne kelljen tagokat toborozni ahhoz, hogy elegen legyünk.

Az elmúlt időszak

május 31, 2012

Az elmúlt egy hétben kb. két hét tennivalóját intéztem el, aminek egy része még nem publikus, de hamarosan 🙂 Volt mocorgás is azért:

Vasárnap

Karatén volt 30 perc faállás, közben, mint egy hangjátékot, végighallgattunk egy balesetet .-)

Hétfőn:

10×30/30:

  • guggolás
  • fekvőtámasz
  • kitörés
  • lábkidobás

Kedden:

  • 10×36/36 swing (ez elmaradt, mert korrigálnom kellett áldozatot)
  • 10×10 húzódzkodás – 10fekvőtámasz – 10 guggolás
  • 5×30/30 páros térdfelrántás

Ma meg:

10×30/30:

  • előre nyomás 16 kg
  • lábkidobás
  • spártai fekvő
  • páros térfelrántás

Emellett voltak különböző állások: tigris, támadó, meg egy csomót játszunk, mert készülünk a mediball bajnokságra.

Csütörtök – Kitartás

május 24, 2012

Ma csak “tartós” gyakorlatok voltak:

  • plank – 3′
  • hasprésben tartás – 4′
  • homorítva tartás – 2′
  • alsó fogásban felhúzva függeszkedés – 45″
  • fekvőtámasz – 15″ fent, 15″ lent – ez 7x
  • lovagló állás – 2′
  • kitörésben hátsó láb 1 cm-re, első sarok teljesen megemelve állás 🙂 – 1,5-1,5′
  • 30 fekvő 3″-ként

Fincsi 🙂

Kedd – Váll-alás

május 22, 2012

Bemelegítésnek:

  • 20 fekvő
  • 20 guggolás
  • 10 TPU
  • 3×10 lassú fekvőtámasz gyűrűn

Utána:

  • 100 láb a rúdhoz
  • 3 kör búvár négyütemű

És levezetésnek karateedzésen 3-3 perc egy lábas faállás. Emellett egész nap dógozás a teremben az újdonságok miatt, meg délelőtt szaunáztam egyet.

Nyári edzőtábor nagyoknak – Na ezt érdemes kipróbálni

május 14, 2012

Garantálom, hogy ez az egy hét megváltoztatja a felfogásod!

Edzőtábor gyerekeknek!

május 14, 2012