Ismét egy úszó post

Szerdai nudli

Jó izomlázam van a hétfői naptól, meg fáradt is voltam, úgyhogy csak ennyi volt:

• 8-8 nyomás 12+12 kg (nem volt nagyobb súly)
• 20 dupla swing 2×12 kg
• 5-5 nyomás 12+12 kg
• 8 guggolás 2×12 kg
• 5-5 nyomás 12+12 kg
• 10 dupla snatch 2×12 kg
• 5×30 mp dupla snatch 2×12 kg/30 mp pihenő.

Fitness-e vagyok :-)

Hát az nem, esetleg fitless Van egy másik kór, ami terjed, ez pedig a fitness teszt. Már több blogon olvastam, ezért este kipróbáltattam a csajokkal, és mivel nem volt benne tapasztalatom, én is végigcsináltam. Hát nem valami fényes…

Fekvő 50, felülés 48, burpee 70. Az összesen 168. Úgyhogy ez nudli. Majd máskor lehet, hogy nem az 500 snatch után próbálom meg De ez is jó kis gyakorlat, negyed óra alatt az egész testemet lezsibasztja

Hétfő – Snatch a zsírégető zónában

Na ne ijedj meg, nem tértem meg Csak éppen ennyire terhelte meg a keringési rendszeremet a mai edzés. Inkább kis mozgolódás volt, mint komoly terhelés. Hangsúlyozom: a keringési rendszernek. A hátizom alsó szakasza viszont úgy beállt, mint annak a rendje.

Mivel a hülyeség elég gyorsan terjed, és Lantos Judit blogjáról átlinkelődtem egy angolnyelvű oldalra, ahol kihámoztam, hogy az uriember 1000 snatchet csinált meg a 16 kilóssal, de pihenő nélkül, nem volt más választásom, mint hogy megpróbáljam Meg egyébként is sokan vannak most ilyen feladat előtt/után, és mondom legalább lelkileg erősítem őket.

Na lényeg a lényeg, hogy a hátam alsó szakasza úgy beállt, hogy 500-nál abba kellett hagynom. Bírtam volna még, csak az agyam nem. Mert ugye fejben dől el minden. És az első kis nehézség után fel is adtam Mondjuk ez nem igaz, mert kb 250-nél már nem volt annyira komfortos a testem érzete. Sajnos a 420. ismétlésnél megálltam kicsit megnyújtani a derekamat, ekkor jártam 18:20-nál. Utána még gyorsan lepörgettem a maradék 80-at, így a pihenővel együtt összesen 23:15 lett az időm 500 snatchre.

Na, mindegy, ezt is kipróbáltam. Viszont legközelebb, ha sokat akarok csinálni valamiből, akkor viszek magammal valakit, aki számol, mert ez a gyengém Most nincs időm belinkelni, de ha megkeresed, kb. fél éve csináltam meg az 1000 snatchet, akkor is azon buktam el

Szombat – Főleg swing

Meg egy kis snatch:

• 5-5 snatch 40 kg
• 10×30/30 intervallum swing 40 kg.

Minden fél percben 16 swinget csináltam, figyelve a maximális csípőmunkára, így a súly mindig felment mellig.

Péntek – Snatch nap

A héten minden nap korán keltem, minden napot végighajtottam, úgyhogy minden nap olyan fáradt voltam, hogy egy nap kivételével nem volt erőm edzeni. Ma már muszáj volt:

• 205 snatch 24 kg 10 perc
• 1×5-ös létra nyomás és guggolás 2×24 kg

Hát látszik is az eredményen…

Kedd – Snatch

Ma csak egy laza Vo2Max-ot edzettem:

• 10×30/30 mp snatch 16 ism/30 mp.

Nem haltam meg, de kellemesen elfáradtam. Most ennyi elég volt. Valamiért mostanában fáradt vagyok, úgyhogy inkább lazábban edzek, nehogy sérülés legyen a vége

Hétfő – Még mindig kicsi

Estére megint jó fáradt voltam, úgyhogy nem váltottam meg a világot, csak ennyi volt:

• 2×10 deadlift 32 kg
• 3-3 nyomás 32 kg
• 2×10-10 snatch 32 kg

Vegyes hétvége

Szóval:

Mivel úgy éreztem, hogy sikerült egy kicsit teletöltenem a fáradtság poharát (hű, akár író is lehetnék ), úgy döntöttem, hogy a hétvégén pihenek. Ez hol sikerült, hol nem, rögtön kiderül, hogy miért.

Pénteken nem edzettem, és nem csináltam semmi fárasztót, de nem is kellett, mert a kialvatlanságtól egyébként is fáradt voltam.

Szombaton először reggel 8-ra mentem a Sportcsarnokba, ahol első alkalommal rendezték meg a ceglédi erősember versenyt. Ide behordtam a sok kettlebellt, köztük a 32 és 40 kilóst is, ami eleve jó volt bemelegítésnek.

Volt egy olyan szám, hogy hordókat kellett  feltenni raklapokra. Volt egy cefréshordó, aminek az a tulajdonsága, hogy nincs rajta normális fogás. Mondta a szervező, hogy van benne 65 kiló homok, de csak odarakták azt a hordót, mert nem lehet feltenni a raklapra, olyan nehéz a fogás hiánya miatt. Na, nekem sem kellett több, odamentem, és feltettem Mondtam, hogy én nem vagyok erősember, de ha fel tudtam tenni, szerintem maradhat a számban ez a hordó is.

