RKC felkészítő alkalmak

A Sagaku Sportklub vállalja RKC jelöltek felkészítését az RKC vizsgákra Albertirsán, Békéscsabán, Budapest XIX. kerületben, Cegléden, Dabason, Kecskeméten, Szolnokon, Zalaegerszegen.

A felkészítés INGYENES.

A részletekről a 06 70/382-42-44-es telefonszámon lehet érdeklődni.

Az ERŐ legyen veletek!

Csütörtök – Megint 100

Jól kitoltam magammal . Mindenből 10×15/15 megint pihenő nélkül:

• Búvár
• Swing 60 kg
• Húzódzkodás
• Ugrálós kitörés
• Négyütemű
• Fekvőtámasz
• Kis guggolásból kis felugrás
• Láb a rúdhoz
• Burpee
• Faállás (ez egyben 5 perc, ami az előzmények után elég szar volt )

Kedd – 100 kör

Először is vasárnap egy fél hadsereggel bevonultunk Budapestre mediball szemináriumra Megint jó volt, megint sokat tanultunk, és megint megerősítést kaptam, hogy jó irányba haladunk. Emellett az összes tanítványom is meg lett dicsérve, hogy milyen szépen halad. Úgy hogy örülünk

A keddi edzés meg úgy volt, hogy minden gyakorlatból 10×15/15, és a gyakorlatok között sincs pihenő:

• Swing 60 kg
• Wall ball
• Lógás (a rúdon )
• Kitörés váltott lábbal
• Fekvőtámasz
• Haskerék
• Thruster 24 kg
• Guggolás
• Dupla hullám
• Plank

Egész jól átmozgatott.

Ez+Az

Tegnapi edzés:

• 3 kör búvár
• 3×6 hátra kitörés váltott lábbal 2×32 kg + 10 swing
• 10×30/30 swing 32 kg
• 10×5 TPU+10 fekvő

Ma pedig övvizsgára vittem a Petit, aki sikeres vizsgát tett 4. kyura. Jó látni, amikor a tanítványom minőségileg az élmezőnyben van simán, még akkor is, ha nem nálam kezdett anno, tehát azért az érdemek nagy része nem az enyémek. Becsülettel végigküzdötte a 15-öt úgy, hogy éppen csak meggyógyult egy versenyen beszedett bordatörés után, ami a vizsgán érezhető is volt. De szépen dolgozott, gratulálok neki!

Kedd – csak lazán

Semmi extra nem volt:

• 5×10 húzódzkodás + 10 swing 60 kg
• fekvőtámasz variációk (10-10 közte 10-10 swing 60 kg)
• 6×15/15 kitörésben rugózás
• 1 perc lovaglóállás
• meg ilyesmi

Vasárnap – Vallum között

Gery után szabadon:

• 3 perc alatt max. 10-10 snatch 32 kg + 10 fekvő
• 1 perc pihi
• 3 perc alatt 10 goblet 24 kg + 10 négyütemű
• 2 perc pihi
• 3 perc alatt max. 10-10 nyomás 24 kg + 10 swing 24 kg
• 10×30/30 swing 32 kg
• 10×30/30 swing és négyütemű körönként váltva

Azt hiszem ennyi volt…

 

Péntek – Foton

Kedden is edzettem, de már nem is emlékszem. Ja:

• 3x(10 húzódzkodás+50×30/30 swing 60 kg)
• leg matrix
• 10×30/30 plank

Ma meg:

• 3×10 kitörés váltott lábbal 32+24 kg (mert pont nem volt 2 db 32-es)+10 swing 32 kg
• 40×15/15 snatch 24 kg

A snatchek száma 7 volt 15 mp-ként, csak laza átmozgatós volt. Ami érdekes, hogy nagyon régen snatcheltem már, és most volt rajtam egy fotonszalag a két csuklómon. Ennek köszönhetően (mármint a szalagnak) úgy tettem le a súlyt, hogy ez a 40 kör meg sem kottyant. Megéri a pénzét

Vasárnap – 30/30

Mai edzés:

• 3×30/30 búvár
• 10×30/30 mp guggolás = 270 db
• 10×30/30 mp fekvőtámasz = kb. 150 db
• 10×30/30 swing 48 kg = 200 db
• 10×30/30 mp kitörés = 200 db

Na ebben most elfáradtam

Szombat – Korcsolyafutás

Reggel kis futással kezdtem. A célom az volt, hogy kipróbáljam, milyen, ha futás közben nem a sarkamra érkezek, hanem végig talppárnán futok. Nem volt sok, 2-3 km, de azt már most érzem a vádlimban, hogy ezzel a technikával valószínűleg nem futok maratont

Utána délután a gyerekekkel korcsolyáztunk 2 órát, és ezzel a mai napot le is tudtam edzésügyileg.

Csütörtök – Misike

• 8x(3 goblet guggolás 60 kg + 10 swing 60 kg)
• 24 fekvőtámasz
• 12-12 fekvőtámasz úgy, hogy az egyik kéz elöl egy súlyon
• 24 spártai
• 24 tapsos (ez az egész elég hand matrix gyanús )
• és közben végig 5 percenként swing time. 10 swing a 60 kilóssal, így összejött kb 180 swing.

Kedd – Nyomások

Na végre edzettem egy viszonylag normálisat:

• 8x(3 dupla nyomás 2×32 kg – 10 swing 60 kg)
• 10 percig minden percben 10 húzódzkodás