Kezdődött a 18 év alattiak versenye, ahol három normális gyerek között indult egy kigyúrt kancigány is (elnézést, de nem tudtam élethűbben jellemezni). Ha azt mondják, hogy ő 30 éves, azt is elhiszem, de személyi nem lett elkérve. Persze ő nyerte. Na a farmerséta pl. úgy zajlott, hogy a gyerekek végigcipeltek egy 32 és egy 40 kilós bellt 20 méteren, én meg visszavittem a következőnek

Utána kezdődött a felnőtt verseny, de mivel kevés nevező volt, egyben bonyolítottuk le a 100 kiló alatti és feletti súlycsoportot, csak külön lett értékelve. Na itt voltak érdekes emberek és különbségek. És visszavételek az arcból Mivel volt köztük több gyúrós is, közkívánatra beletettük a fekve nyomás számot is, de annak a nyomásnak már nem engedtünk, hogy maxot nyomjanak (ezt főleg a többszörös országos fekve nyomó bajnok erőltette). Mondtam, hogy nem, tegyünk föl 80 kilót, és nyomjon mindenki, amennyit bír. Mongya a bajnok, hogy de akkor elfárad. Mondom neki, hogy a sport, az ilyen Na végül 85 kilóval nyomtak, mert nem számoltam bele a szorítókat

A farmersétát két, egyenként 55 kilós kofferral hajtották végre, de nem akartam ezt is mindig visszacipelni, úgyhogy oda-vissza cipelték a versenyzők Meg a gumit is oda-vissza forgatták

A hordópakolásoknál az volt a jó, hogy ők felpakolgatták, mi meg mindig le. Meg a farmerséta és a gumi között bőröndöt arrébb visz, gumit hoz. Úgyhogy volt azért nekem is testmozgás, estére jó fáradt is voltam már. Meg verseny végén kihordani a belleket.

A legérdekesebb (természetesen) a kettlebellel bottom up nyomás volt. Először úgy gondoltam, hogy 16 kilóval kezdjük, de a nagydarabok megszavaztatták, hogy 12 legyen a kezdő súly. Itt szépen haladt felfelé, és minél tovább jutott, annál több pontot kapott. A szabály az volt, hogy felveszi bottom up cleanbe, ott megtartja 2 másodpercig, utána nyomhatja csak ki. És ha lefelé nem kontrollal jön a súly, akkor nem érvényes a nyomás.

A nézőknek furcsa lehetett, hogy a 2 méteres 130 kilós kigyúrt versenyző odaáll a 16 kilós elé, és komolyan koncentrál, megfogja, nehezen kinyomja, majd megy tovább. Persze figyeltem rá, hogy be legyen mondva mindig a súly is, hogy meghökkenjen a közönség Volt egy versenyző, aki még a 40 kilóst felvette bottom up cleanbe, kicsit izgultam is, hogy a 48-ast nem hoztam el, mert marha nehéz, de szerencsére kinyomni nem tudta Szerintem mindenkinek tanulságos kis versenyszám volt. Utána a nézők is kipróbálhatták, és volt olyan, hogy az egyik hölgy gyakorlatilag ugyanaddig jutott, mint a közönségből kijövő gyúrós úr Segít a reális énkép kialakításában

Szóval a 100 kiló alatti kategóriát megnyerte a Kovács Lacee RKC, bár ezen nagyon nem lepődtem meg, már a Tacticalshopban úgy kértem a méretet, hogy megnéztem, jó-e a Lacira Ha meg összesítve nézem a felnőtteket, mintha abszolút kategória lett volna, akkor 2. helyen végzett holtversenyben a fekvenyomó bajnokkal, aki kb. 50 kilóval nehezebb nála.

Este pedig megnéztem a Halmi Viktor Vale Tudo-Totalfight közös szervezésű ketrecharc gálát. Viktorral kb. 2 éve nem beszéltem, most ott volt az erősember alatt is végig, mert szervezett, úgyhogy tudtunk kicsit dumálni. Megkomolyodott, érettebb lett a gondolkodása, bár ez a korral jár. Meg is beszéltük, hogy majd valamikor lenézek hozzá edzésre, ha más nem, csak beszélgetni. Mondtam neki már előre, hogy versenyezni nem fogok, mert ahhoz már vén vagyok És a szervezés is első osztályú volt szerintem, le a kalappal. A gála előtt összefutottam Csata Balázs RKC-val, Kovács Lacee-val, meg megismertem személyesen is Robtraininget Kicsi a világ. Mivel nem vagyok otthon a földharcban, szakmailag nem tudom elemezni a látottakat, de az biztos, hogy tetszett A könnyű súlyú döntő meg első osztályú profi meccs volt, látszott, hogy mindketten teljes szívüket beleadják, és azt azért én is meg tudtam állapítani, hogy magas technikai szinten, komoly agymunkával küzdenek. Robtraining és Balázs blogján is olvashattok beszámolót pontosabb információkkal, a linkek megtalálhatóak oldalt.

Vasárnap meg temetőjárat volt.

Szussz.

Csütörtök – Tatami

Reggel 4 órás kelés után olyan fáradt voltam, hogy csuda, úgyhogy csak annyit csináltam, hogy kb. 15 perc alatt a helyére pakoltam 40 tatamit.